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¿Cómo mejorar el efecto del entrenamiento de cintura?
Así que ha comenzado a entrenar la cintura y quiere ver resultados. Una de las preguntas más comunes que escuchamos es cuánto tiempo se tarda en tener las curvas de las Kardashian.
Si bien los resultados de todos serán diferentes y requerirán tiempo y paciencia, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de aprovechar al máximo su régimen de entrenamiento de la espalda baja. Aquí hay cinco formas de mejorar el entrenamiento de la cintura, ¡y estos simples ajustes pueden marcar una gran diferencia!
1. La consistencia es clave
¿Qué tan pronto puedo ver los resultados del entrenamiento de la cintura?
Al igual que con cualquier práctica de estilo de vida saludable, el entrenamiento de la cintura debe realizarse diariamente si desea ver resultados a largo plazo de su régimen general de pérdida de peso.
Al igual que hacer ejercicio de vez en cuando no te hará más fuerte o delgado, usar un entrenador de cintura de vez en cuando no te hará más delgado (¡aunque te verás genial cada vez que lo uses!).
Para obtener los mejores resultados, el proveedor mayorista de entrenadores de cintura Crazsweat recomienda usar el entrenador de cintura durante 8 a 12 horas al día. Dado que la mayoría de las personas no están acostumbradas a la sensación de apretar la parte baja de la espalda durante largos períodos de tiempo, es posible que se requieran algunos ajustes para lograrlo.
Para prepararse para un entrenamiento de cintura exitoso, comience usando el entrenador de cintura por solo una hora o dos a la vez, luego úselo gradualmente por períodos más largos cada día. Intente agregar de media hora a una hora cada vez que lo use. Si necesita un descanso, tómese un descanso entre sesiones más largas.
Si eres consistente con tu entrenamiento de la cintura, después de 2 o 3 semanas deberías sentirte cómodo usando tu ropa todo el día, dependiendo de qué tan rápido estés aumentando. ¡Después, puede comenzar a notar sus resultados!
Cuando no puede entrenar la cintura durante el día debido a su guardarropa, el clima u otros factores, puede ser creativo. Intente usar un entrenador de cintura por la noche o cuando esté descansando en la casa para pasar el tiempo.
2. Ejercicios de fortalecimiento
Si no usa un entrenador de cintura (también conocido como banda de ejercicios) mientras hace ejercicio, se está perdiendo los enormes beneficios potenciales del entrenamiento de la cintura. Usarlo durante la actividad física aumenta el calor y el sudor alrededor del núcleo, lo que aumenta la intensidad de su entrenamiento.
Ya sea que esté dando un paseo rápido o participando en una rutina de alta intensidad, simplemente encienda la banda de fitness y sentirá los beneficios.
El tipo de ejercicio que haga también puede tener un impacto en la eficacia del entrenamiento de la espalda baja. Si bien todos deben apegarse a un nivel de intensidad que sea saludable para ellos, obtendrá los mejores resultados si combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de estiramiento y de equilibrio.
Realice rutinas que trabajen todos sus grupos musculares principales, incluidos el núcleo, la espalda, las piernas, los glúteos y la parte superior del cuerpo.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), los diversos grados de cardio de intensidad moderada a alta y el entrenamiento de fuerza son especialmente efectivos para quemar el exceso de grasa y desarrollar músculo. Cuando se usa junto con su régimen de entrenamiento de la espalda baja, le darán los resultados más rápidos y notables.
Echa un vistazo a algunas de nuestras rutinas de ejercicios favoritas para entrenar la cintura:
Los entrenamientos de entrenamiento de cintura más efectivos
No Gym Workout Series Ab y HIIT Workouts
Entrenamiento de cintura entrenamientos en casa
Para obtener los mejores resultados, intente realizar al menos 5 entrenamientos de media hora por semana. Puede hacer más si lo desea, pero generalmente es suficiente para tener un efecto notable. No se salte el descanso y los estiramientos para que sus músculos puedan reconstruirse y no se lesione.
Si cree que podría beneficiarse de un programa personalizado, consulte con un entrenador personal certificado o un entrenador físico.
3. Experimenta con diferentes estilos
¿Qué entrenador de cintura es mejor?
Una forma de mantener dinámica tu rutina de entrenamiento de la cintura y obtener más resultados es rotar entre diferentes entrenadores de cintura.
Tener una variedad de estilos en tu guardarropa es una manera segura de mantener todos tus atuendos limpios y tener siempre el básico perfecto sin importar lo que lleves puesto.
En primer lugar, se beneficiará de tener al menos un entrenador de cintura todos los días que pueda usar en el trabajo o en casa, junto con otros entrenadores de cintura que se adapten a su rutina de ejercicios. Las bandas de fitness son cortas y están diseñadas para brindar compresión durante sesiones más cortas de ejercicio intenso, mientras que los entrenadores de cintura de todos los días suelen ser un poco más largos y se pueden ocultar fácilmente debajo de la ropa de todos los días.
También se pueden usar cómodamente durante todo el día.
Si desea mezclar las cosas, hay varias otras modalidades y productos de entrenamiento de la cintura para probar:
Entrenadores de cintura estilo chaleco: funcionan como entrenadores de cintura estilo cinturón y se colocan debajo del pecho, pero incluyen correas para los hombros y brindan más cobertura para la espalda. Si buscas más soporte para tu pecho o más cobertura para la parte superior de tu espalda (una excelente manera de ocultar el "bulto del sostén"), un entrenador de cintura estilo chaleco es para ti.
Están diseñados para el uso diario o el ejercicio.
Corsé de hueso de acero: puedes fortalecer tu cintura con un corsé ajustado en este estilo tradicional y sexy. A diferencia de otros entrenadores de cintura que usan un fuerte núcleo de látex para mantener la forma y comprimir, un corsé de acero usa un hueso de acero para controlar tu abdomen.
Puedes ceñirlos con los cordones de la parte trasera de la prenda, lo que te proporcionará un ceñido más firme y un efecto más pronunciado. Ya sea que lo use ocasionalmente como parte de la rotación de su entrenador de cintura o desee realizar un entrenamiento de mayor presión todos los días, puede disfrutar de los beneficios de esta prenda.
Banda de ejercicios con cierre de velcro: si está buscando una forma rápida, conveniente y efectiva de comenzar su rutina diaria de ejercicios, le encantará la banda de ejercicios con cierre de velcro, que le permite personalizarla rápidamente para adaptarse a su cuerpo.
Obtendrá la máxima compresión para su entrenamiento, asegurando los mejores resultados.
COMPRESIÓN MÁXIMA: algunos entrenadores de cintura están diseñados con compresión máxima para que realmente puedas crear ese factor "wow" en ocasiones especiales. Para obtener resultados dramáticos, elija un entrenador de cintura que combine la fuerza del látex con múltiples costillas de acero, como este entrenador de cintura de compresión del proveedor mayorista de entrenadores de cintura Crazsweat.
4. Incorporar hábitos de vida saludables
¿Qué resultados puedo esperar del entrenamiento de la cintura?
No importa qué entrenador de cintura use y con qué frecuencia lo use, sus resultados se verán limitados o mejorados según su estilo de vida. Junto con los entrenamientos regulares para quemar grasa, estos hábitos de estilo de vida amplificarán los efectos del entrenamiento de la cintura.
Hidrátese: estará sudando más, así que beba mucha agua, al menos de media onza a una onza por cada libra de su peso corporal. Esto tendrá muchos beneficios, incluido mantener el apetito, ayudarlo a mantenerse alerta y con energía, regular la digestión y hacer que su piel luzca más suave, tersa y radiante. Evite las calorías adicionales y la deshidratación de las bebidas azucaradas, la cafeína y el alcohol.
Sueño: no solo debe dormir alrededor de 8 horas de manera regular, sino que también debe tratar de mantener un horario constante cada noche. Esto lo ayuda a mantenerse con energía y avanzar hacia sus objetivos, evitar malos hábitos e incluso mantener un metabolismo saludable.
Nutrición: esto no hace falta decirlo, pero sin una dieta nutritiva, no tendrás éxito en adelgazar tu cintura.
Dicho esto, evite las "dietas" que lo priven de nutrientes y apéguese a los alimentos enteros y sin procesar, ¡especialmente evite los azúcares agregados! Coma de 5 a 6 comidas a lo largo del día (esto será más cómodo que las comidas copiosas cuando trabaje su cintura) y trate de comer un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. Si necesita ayuda para desarrollar un plan de comidas que se ajuste a sus necesidades dietéticas únicas, consulte a un nutricionista certificado.
Reduzca el estrés: si bien el estrés en sí mismo es inevitable, haga lo que pueda para reducir sus efectos.
El estrés descontrolado puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud física que pueden afectar su rendimiento. El ejercicio es una forma poderosa de reducir el estrés, pero hay muchas otras, que incluyen pasatiempos relajantes, ejercicios de relajación, respiración profunda y obtener suficiente apoyo social.
5.
Sigue tu progreso
¿Cuánto tiempo tarda un entrenador de cintura en mostrar resultados?
Una forma simple pero efectiva de mejorar la efectividad de su entrenamiento de cintura es hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Puede ser difícil saber cómo cambia su cuerpo cuando se mira en el espejo todos los días. Pero si tomas fotos y mides tu cintura, el progreso es más evidente.
Saber cuán poderoso es el entrenamiento de la cintura puede ayudarlo a mantenerse motivado e inspirado para hacerlo a largo plazo.
Para empezar, usa una cinta métrica de vinilo o tela para medir tu cintura justo por encima del ombligo. También trata de tomarte una foto en el espejo, mostrando tu vientre desnudo.
(No tienes que compartir, ¡pero a veces es más motivador compartir!) Fotos semanales y medidas de cintura durante varios meses, usando la misma ropa, de pie en el mismo lugar, con las mismas luces. ¡Te sorprenderá lo que ves!Bienvenido a consultar sobre el precio del entrenador de cintura al por mayor, somos la mejor opción de fabricante de entrenadores de cintura personalizados.
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