3 maneiras de incorporar o treinamento da cintura em seu estilo de vida

Como melhorar o efeito do treinamento da cintura? Então você começou a treinar a cintura. e quer ver os resultados. Uma das perguntas mais comuns que ouvimos é quanto tempo leva para obter as curvas Kardashian.

Embora os resultados de cada pessoa sejam diferentes e levem tempo e paciência, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que está aproveitando ao máximo seu regime de treinamento para a região lombar. Aqui estão cinco maneiras de melhorar seu treinamento de cintura - e esses ajustes simples podem fazer uma grande diferença! 1. Consistência é a chave Em quanto tempo posso ver os resultados do treinamento de cintura? Como em qualquer prática de estilo de vida saudável, o treinamento da cintura precisa ser feito diariamente se você quiser ver resultados a longo prazo de seu regime geral de perda de peso.

Assim como se exercitar de vez em quando não vai te deixar mais forte ou mais magra, usar uma cinta modeladora de vez em quando não vai te deixar mais magra (embora você ainda fique linda sempre que usá-la!). Para obter melhores resultados, o fornecedor de modelador de cintura por atacado Crazsweat recomenda usar o modelador de cintura por 8 a 12 horas por dia. Como a maioria das pessoas não está acostumada com a sensação de apertar a região lombar por longos períodos de tempo, alguns ajustes podem ser necessários para fazer isso.

Para se preparar para um treinamento de cintura bem-sucedido, comece usando o modelador de cintura por apenas uma ou duas horas de cada vez e, gradualmente, use-o por períodos mais longos todos os dias. Tente adicionar meia hora a uma hora cada vez que usá-lo. Se precisar de uma pausa, faça uma pausa entre sessões mais longas.

Se você for consistente com seu treinamento de cintura, após 2-3 semanas você deve se sentir confortável vestindo suas roupas o dia todo, dependendo de quão rápido você está aumentando. Depois, você pode começar a notar seus resultados! Quando você não pode treinar a cintura durante o dia, por causa do seu guarda-roupa, do clima ou de outros fatores, você pode ser criativo. Tente usar um modelador de cintura à noite ou quando estiver relaxando em casa para passar o tempo.

2. Exercícios de fortalecimento Se você não estiver usando um modelador de cintura (também conhecido como faixa de fitness) durante o exercício, estará perdendo os enormes benefícios potenciais do treinamento de cintura. Usá-lo durante a atividade física aumenta o calor e o suor ao redor do núcleo, aumentando a intensidade do seu treino.

Quer esteja a fazer uma caminhada rápida ou a praticar uma rotina de alta intensidade, basta ligar a pulseira de fitness e sentirá os benefícios. O tipo de exercício que você faz também pode ter um impacto na eficácia do seu treinamento lombar. Embora todos devam manter um nível de intensidade que seja saudável para eles, você obterá os melhores resultados se combinar exercícios aeróbicos, de força, alongamento e equilíbrio.

Faça rotinas que trabalhem todos os seus principais grupos musculares, incluindo o núcleo, costas, pernas, glúteos e parte superior do corpo. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), vários graus de cardio de intensidade moderada a alta e o treinamento de força são especialmente eficazes para queimar o excesso de gordura e construir músculos. Quando usados ​​em conjunto com o regime de treinamento da parte inferior das costas, eles fornecerão os resultados mais rápidos e visíveis.

Confira algumas de nossas rotinas de treino de cintura favoritas: Os exercícios de treinamento de cintura mais eficazes No Gym Workout Series Ab e HIIT Workouts Exercícios de cintura para treinar em casa Para obter melhores resultados, tente fazer pelo menos 5 treinos de meia hora por semana. Você pode fazer mais se quiser, mas geralmente é o suficiente para ter um efeito perceptível. Não pule o descanso e o alongamento para que seus músculos possam se reconstruir e você não se machuque.

Se você acha que pode se beneficiar de um programa personalizado, consulte um personal trainer certificado ou um preparador físico. 3. Experimente diferentes estilos Qual modelador de cintura é melhor? Uma maneira de manter sua rotina de treinamento de cintura dinâmica e obter mais resultados é alternar entre diferentes modeladores de cintura.

Ter uma variedade de estilos em seu guarda-roupa é uma maneira infalível de manter todas as suas roupas limpas e sempre ter o básico perfeito, não importa o que você esteja vestindo. Em primeiro lugar, você se beneficiará de ter pelo menos um modelador de cintura para uso diário que pode usar no trabalho ou em casa, junto com outros modeladores de cintura que se ajustam à sua rotina de exercícios. As faixas de fitness são curtas e projetadas para fornecer compressão durante sessões mais curtas de exercícios intensos, enquanto os modeladores de cintura para uso diário são geralmente um pouco mais longos e podem ser facilmente escondidos sob as roupas do dia a dia.

Eles também podem ser usados ​​confortavelmente durante todo o dia. Se quiser misturar as coisas, existem várias outras modalidades e produtos de cintura para experimentar: Modeladores de cintura tipo colete: Funcionam como modeladores de cintura estilo cinto e ficam embaixo do peito, mas incluem alças de ombro e oferecem mais cobertura para as costas. Se você está procurando mais suporte para o peito ou mais cobertura para a parte superior das costas (uma excelente maneira de esconder a "protuberância do sutiã"), um modelador de cintura estilo colete é para você.

Eles são projetados para uso diário ou exercício. Steel Bone Corset: Você pode fortalecer sua cintura com um espartilho apertado neste estilo tradicional e sexy. Ao contrário de outros modeladores de cintura que usam um núcleo de látex forte para manter a forma e comprimir, um espartilho de aço usa um osso de aço para controlar sua barriga.

Você pode prendê-los usando os laços na parte de trás da peça, o que proporcionará um ajuste mais firme e um efeito mais pronunciado. Quer você o use ocasionalmente como parte de sua rotação de modelador de cintura ou queira realizar um treino de alta pressão todos os dias, você pode aproveitar os benefícios desta peça de roupa. Faixa de fitness com fecho de velcro: se você está procurando uma maneira rápida, conveniente e eficaz de iniciar sua rotina diária de exercícios, vai adorar a faixa de fitness com fecho de velcro, que permite personalizar rapidamente para se ajustar ao seu corpo.

Você obterá compressão máxima para o seu treino, garantindo os melhores resultados. COMPRESSÃO MÁXIMA: Alguns modeladores de cintura são projetados com compressão máxima para que você possa realmente criar aquele fator "uau" em ocasiões especiais. Para resultados dramáticos, escolha um modelador de cintura que combina a força do látex com várias nervuras de aço, como este modelador de cintura de compressão do fornecedor de modelador de cintura por atacado Crazsweat.

4. Incorpore hábitos de vida saudáveis Que resultados posso esperar do treinamento de cintura? Não importa qual modelador de cintura você use e com que frequência o use, seus resultados serão limitados ou aumentados pelo seu estilo de vida. Juntamente com exercícios regulares de queima de gordura, esses hábitos de estilo de vida amplificarão seus efeitos de treinamento de cintura.

Hidrate-se: você vai suar mais, então beba bastante água - pelo menos meia onça a uma onça para cada quilo de peso corporal. Isso trará muitos benefícios, incluindo manter o apetite, ajudá-lo a ficar alerta e energizado, regular a digestão e tornar a pele mais macia, suave e radiante. Evite calorias extras e desidratação de bebidas açucaradas, cafeína e álcool.

Sono: você não deve apenas dormir cerca de 8 horas regularmente, mas também tentar manter uma programação consistente todas as noites. Isso ajuda você a se manter energizado e se mover em direção aos seus objetivos, evitar maus hábitos e até mesmo manter um metabolismo saudável. Nutrição: Isso é óbvio, mas sem uma dieta nutritiva, você não terá sucesso em emagrecer sua cintura.

Dito isso, evite "dietas" que o privam de nutrientes e opte por alimentos integrais e não processados ​​- evite especialmente açúcares adicionados! Coma de 5 a 6 refeições ao longo do dia (isso será mais confortável do que grandes refeições ao trabalhar sua cintura) e tente comer um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Se precisar de ajuda para desenvolver um plano alimentar que atenda às suas necessidades dietéticas específicas, consulte um nutricionista certificado. Reduza o estresse: Embora o estresse em si seja inevitável, faça o que puder para reduzir seus efeitos.

Estresse descontrolado pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde física que podem afetar seu desempenho. O exercício é uma maneira poderosa de reduzir o estresse, mas existem muitos outros, incluindo passatempos calmantes, exercícios de relaxamento, respiração profunda e apoio social suficiente. 5.

Acompanhe seu progresso Quanto tempo leva para um modelador de cintura mostrar resultados? Uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar a eficácia do seu treinamento de cintura é acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Pode ser difícil dizer como seu corpo muda quando você se olha no espelho todos os dias. Mas se você tirar fotos e medir sua cintura, o progresso é mais óbvio.

Saber o quão poderoso o treinamento da cintura pode ajudá-lo a se manter motivado e inspirado para fazê-lo a longo prazo. Para começar, use uma fita métrica de vinil ou tecido para medir sua cintura logo acima do umbigo. Tente também tirar uma foto sua no espelho, mostrando sua barriga nua.

(Você não precisa compartilhar, mas às vezes é mais motivador compartilhar!) Fotos semanais e medidas de cintura por vários meses, vestindo as mesmas roupas, paradas no mesmo lugar, com as mesmas luzes. Você pode se surpreender com o que vê!Bem-vindo a perguntar sobre o preço do modelador de cintura no atacado, somos a melhor escolha de fabricante de modelador de cintura personalizado.