8 นิสัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การใส่เทรนเนอร์เอวช่วยได้

การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น: หากการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ ให้ลองทำนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ 1. ลดไขมันอาจง่ายกว่าที่คุณคิด ดูเหมือนว่าเรากำลังหันหลังกลับและมีบางอย่างกำลังทำให้เราหรือทำให้เราหนักกว่าที่ควรจะเป็น

อาหารแปรรูปมากเกินไปในปัจจุบันอาจหลอกล่อร่างกายของเราให้อยากอาหารได้ถึง 2 ใน 3 และอาหารของเราอาจยังขาดสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง เช่น แคลเซียม ซึ่งการวิจัยชี้ว่าอาจเกี่ยวข้องกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น (แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมจะไม่ปรากฏ ช่วยในการลดน้ำหนักตามการศึกษานี้) 2. อยู่ไม่สุข หากคุณไม่ใช่นักกีฬาโดยธรรมชาติ คุณสามารถชดเชยมันได้โดยการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic กล่าว

ตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อส่งเสริมการเผาไหม้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย: ยืนและก้าวขณะคุยโทรศัพท์ ล้างจานด้วยมือ. พบปะสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะไปเบียดเสียดกันรอบห้องประชุม

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักระหว่างวันทำงาน 3. ทานอาหารว่างอย่างฉลาด วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่จะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณคือการหยุดความหิวโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้

การทานอาหารว่างเป็นหนึ่งในพื้นที่แรกที่ผู้คนมักออกนอกลู่นอกทาง สิ่งสำคัญคือต้องเก็บขนมที่มีสารอาหารแน่นและมีแคลอรีต่ำไว้รอบๆ ตัว แม้ในขณะเดินทางหรือทำงาน 4.

ลดน้ำหนักการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะงีบหลับมากหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ การอดนอนขัดขวางเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี นอกจากนี้ คุณอาจกำลังมองหา "พลังงาน" เพิ่มเติมในรูปของขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ผู้อดอาหารที่นอน 8 1/2 ชั่วโมงต่อคืนจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่อดอาหารถึง 56% แต่นอนหลับเพียง 5 1/2 ชั่วโมงต่อคืน พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน คุณจะมีพลังงานมากขึ้น เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น ให้ตีฟางให้เร็วขึ้น

ลองสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยสิ้นสุดวัน 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คุณต้องการ 5. นักโภชนาการ เพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น ให้ตีฟางให้เร็วขึ้น

ลองสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยสิ้นสุดวัน 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คุณต้องการ 6. คิดทบทวนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณใหม่ หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก ให้พยักหน้า

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือการวิ่งจ็อกกิ้ง อาจไม่มีประโยชน์เท่าเพราะต้องการให้คุณเพิ่มพลังงานออก เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุล การออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นสัญญาณทางชีววิทยาสำหรับคุณที่จะกินมากขึ้น นักวิจัยยังเชื่อด้วยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจทำให้การกินมากขึ้น เพราะมันจะทำให้ไกลโคเจนสะสมในตับและกล้ามเนื้อเพื่อเติมน้ำตาลกลูโคส

คาร์ดิโอต่อเนื่องไม่ได้ผลเท่ากับการฝึกแบบแอโรบิกแบบเป็นช่วงเพื่อทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน 7.

ดีท็อกซ์ชีวิต จากการศึกษาพบว่าสารประกอบออร์กาโนคลอรีนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการออกซิไดซ์ไขมัน ซึ่งต่อต้านการเผาผลาญอาหาร และถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันได้ง่าย สารประกอบเหล่านี้พบได้ในพลาสติก สารกำจัดวัชพืชและยาฆ่าแมลง และผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่มีคลอรีน เลือกอาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้และหลีกเลี่ยงสารพิษให้มากที่สุด

ถ้านั่นหมายถึงคุณซื้อผักและผลไม้ที่คุณชอบแบบออร์แกนิก – หรือเติมตะกร้าสินค้าให้เต็ม – ถือว่าเยี่ยมมาก ถ้านั่นหมายถึงการซื้อเครื่องกรองอากาศทางการแพทย์ที่ได้รับมาตรฐาน HEPA สำหรับบ้านของคุณ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน นอกจากนี้ สารปลอดสารพิษในบางครั้งอาจมีราคาถูกกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือน

เบกกิ้งโซดา มะนาว น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูล้วนเป็นสารทำความสะอาดที่ปลอดสารพิษอย่างมีประสิทธิภาพ คุณก็สามารถปรุงด้วยสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน 8. อย่าพึ่งออกกำลังกายคนเดียว การคิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายในภายหลัง แท้จริงแล้วเป็นการคิดที่ผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดูงานวิจัยในปัจจุบัน

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมลดลงเล็กน้อย การออกกำลังกายสามารถลดไขมันในอวัยวะภายในได้ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ให้รวมเข้ากับอาหารและแผนมื้ออาหารที่เหมาะสม

การเลือกผู้ฝึกสอนรอบเอวที่ดีสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นคุณสามารถติดต่อ Crazsweat เพื่อซื้อเครื่องฝึกรอบเอวที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้เรายังยินดีต้อนรับอย่างอบอุ่นให้คุณเป็นหนึ่งในผู้จัดจำหน่ายและตัวแทนจำหน่ายขายส่งผู้ฝึกสอนเอว Crazsweat หากคุณสนใจในแบรนด์ของเรา