8 عادات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وارتداء مدرب الخصر يمكن أن يساعدك

لا يقتصر فقدان الوزن على تناول كميات أقل من الطعام أو ممارسة المزيد من التمارين: إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك ، فجرّب هذه العادات البسيطة. 1. قد يكون فقدان الدهون أسهل مما تعتقد يبدو أننا نستدير وأن شيئًا ما يجعلنا أو يجعلنا أثقل مما ينبغي.

قد تخدع الأطعمة المفرطة المعالجة أجسامنا في الرغبة في الحصول على الثلثين ، وقد لا تزال وجباتنا الغذائية تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية الصحية ، مثل الكالسيوم ، الذي تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مرتبطًا بنسب أعلى من الدهون في الجسم (على الرغم من أن مكملات الكالسيوم لا تبدو كذلك. تساعد في إنقاص الوزن حسب هذه الدراسة). 2. التململ يقول الخبراء في Mayo Clinic إنه إذا لم تكن رياضيًا بالفطرة ، فيمكنك تعويض ذلك عن طريق التنقل أكثر.

اتخذ خيارًا واعيًا لتعزيز الحرق بجهد قليل: الوقوف والسرعة أثناء التحدث على الهاتف. اغسل الأطباق باليد. اعقد اجتماعًا سيرًا على الأقدام مع الزملاء بدلاً من الازدحام حول غرفة الاجتماعات.

فيما يلي بعض الطرق السهلة الأخرى لفقدان الوزن خلال يوم العمل. 3. تناول وجبة خفيفة بذكاء واحدة من أسرع الطرق لعرقلة جهودك لفقدان الوزن هي الإضراب عن الطعام دون استعداد.

يعد تناول الوجبات الخفيفة أحد المجالات الأولى التي يخرج فيها الناس عن المسار الصحيح في كثير من الأحيان. المفتاح هو الحفاظ على وجبات خفيفة كثيفة المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية ، حتى أثناء السفر أو العمل. 4.

فقدان الوزن أثناء النوم سواء كنت تأخذ قيلولة أكثر من اللازم أو القليل منها فهذا أمر سيء لصحتك ومحيط الخصر. قلة النوم تتعارض مع هرمون اللبتين والجريلين المنظمين للشهية ، مما يعني أنك قد تشعر بالجوع أكثر وأكثر عرضة للانغماس في سلوكيات الأكل السيئة. أيضًا ، قد تبحث عن المزيد من "الطاقة" في شكل وجبات خفيفة غير صحية.

أخصائيو الحميات الذين ينامون 8 ساعات ونصف في الليلة ، فقدوا 56٪ من دهون الجسم أكثر من أخصائيو الحميات الذين تناولوا نفس النظام الغذائي لكنهم ناموا 5 ساعات ونصف فقط في الليلة. حاول أن تنام سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة - سيكون لديك المزيد من الطاقة. لقضاء ليلة راحة أفضل ، اضرب التبن مبكرًا.

جرب أفضل ما يناسبك بإنهاء يومك مبكراً من 15 دقيقة إلى نصف ساعة حتى تصل إلى موعد نومك المثالي. 5. أخصائيو الحميات لقضاء ليلة راحة أفضل ، اضرب التبن مبكرًا.

جرب أفضل ما يناسبك بإنهاء يومك مبكراً من 15 دقيقة إلى نصف ساعة حتى تصل إلى موعد نومك المثالي. 6. أعد التفكير في روتين التمرين إذا كنت تقوم بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، فأومئ برأسك.

قد لا تكون تمارين القلب المنتظمة مثل المطاحن أو الجري أو الركض مفيدة لأنها تتطلب منك زيادة إنتاج الطاقة لديك. نظرًا لأن جسمك يعمل باستمرار للحفاظ على التوازن ، فقد يكون هذا النوع من التمارين في الواقع إشارة بيولوجية لك لتناول المزيد من الطعام. يعتقد الباحثون أيضًا أن التمارين الهوائية قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لأنها تستنفد مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات لتغذية الجلوكوز.

إن استمرار تمارين الكارديو ليس بنفس فعالية تمارين الفواصل الهوائية لمفاجأة جسدك. تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة الرياضة حتى تتمكن من حرق الدهون على مدار اليوم. 7.

التخلص من السموم في حياتك أظهرت الدراسات أن مركبات الكلور العضوي قد تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على أكسدة الدهون - فهي تقاوم التمثيل الغذائي ويمكن تخزينها بسهولة في الأنسجة الدهنية. تم العثور على هذه المركبات في البلاستيك ومبيدات الأعشاب ومبيدات الآفات والمنتجات المنزلية التي تحتوي على الكلور. اختر الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك وتجنب السموم قدر الإمكان.

إذا كان هذا يعني أنك تشتري نسخًا عضوية من خمس فواكه وخضروات مفضلة لديك - أو تملأ عربة التسوق بالكامل بها - فهذا رائع. إذا كان هذا يعني شراء فلتر هواء طبي مصنف HEPA لمنزلك ، فلا بأس بذلك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المواد غير السامة أرخص في بعض الأحيان ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمنتجات التنظيف المنزلية.

صودا الخبز والليمون وزيت الزيتون والخل كلها منظفات فعالة وغير سامة - يمكنك الطهي معها أيضًا. 8. لا تعتمد على ممارسة الرياضة وحدها التفكير في أنه يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أنك تمارس الرياضة لاحقًا هو في الواقع عقلية مضللة ، خاصة إذا نظرت إلى البحث الحالي.

يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة وحدها انخفاضًا طفيفًا جدًا في الوزن الكلي للجسم. يمكن أن تقلل التمارين من الدهون الحشوية غير الصحية ، بغض النظر عما إذا كنت تفقد الوزن أم لا. لكي تكون التمارين عاملاً فعالاً لفقدان الوزن ، قم بدمجه مع النظام الغذائي الصحيح وخطة الوجبات.

يمكن أن يساعدك اختيار مدرب خصر جيد على إنقاص الوزن ، لذا يمكنك الاتصال بـ Crazsweat لشراء مدرب الخصر المناسب لك. إلى جانب ذلك ، نرحب بك أيضًا بحرارة لتكون أحد موزعي وتجار الجملة لمدرب الخصر Crazsweat ، إذا كنت مهتمًا بعلامتنا التجارية.