Paano Ligtas at Mabisang Sanayin ang Iyong Baywang

4 na Paraan para Matiyak na Ligtas at Epektibong Sinasanay Mo ang Iyong Pang-ibabang Likod Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsimula? Gaano katagal ko dapat isuot ang aking waist trainer? Anong uri ng waist trainer ang dapat kong gamitin? Tama ba ang ginagawa ko? ligtas ba ito? Ano ang pinaka-epektibong paraan upang sanayin ang iyong baywang? Sa napakaraming opsyon at diskarte, maaaring napakahirap malaman kung ano ang pinakamahalaga. Pero dahan dahan lang! Ang pagsasanay sa baywang ay talagang simple kapag alam mo kung paano ito gagawin nang maayos. Upang mapanatiling simple ang mga bagay, nagsama-sama kami ng ilang pangkalahatang tip upang mapanatiling ligtas at epektibo ang iyong pagsasanay sa baywang.

Gawin ito, at lahat ng iba pa ay mahuhulog sa lugar. Ano ang pagsasanay sa baywang? Una, talakayin natin kung ano ang pagsasanay sa baywang, dahil maaaring magkaiba ang kahulugan ng iba't ibang tao. Para sa mga layunin ng artikulong ito, ang pagsasanay sa baywang ay ang pagsasanay ng regular na pagsusuot ng waist trainer bilang bahagi ng iyong pamumuhay na may layuning payat ang iyong baywang.

Hindi ito katulad ng pagsusuot ng waist trainer minsan. Ang seryosong waist trainer wear ay may layunin at nakatuon sa mga partikular na ehersisyo, kabilang ang pang-araw-araw na waist trainer wear, malusog na diyeta, at ehersisyo. Tatalakayin natin ang mga ito nang mas detalyado sa ibaba, kasama ang mga tip na ito para sa ligtas at epektibong pagsasanay sa lower back.

1. Sundin ang aming inirerekomendang pagsasanay sa baywang Para sa ilan, ang pagsisimula sa pagsasanay sa ibabang likod ay maaaring isa sa pinakamahirap na bahagi ng proseso. Ngunit sa sandaling magsimula ka, ito ay nagiging pangalawang kalikasan.

Ang isang karaniwang pagkakamali na nakikita namin ay ang mga taong tumalon sa pagsasanay sa baywang nang masyadong mabilis nang walang plano. Ito ay maaaring medyo hindi komportable sa simula, kaya mabilis silang masiraan ng loob at hindi makasabay sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa baywang ay tumatagal ng ilang oras upang masanay.

Kakailanganin ng iyong katawan na masanay sa pakiramdam ng mataas na presyon sa paligid ng iyong tiyan, lalo na kung ginagawa mo ito ng 8 hanggang 12 oras sa isang araw. Ang isang bagong damit ay tumatagal ng ilang oras upang masanay. Bukod pa rito, maaaring gusto mong ituloy ang isang supplemental fitness program upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin na manipis ang baywang.

Kung hindi ka pa nakapagsagawa ng waist training dati, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong waist trainer sa loob ng isa o dalawang oras. Araw-araw, subukang magdagdag ng isang oras o higit pang pagsasanay sa ibabang likod. Pagkatapos ng ilang araw, maaari mong hatiin ang pagsasanay sa dalawang sesyon kung ninanais.

Pagkatapos ng ilang linggo ng pare-parehong pagsasanay sa baywang nang higit pa sa isang araw, dapat ay komportable mong maisuot ang iyong mga damit nang hindi bababa sa 8 oras. Inirerekomenda namin na panatilihin ito bilang pinakamababa para sa pinakamabisang resulta. Ngunit huwag magsuot ng waist trainer nang higit sa 12 oras sa isang pagkakataon, ito ay magbibigay sa iyong katawan ng pagkakataong mag-relax at ang waist trainer ay makapagpahinga at mabawi ang buong compression nito.

Ang isang kasuotang tulad ng Crazsweat's Adjustable Waist Trainer ay isang magandang pagpipilian para sa mga nagsisimula dahil nagbibigay ito ng matibay na compression na epektibong nagpapaliit ng iyong baywang habang suot ito, at kapag lumiit ang laki ng iyong baywang, maaari mo itong ilipat nang madali sa paglipas ng panahon. 2. Tiyaking akma ang iyong waist trainer Kung gusto mong magsanay nang ligtas at epektibo, kailangan mong tiyakin na ang iyong waist trainer ay akma.

Dapat itong komportable ngunit hindi masyadong mahigpit na hindi ka makahinga o makagalaw. Kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, ang iyong waist trainer ay hindi angkop; makinig sa iyong katawan para sa mga pahiwatig at alisin ito kaagad. Ang lahat ng waist trainer ng Crazsweat ay may kasamang custom na sizing chart na dapat mong sundin upang matiyak ang pinakaangkop.

Kahit na sa tingin mo ay alam mo ang iyong sukat, sukatin ang iyong baywang bago mag-order ng bagong damit at sumangguni sa tsart para sa partikular na damit. Upang sukatin nang tumpak ang iyong baywang, gumamit ng malambot na tela o vinyl measuring tape. Ilapat ito nang direkta sa balat ng iyong natural na baywang.

Makikita mo ito ilang pulgada sa itaas ng iyong pusod kung saan ang iyong katawan ay natural na kumukurba kapag sumandal ka sa isang tabi. Ang tape measure ay dapat magkasya nang mahigpit ngunit hindi masyadong masikip na ito ay humuhukay sa balat; dapat kaya mong magkasya ang isang daliri sa ilalim nito. Siguraduhin na ang tape measure ay tuwid at pantay; isang salamin o isang kaibigan ang makakatulong dito.

Kung nasa pagitan ka ng mga sukat, palaging gamitin ang mas malaking sukat. Tandaan, ang mga waist trainer ay adjustable para bigyan ka ng firm compression na na-customize sa uri ng iyong katawan. Ang isang karaniwang pagkakamali na nakikita natin ay ang mga tao na nag-order ng waist trainer na masyadong maliit; ang resulta ay kadalasang hindi nakakaakit at maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa.

Kapag natanggap mo na ang iyong waist trainer, subukan ito upang matiyak na akma ito. Kung gumagamit ka ng mga damit na may saradong kawit at mata, i-secure ang mga ito mula sa ibaba pataas. Itali ang bawat kawit sa pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang, pagkatapos ay hilahin ang damit pababa habang ikaw ay lumalakad.

Dapat mong maisuot ito nang hindi kumukunot o humihila. Kung ito ay masyadong mahirap o napaka hindi komportable na isuot, subukan ito sa maluwag hangga't maaari. Magugustuhan mo ang nakikita mo sa salamin kapag sinuot mo ang waist trainer na akma sa iyo.

Kung hindi mo gusto ito, siguraduhing ipagpalit ito para sa isang mas mahusay na opsyon. 3. Gamitin ang pinakamahusay na hiwa at istilo para sa iyong waist trainer Ang laki ay hindi lamang ang salik na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng waist trainer, ito ay magbibigay sa iyo ng pinakaligtas at pinakaepektibong resulta.

Mayroon ding iba't ibang hiwa, materyales at uri ng waist trainer na mapagpipilian. Ang uri ng iyong katawan ay isang kadahilanan kapag pumipili ng pinakamahusay na tagapagsanay sa baywang. Sa partikular, kung mayroon kang mahabang torso, isang maikling torso, o partikular na curvy, tiyaking tingnan ang mga opsyon na idinisenyo para lamang sa iyo.

Kung ikaw ay maliit o may maikling torso, ang Crazsweat's 100% Latex Waist Trainer ay puputulin ito upang mabigyan ka ng hourglass na baywang na gusto mo nang hindi kinukurot ang iyong mga tadyang o balakang. Kung gusto mo ng mas maraming coverage para sa mas mahabang torso, subukan ang ibang latex waist trainer ng Crazsweat. Kung gusto mo ng higit pang suporta para sa iyong dibdib at higit na proteksyon para sa iyong itaas na likod, inirerekomenda namin ang isang vest-style waist trainer, gaya ng Crazsweat's Latex Waist Trainer Vest.

Kung lalo kang kurbado, kumuha ng damit na may adjustable strap at waist belt para magkasya ito sa iyong figure. Ang iyong layunin sa paggamit ng iyong waist trainer ay mahalaga din. Para sa pang-araw-araw na pagsasanay sa baywang, karamihan sa mga nagsisimula ay mas gusto ang mga latex na damit na may hook-and-eye closure o Velcro closure, ang mga istilong ito ay idinisenyo para sa layuning ito at maaaring isuot sa ilalim ng karamihan sa mga istilo ng pananamit.

Kung ikaw ay isang bihasang waist trainer at gusto mong pag-ibayuhin ang iyong pagsasanay, maaari mong isaalang-alang ang isang bakal na corset, na gumagamit ng masikip na waistband upang makapagbigay ng pinaka-dramatikong mga kurba. Para sa pagsasanay sa baywang habang nag-eehersisyo, tiyaking gumamit ng fitness band na idinisenyo upang makatiis ng masiglang aktibidad, gaya ng sports yoga underwear at yoga clothes ng Crazsweat. Pina-maximize ng damit na ito ang intensity ng pag-eehersisyo at maaaring isuot sa mga sesyon ng cardio at strength training.

4. Gamitin ang pagsasanay sa baywang bilang pandagdag sa isang malusog na pamumuhay Panghuli, para sa pinakaligtas at pinakaepektibong pagsasanay sa lower back, gamitin ito bilang pandagdag sa isang malusog na pamumuhay. Ang simpleng pag-strapping sa waist trainer nang hindi nagsasagawa ng lifestyle na kinabibilangan ng ehersisyo at malusog na pagkain ay hindi magbubunga ng mga resultang gusto mo.

Inirerekomenda namin ang regular na ehersisyo 4-5 araw sa isang linggo, kabilang ang cardio, pagsasanay sa lakas, at pag-stretch. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba, na nag-aambag sa iyong pangkalahatang kalusugan at perpektong hugis ng katawan. Makakatulong sa iyo ang waist trainer na manatiling motivated at mapahusay ang iyong mga ehersisyo.

Ang sapat na hydration at nutrient-dense na mga pagpipilian sa pagkain ay maaari ding makaapekto sa iyong mga resulta ng pagsasanay sa baywang. Kapag nagsuot ka ng waist trainer, ito ay magpapaalala sa iyo na kumain ng mas kaunti at mas madalas. Magdala ng masustansiyang buong pagkain at subukang iwasan ang mga pagkaing naproseso, lalo na ang asukal.

Uminom ng hindi bababa sa kalahating onsa bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw -- uminom ng higit pa kapag pinagpapawisan ka habang nag-eehersisyo. Maniwala ka man o hindi, ang pamamahala ng stress at pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalagang salik din sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagsasanay sa mas mababang likod. Kapag nakapagpahinga ka nang mabuti, mas malamang na manatili ka sa iyong mga layunin at mas malamang na maabot mo ang cookies at chips o laktawan ang iyong pag-eehersisyo.

Magiging mas maganda ka, mas gaganda ang pakiramdam mo, at magiging mas mahusay ang iyong performance. Kapag namuhunan ka sa iyong sarili, isaisip ang buong plano! Kung gusto mong magkaroon ng waist trainer na angkop para sa iyo, mangyaring makipag-ugnayan sa Crazsweat - Propesyonal na wholesale waist trainer na supplier at pabrika ng corset.