Die effektivsten Workouts für das Taillentraining

Das Training mit einem Taillentrainer ist eine sehr effektive Möglichkeit, viel zu schwitzen, viele Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu stärken. Das hochwertige Übungsband für das Taillentraining wurde entwickelt, um Kompression zu bieten und die Wärme Ihres Kerns für ein intensiveres Trainingserlebnis zu stimulieren. Für beste Ergebnisse empfehlen wir, mehrmals pro Woche Cardio- und Krafttraining für verschiedene Zielbereiche zu absolvieren.

Hier ist wie. Die Wahl des richtigen Taillentrainers Bevor Sie beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einen Taillentrainer verwenden, der für hochintensive Workouts entwickelt wurde. Wenn Sie ein Korsett oder eine Taille verwenden, die anstrengenden Aktivitäten nicht standhalten, erhalten Sie nicht die Unterstützung oder Kompression, die Sie benötigen.

Darüber hinaus könnten Sie ein unangenehmes Trainingserlebnis haben und dabei Ihre Kleidung beschädigen. Taillentrainer HIIT Cardio Es ist ein effektives Training, das kurze, schnelle Ausbrüche zwischen kurzen Ruhephasen beinhaltet. Indem Sie Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen, können Sie in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen.

HIIT und Training für den unteren Rücken sind großartig, weil sie beide darauf ausgelegt sind, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kraft schnell zu maximieren. Versuchen Sie, einen Satz von 4 Wiederholungen der folgenden Übungen in beliebiger Kombination zu machen. Machen Sie 20 Sekunden Training mit voller Intensität und 10 Sekunden Training mit geringer Intensität, wie z. B. Joggen auf der Stelle.

Jeder Satz wird zwei Minuten lang sein. Sie können den gesamten Zyklus für ein längeres Training wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich leicht aufwärmen, bevor Sie beginnen, und abkühlen und dehnen, wenn Sie fertig sind.

Sprints: Wenn du Platz hast, renne 20 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit die Strecke entlang, jogge auf der Stelle und sprinte dann zurück. Sie können auch die Entfernung markieren, die Sie basierend auf Ihrer Geschwindigkeit zurücklegen möchten. Burpees: Gehe tief in die Hocke mit deinen Händen auf dem Boden.

Springen Sie mit Ihren Handflächen flach auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern und geraden Ellbogen zurück in die Plankenposition und halten Sie Ihren Rücken flach. Springen Sie zurück in die Hocke und springen Sie gerade nach oben, wobei Sie Ihre Arme ausstrecken. Senken Sie sich sofort wieder in die Hocke und wiederholen Sie die Übung.

Jumping Lunge: Machen Sie einen Schritt nach vorne, aber halten Sie Ihre Füße still. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt, bis Ihr vorderes Bein in einem 90-Grad-Winkel ist. Springen Sie nach oben und wechseln Sie Ihre Beine, sodass das andere Bein vorne ist, und senken Sie sich in einen Ausfallschritt.

wiederholen. Wenn Sie zu müde werden, können Sie den Sprung abbrechen. Sprunghocke: Gehen Sie in eine tiefe Hocke, halten Sie den Rücken gerade und das Gewicht auf den Fußballen.

Explodieren Sie nach oben, springen Sie nach oben und strecken Sie Ihre Arme aus. Wenn Sie den Boden berühren, gehen Sie in die Hocke und wiederholen Sie die Übung. Wenn eine Änderung erforderlich ist, können Sie anpassen, wie schnell Sie hocken und wie oft Sie springen.

Hampelmänner oder Springseil: Machen Sie so viele und so schnell Sie können. Kletterer: Senken Sie sich in die Plankenposition. Ziehen Sie ein Bein nach vorne, so dass es so weit wie möglich unter dem Oberkörper gebeugt ist, mit dem Fuß auf dem Boden, während das andere Bein nach hinten gestreckt ist.

Springen Sie leicht und wechseln Sie Ihre Beine, um das Erklimmen eines Berges zu simulieren. Taillentrainer Oberkörpertraining Führen Sie diese Übung nach einem hochintensiven HIIT-Training durch, damit sich Ihr Unterkörper erholen kann. Du kannst Hanteln oder Langhanteln nach Belieben verwenden.

Diese Übungen trainieren Arme, Schultern und Rücken. Ziehen Sie Ihren Taillentrainer an, um die Kraft zu erhöhen und Sie daran zu erinnern, Ihren Rücken gerade zu halten. Machen Sie jeden Satz 2-3 Mal und machen Sie zwischen jedem Satz eine oder zwei Minuten Pause.

Nach 10-12 Wiederholungen pro Satz sollten Sie genug Gewicht bis zur Erschöpfung heben. Machen Sie so viel Bewegung wie möglich, um die Muskelermüdung zu erreichen. Versuchen Sie, zwischen den Muskelgruppen zu wechseln.

Bizeps Curl: Beginnen Sie mit den Händen auf den Hüften, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hände zu den Schultern. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und bewegen Sie sich langsam und bewusst. Zur Abwechslung kannst du diese Übung mit nach innen oder außen gerichteten Handflächen durchführen.

Trizeps-Dehnung: Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel (du kannst jeden Arm separat machen, wenn du möchtest). Overhead Press: Während Sie aufrecht stehen oder sitzen, legen Sie ein Gewicht auf Ihre Schultern, wobei Ihre Hände vollständig nach oben gestreckt sind. Zurück zu den Schultern und wiederholen.

Bauchheben: Legen Sie Gewichte auf die Hüften. Heben Sie sie langsam vor sich hoch und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Halten Sie an, wenn das Gewicht über Ihren Schultern liegt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Seitheben: Beginnen Sie mit Hanteln an den Hüften. Heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite, bis sie vollständig gestreckt sind und sich auf Schulterhöhe befinden. Zurück in die Ausgangsposition.

Liegestütze: Diese Übung kennst du. Gehen Sie in eine Plankenposition, senken Sie sich ab und drücken Sie sich nach oben. Knie nieder und ändere.

Brustpresse: Legen Sie sich mit ausgestreckten Ellbogen auf den Boden oder eine Bank, um 90 Grad gebeugt, und platzieren Sie ein Gewicht direkt über Ihren Ellbogen. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, bis das Gewicht direkt über Ihrer Brust liegt. Zurück in die Ausgangsposition.

Kurzhantel-Pullover: Immer noch auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihr Gewicht direkt über Ihrer Brust, vollständig gestreckt. Halten Sie Ihre Arme gerade und senken Sie Ihre Hände langsam über Ihren Kopf (ohne den Boden zu berühren). Deine Arme sollten fast parallel zum Boden sein.

Bringe deine Hände zurück zu deiner Brust und wiederhole es. Taillentrainer Unterkörpertraining Wenn Sie diese Übungen mit Gewichten machen, können Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen (Sie können sie aber auch ohne Gewichte machen). Ziehen Sie einen Taillentrainer für zusätzliche Kraft und Schweiß an! Genau wie beim Oberkörpertraining sollten Sie 2-3 Wiederholungen pro Satz mit ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen machen.

Und denken Sie daran, zwischen den Muskelgruppen zu wechseln. Kniebeuge: Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und senken Sie die Hüften, bis die Knie mehr als 90 Grad sind. Zurück zum Stehen.

Sie können diese Übung modifizieren, indem Sie mit gespreizten oder nahe beieinander stehenden Füßen stehen. Gerader Ausfallschritt: Machen Sie einen Schritt vorwärts oder rückwärts und halten Sie Ihre Füße still. Stoppen Sie, wenn Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.

Zurück zum Stehen. Du kannst einen Satz mit einem Bein nach dem anderen machen oder zwischen zwei Beinen wechseln. Ausfallschritt mit gebeugtem Knie: Wie oben, aber ein Bein nach hinten in eine „gebeugte Knie“-Position stellen.

Kreuzheben: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und das Gewicht auf die Hüften. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Wenn Sie so bequem wie möglich nach vorne absteigen, heben Sie sich wieder in die Ausgangsposition und spannen Sie Ihren Kern an.

Sie können diese Übung ändern Bulgarische Kniebeuge: Stehen Sie mit einem Fuß und stellen Sie den anderen auf einen kniehohen Block oder eine Stufe. Senken Sie sich in eine einbeinige Kniebeuge. Du kannst einen Satz mit einem Bein nach dem anderen machen oder zwischen zwei Beinen wechseln.

Treten: Heben Sie ein Gewicht an Ihrer Seite, treten Sie ein Hindernis oder eine Stufe hinauf. Geh einen Schritt zurück. wiederholen.

Du kannst einen Satz mit einem Bein nach dem anderen machen oder zwischen zwei Beinen wechseln. Wadenheben: Drücken Sie sich mit Gewichten an Ihren Seiten und in einer bequemen Stehposition langsam nach oben, bis Sie auf Zehenspitzen stehen. Langsam absenken.

Taillentraining Cardio Planen Sie einen Tag pro Woche für die Cardio-Erholung ein. Gehen Sie joggen, steigen Sie auf den Ellipsentrainer oder machen Sie sogar einen flotten Spaziergang. Streben Sie etwa 30 Minuten Training an.

Taillentrainer Bauchmuskeln und HIIT-Training Beenden Sie die Woche mit mehr HIIT-Übungen, aber auch etwas Bauchmuskeltraining. Wenn Sie mehr Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie den HIIT-Teil verkürzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienverbrennung maximieren, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren.

Mit einem Taillentrainer möchten Sie keine Sit-Ups machen; versuchen Sie diese Alternativen: Brücke: 4 Gruppen à 20 Beinheben: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen Planke: 3 Sätze a 20 Sit-Ups zur Beinstreckung: 3 Sätze a 20 Schrägsprungplanke: 4 Sätze mit 20 Wiederholungen Side Crunch Leg Extension: 6 Sätze mit 15 Wiederholungen Als professioneller Hersteller von maßgefertigten Taillentrainern heißt Crazsweat Sie herzlich willkommen, uns für weitere Informationen zu maßgefertigten Taillentrainern zu kontaktieren.