ภาษา
4 วิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกหลังส่วนล่างอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคืออะไร?
ฉันควรสวมเทรนเนอร์เอวนานแค่ไหน?
ฉันควรใช้เทรนเนอร์เอวแบบไหน?
ฉันทำถูกไหม? ปลอดภัยไหม
วิธีใดที่ได้ผลมากที่สุดในการฝึกเอวของคุณ?
ด้วยตัวเลือกและแนวทางต่างๆ มากมาย การหาว่าอะไรสำคัญที่สุดจึงไม่ใช่เรื่องยาก
แต่ใจเย็นๆ นะ! การฝึกเอวนั้นง่ายมากเมื่อคุณรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง
เพื่อให้ทุกอย่างง่ายขึ้น เราได้รวบรวมเคล็ดลับทั่วไปเพื่อให้การฝึกเอวของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ทำเช่นนี้และทุกอย่างอื่นจะเข้าที่
การฝึกเอวคืออะไร?
อันดับแรก เรามาคุยกันว่าการฝึกเอวคืออะไร เพราะคนที่แตกต่างกันอาจมีความหมายต่างกัน สำหรับจุดประสงค์ของบทความนี้ การฝึกเอวคือการฝึกสวมเครื่องรัดเอวเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ โดยมีเป้าหมายเพื่อลดเอวของคุณ
มันไม่เหมือนกับสวมเทรนเนอร์เอวเป็นครั้งคราว การสวมชุดรัดเอวอย่างจริงจังนั้นมีจุดประสงค์และมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเฉพาะอย่าง รวมถึงการสวมชุดรัดเอวทุกวัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างพร้อมกับเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการฝึกหลังส่วนล่างที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
1. ทำตามระบบการฝึกเอวที่เราแนะนำ
สำหรับบางคน การเริ่มต้นฝึกหลังส่วนล่างอาจเป็นหนึ่งในส่วนที่ท้าทายที่สุดของกระบวนการนี้ แต่เมื่อคุณเริ่มต้น มันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เราเห็นคือผู้คนกระโดดเข้าสู่การฝึกเอวเร็วเกินไปโดยไม่ได้วางแผน ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ดังนั้นพวกเขาจึงหมดกำลังใจอย่างรวดเร็วและไม่สามารถติดตามการฝึกฝนได้
การฝึกเอวต้องใช้ความเคยชิน
ร่างกายของคุณจะต้องเคยชินกับความรู้สึกกดดันรอบๆ ท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำ 8 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน ชุดใหม่ต้องทำความคุ้นเคย นอกจากนี้ คุณอาจต้องการเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเอวบาง
หากคุณไม่เคยฝึกเอวมาก่อน ให้เริ่มด้วยการสวมเครื่องฝึกเอวสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง พยายามเพิ่มการฝึกหลังส่วนล่างประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณสามารถแบ่งการฝึกอบรมออกเป็นสองช่วงได้หากต้องการ
หลังจากฝึกเอวอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์หรือมากกว่าหนึ่งวัน คุณควรจะสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างสบายเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เราขอแนะนำให้ใช้สิ่งนี้เป็นขั้นต่ำเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่อย่าสวมชุดรัดเอวเกินครั้งละ 12 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสผ่อนคลายและชุดรัดเอวได้พักและรับแรงกดทับอย่างเต็มที่
เสื้อผ้าเช่นเทรนเนอร์เอวปรับได้ของ Crazsweat เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะมันให้การบีบอัดที่กระชับทำให้เอวของคุณบางลงอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่สวมใส่ และเมื่อขนาดเอวของคุณลดลง คุณสามารถขยับไปพร้อมกับมันได้อย่างง่ายดายเมื่อเวลาผ่านไป
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทรนเนอร์เอวของคุณพอดี
หากคุณต้องการฝึกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณต้องแน่ใจว่าเทรนเนอร์เอวของคุณมีขนาดที่เหมาะสม
ควรสวมใส่สบายแต่ไม่รัดแน่นจนไม่สามารถหายใจหรือเคลื่อนไหวได้ หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย แสดงว่าเอวของคุณไม่พอดี ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณและกำจัดมันทันที
เทรนเนอร์เอวทั้งหมดของ Crazsweat มาพร้อมกับแผนภูมิขนาดที่กำหนดเองซึ่งคุณควรปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีที่สุด
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้ขนาดของตัวเองแล้ว ให้วัดรอบเอวของคุณก่อนสั่งชุดใหม่และดูแผนภูมิสำหรับชุดนั้นๆ
หากต้องการวัดรอบเอวอย่างแม่นยำ ให้ใช้ผ้าเนื้อนุ่มหรือเทปวัดไวนิล ทาลงบนผิวบริเวณเอวตามธรรมชาติของคุณโดยตรง
คุณสามารถพบว่ามันอยู่เหนือปุ่มท้องไม่กี่นิ้ว ซึ่งลำตัวของคุณจะโค้งตามธรรมชาติเมื่อคุณเอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง สายวัดควรพอดีพอดีแต่ไม่แน่นจนเจาะเข้าไปในผิวหนัง คุณควรจะสอดนิ้วเข้าไปใต้มันได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดตรงและได้ระดับ กระจกหรือเพื่อนสามารถช่วยได้
หากคุณอยู่ระหว่างการวัด ให้ใช้ขนาดที่ใหญ่กว่าเสมอ โปรดจำไว้ว่าผู้ฝึกสอนเอวสามารถปรับได้เพื่อให้การบีบอัดที่กระชับเหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เราเห็นคือผู้คนสั่งซื้อเทรนเนอร์เอวที่เล็กเกินไป ผลลัพธ์มักจะไม่ยกยอและอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
เมื่อคุณได้รับเครื่องฝึกเอวแล้ว ให้ลองสวมเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีพอดี หากคุณใช้เสื้อผ้าที่มีตะขอและที่ปิดตา ให้ยึดจากล่างขึ้นบน ผูกตะขอแต่ละอันตรงส่วนที่แคบที่สุดของเอว จากนั้นดึงเสื้อผ้าลงมาตามที่คุณไป
คุณควรใส่ได้โดยไม่กระตุกหรือดึง หากสวมใส่ยากเกินไปหรืออึดอัดมาก ให้ลองสวมให้หลวมที่สุด
คุณจะรักสิ่งที่คุณเห็นในกระจกเมื่อคุณสวมใส่เอวเทรนเนอร์ที่เหมาะกับคุณ
หากคุณไม่ชอบ โปรดเปลี่ยนตัวเลือกที่ดีกว่า
3. ใช้ทรงและสไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับเทรนเนอร์เอวของคุณ
ขนาดไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกเทรนเนอร์เอว แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
นอกจากนี้ยังมีการตัดเย็บ วัสดุ และประเภทของเอวเทรนเนอร์ให้เลือก
ประเภทร่างกายของคุณเป็นปัจจัยในการเลือกเทรนเนอร์เอวที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณมีลำตัวยาว ลำตัวสั้น หรือมีส่วนเว้าส่วนโค้ง อย่าลืมเลือกตัวเลือกที่ออกแบบมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ
หากคุณตัวเล็กหรือมีลำตัวสั้น Crazsweat's 100% Latex Waist Trainer จะตัดให้สั้นลงเพื่อให้คุณมีเอวนาฬิกาทรายตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องบีบซี่โครงหรือสะโพก หากคุณต้องการการปกปิดที่มากขึ้นสำหรับลำตัวที่ยาวขึ้น ลองใช้เทรนเนอร์เอวยางตัวอื่นของ Crazsweat หากคุณต้องการการรองรับที่มากขึ้นสำหรับหน้าอกและการป้องกันที่มากขึ้นสำหรับหลังส่วนบนของคุณ เราขอแนะนำเทรนเนอร์เอวสไตล์เสื้อกั๊ก เช่น เสื้อกั๊กเทรนเนอร์เอวยางของ Crazsweat
หากคุณมีรูปร่างโค้งเว้าเป็นพิเศษ ให้ซื้อชุดเดรสที่มีสายปรับได้และเข็มขัดคาดเอวเพื่อให้พอดีกับรูปร่างของคุณ
จุดประสงค์ของคุณในการใช้เทรนเนอร์เอวก็มีความสำคัญเช่นกัน สำหรับการฝึกเอวทุกวันในทุกสภาพอากาศ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ชอบเสื้อผ้าที่ทำจากยางที่มีตะขอและตาปิดหรือแถบตีนตุ๊กแก สไตล์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้และสามารถสวมใส่ได้ภายใต้เสื้อผ้าเกือบทุกสไตล์
หากคุณเป็นเทรนเนอร์เอวมากประสบการณ์และต้องการยกระดับการฝึกฝน คุณอาจต้องการพิจารณาชุดรัดตัวแบบเหล็ก ซึ่งใช้รัดรอบเอวที่รัดแน่นเพื่อให้มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่าทึ่งที่สุด
สำหรับการฝึกเอวระหว่างออกกำลังกาย ต้องแน่ใจว่าใช้ยางรัดฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อทนต่อกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น ชุดชั้นในโยคะสำหรับเล่นกีฬาของ Crazsweat และเสื้อผ้าสำหรับเล่นโยคะ เสื้อผ้านี้เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายสูงสุดและสามารถสวมใส่ได้ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
4. ใช้การฝึกเอวเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี
สุดท้าย เพื่อความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกหลังส่วนล่าง ให้ใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี เพียงแค่รัดเอวเทรนเนอร์โดยไม่ผูกมัดกับวิถีชีวิตที่รวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เราแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ รวมถึงคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและรูปร่างในอุดมคติของคุณ เทรนเนอร์เอวสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
การให้น้ำที่เพียงพอและการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงอาจส่งผลต่อผลการฝึกรอบเอวของคุณ เมื่อคุณสวมที่รัดเอว มันจะเตือนให้คุณกินน้อยลงและบ่อยขึ้น พกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้กับคุณและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงโดยเฉพาะน้ำตาล
ดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน ดื่มให้มากขึ้นเมื่อคุณมีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ว่าการจัดการกับความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการฝึกหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายของคุณมากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะเอื้อมหยิบคุกกี้หรือชิปหรือข้ามการออกกำลังกายของคุณ
คุณจะดูดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณลงทุนในตัวคุณเอง ให้คำนึงถึงแผนทั้งหมดไว้ในใจ!
หากคุณต้องการมีเทรนเนอร์เอวที่เหมาะกับคุณ โปรดติดต่อ Crazsweat - โรงงานผลิตเทรนเนอร์เอวขายส่งมืออาชีพและรัดตัว
