3 Paraan para Isama ang Pagsasanay sa Baywang sa Iyong Pamumuhay

Paano pagbutihin ang epekto ng pagsasanay sa baywang? Kaya't sinimulan mo ang pagsasanay sa baywang.at gusto mong makita ang mga resulta. Isa sa mga pinakakaraniwang tanong na naririnig namin ay kung gaano katagal bago makuha ang mga Kardashian curves.

Bagama't magkakaiba ang mga resulta ng lahat at mangangailangan ng oras at pasensya, may ilang bagay na maaari mong gawin upang matiyak na nasusulit mo ang iyong regimen sa pagsasanay sa lower back. Narito ang limang paraan upang mapabuti ang iyong pagsasanay sa baywang—at ang mga simpleng pag-aayos na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba! 1. Ang pagkakapare-pareho ay susi Gaano kabilis ko makikita ang mga resulta mula sa pagsasanay sa baywang? Tulad ng anumang pagsasanay sa malusog na pamumuhay, kailangang gawin ang pagsasanay sa baywang araw-araw kung gusto mong makakita ng pangmatagalang resulta mula sa iyong pangkalahatang pagbabawas ng timbang.

Tulad ng pag-eehersisyo paminsan-minsan ay hindi ka magpapalakas o mas payat, ang pagsusuot ng waist trainer paminsan-minsan ay hindi ka magpapayat (bagama't magiging maganda ka pa rin kapag isinusuot mo ito!). Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda ng Crazsweat wholesale waist trainer supplier ang pagsusuot ng waist trainer nang 8-12 oras sa isang araw. Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi sanay sa pakiramdam na pinipiga ang kanilang ibabang likod sa mahabang panahon, maaaring kailanganin ang ilang pagsasaayos upang magawa ito.

Upang itakda ang iyong sarili para sa matagumpay na pagsasanay sa baywang, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng waist trainer sa loob lamang ng isang oras o dalawa sa isang pagkakataon, pagkatapos ay unti-unting isuot ito para sa mas mahabang panahon bawat araw. Subukang magdagdag ng kalahating oras sa isang oras sa tuwing isusuot mo ito. Kung kailangan mo ng pahinga, magpahinga sa pagitan ng mas mahahabang session.

Kung pare-pareho ka sa pagsasanay sa iyong baywang, pagkatapos ng 2-3 linggo dapat kang kumportable na suotin ang iyong mga damit sa buong araw, depende sa kung gaano kabilis ang iyong pagtaas. Pagkatapos, maaari mong simulang mapansin ang iyong mga resulta! Kapag hindi mo magawa ang waist training sa araw, dahil sa iyong wardrobe, lagay ng panahon, o iba pang mga kadahilanan, maaari kang maging malikhain. Subukang magsuot ng waist trainer sa gabi o kapag namamalagi ka sa bahay upang matulungan ka sa oras.

2. Pagpapalakas ng mga pagsasanay Kung hindi ka nagsusuot ng waist trainer (kilala rin bilang fitness band) habang nag-eehersisyo, nawawalan ka ng malaking potensyal na benepisyo ng waist training. Ang pagsusuot nito sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng init at pawis sa paligid ng core, na nagpapataas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo.

Kung maglalakad ka man ng mabilis o magsasagawa ng high-intensity routine, i-on lang ang fitness band at mararamdaman mo ang mga benepisyo. Ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo ay maaari ding magkaroon ng epekto sa kung gaano kabisa ang iyong pagsasanay sa ibabang likod. Bagama't ang lahat ay dapat manatili sa isang antas ng intensity na malusog para sa kanila, makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung pagsasamahin mo ang cardio, strength training, stretching, at balance exercises.

Gumawa ng mga gawain na gumagana sa lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong core, likod, binti, glutes, at itaas na katawan. Ang high-intensity interval training (HIIT), iba't ibang antas ng moderate hanggang high-intensity cardio, at strength training ay lalong epektibo para sa pagsunog ng labis na taba at pagbuo ng kalamnan. Kapag ginamit kasabay ng iyong lower back training regimen, ang mga ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamabilis, pinakakapansin-pansing resulta.

Tingnan ang ilan sa aming mga paboritong pagsasanay sa baywang na gawain sa pag-eehersisyo: Ang Pinaka Epektibong Pagsasanay sa Baywang Walang Gym Workout Series Ab at HIIT Workouts Pagsasanay sa Baywang Mga Pagsasanay sa Bahay Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang kumuha ng hindi bababa sa 5 kalahating oras na pag-eehersisyo bawat linggo. Maaari kang gumawa ng higit pa kung gusto mo, ngunit kadalasan ay sapat na ito upang magkaroon ng kapansin-pansing epekto. Huwag laktawan ang pahinga at pag-stretch upang muling buuin ang iyong mga kalamnan at hindi ka masugatan.

Kung sa tingin mo ay maaari kang makinabang mula sa isang personalized na programa, kumunsulta sa isang sertipikadong personal trainer o fitness trainer. 3. Eksperimento sa iba't ibang istilo Aling waist trainer ang pinakamahusay? Ang isang paraan upang panatilihing dynamic ang iyong pagsasanay sa baywang at makakuha ng higit pang mga resulta ay ang pag-ikot sa pagitan ng iba't ibang waist trainer.

Ang pagkakaroon ng iba't ibang istilo sa iyong wardrobe ay isang tiyak na paraan para panatilihing malinis ang lahat ng iyong mga kasuotan at laging may perpektong basic kahit ano pa ang suot mo. Una, makikinabang ka sa pagkakaroon ng kahit isang pang-araw-araw na waist trainer na maaari mong isuot sa trabaho o sa bahay, kasama ng iba pang waist trainer na akma sa iyong workout routine. Ang mga fitness band ay pinaikli at idinisenyo upang magbigay ng compression sa panahon ng mas maiikling labanan ng matinding ehersisyo, habang ang pang-araw-araw na waist trainer ay karaniwang mas mahaba at madaling maitago sa ilalim ng pang-araw-araw na damit.

Maaari rin silang magsuot ng kumportable sa buong araw. Kung gusto mong pagsamahin ang mga bagay-bagay, may ilang iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay sa baywang at mga produkto na susubukan: Mga tagapagsanay sa baywang na may istilong vests: Ang mga ito ay gumagana tulad ng mga belt-style na waist trainer at nakaupo sa ilalim ng dibdib, ngunit may kasamang mga strap sa balikat at nagbibigay ng higit na saklaw para sa likod. Kung naghahanap ka ng higit pang suporta para sa iyong dibdib o higit pang saklaw para sa iyong itaas na likod (isang mahusay na paraan upang itago ang iyong "bra bulge"), isang vest-style waist trainer ay para sa iyo.

Ang mga ito ay dinisenyo para sa pang-araw-araw na paggamit o ehersisyo. Steel Bone Corset: Maaari mong palakasin ang iyong baywang gamit ang isang masikip na corset sa tradisyonal at seksi na istilong ito. Hindi tulad ng ibang waist trainer na gumagamit ng malakas na latex core para mapanatili ang hugis at compress, ang steel corset ay gumagamit ng steel bone para kontrolin ang iyong midsection.

Maaari mong saluhin ang mga ito gamit ang mga laces sa likod ng damit, na magbibigay ng mas matatag na satiyan at mas malinaw na epekto. Ginagamit mo man ito paminsan-minsan bilang bahagi ng pag-ikot ng iyong waist trainer o gusto mong magsagawa ng mas mataas na pressure na ehersisyo araw-araw, masisiyahan ka sa mga benepisyo ng kasuotang ito. Velcro Closure Fitness Band: Kung naghahanap ka ng mabilis, maginhawa at epektibong paraan upang simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, magugustuhan mo ang Velcro closure fitness band, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na mag-customize para umangkop sa iyong katawan.

Makakakuha ka ng maximum na compression para sa iyong pag-eehersisyo, na tinitiyak ang pinakamahusay na mga resulta. MAXIMUM COMPRESSION: Ang ilang waist trainer ay idinisenyo na may pinakamataas na compression upang talagang magawa mo ang "wow" factor na iyon sa mga espesyal na okasyon. Para sa mga kapansin-pansing resulta, pumili ng waist trainer na pinagsasama ang lakas ng latex sa maraming bakal na ribs, gaya nitong compression waist trainer mula sa Crazsweat wholesale waist trainer supplier.

4. Isama ang malusog na mga gawi sa pamumuhay Anong mga resulta ang maaari kong asahan mula sa pagsasanay sa baywang? Hindi mahalaga kung aling waist trainer ang iyong ginagamit at gaano kadalas mo ito isuot, ang iyong mga resulta ay limitado o madaragdagan ng iyong pamumuhay. Kasama ng mga regular na pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba, ang mga gawi sa pamumuhay na ito ay magpapalaki sa iyong mga epekto sa pagsasanay sa baywang.

Hydrate: Mas papawisan ka, kaya uminom ng maraming tubig—kahit kalahating onsa hanggang isang onsa para sa bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan. Magkakaroon ito ng maraming benepisyo, kabilang ang pagpapanatili ng iyong gana, pagtulong sa iyong manatiling alerto at masigla, pag-regulate ng panunaw, at paggawa ng iyong balat na mas malambot, makinis, at nagliliwanag. Iwasan ang mga sobrang calorie at dehydration mula sa matamis na inumin, caffeine, at alkohol.

Matulog: Hindi lamang dapat kang makakuha ng humigit-kumulang 8 oras ng pagtulog sa isang regular na batayan, ngunit dapat mo ring subukang panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul bawat gabi. Nakakatulong ito sa iyong manatiling masigla at gumagalaw patungo sa iyong mga layunin, maiwasan ang masasamang gawi, at mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Nutrisyon: Ito ay halos walang sinasabi, ngunit kung walang masustansyang diyeta, hindi ka magiging matagumpay sa pagpapapayat ng iyong baywang.

Iyon ay sinabi, iwasan ang "mga diyeta" na nag-aalis sa iyo ng mga sustansya at manatili sa buo, hindi naprosesong mga pagkain-lalo na iwasan ang mga idinagdag na asukal! Kumain ng 5-6 na pagkain sa buong araw (ito ay magiging mas komportable kaysa sa malalaking pagkain kapag pinapagana ang iyong baywang), at subukang kumain ng malusog na balanse ng mga carbs, protina, at taba. Kung kailangan mo ng tulong sa pagbuo ng isang meal plan na akma sa iyong natatanging mga pangangailangan sa pandiyeta, kumunsulta sa isang sertipikadong nutrisyunista. Bawasan ang stress: Bagama't ang stress mismo ay hindi maiiwasan, gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang mga epekto nito.

Ang hindi makontrol na stress ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at iba pang mga pisikal na problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Ang pag-eehersisyo ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang stress, ngunit marami pang iba, kabilang ang mga nakakapagpakalmang libangan, relaxation exercise, malalim na paghinga, at pagkuha ng sapat na suporta sa lipunan. 5.

Subaybayan ang iyong pag-unlad Gaano katagal bago magpakita ng mga resulta ang waist trainer? Ang isang simple ngunit epektibong paraan upang mapabuti ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay sa baywang ay ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon. Maaaring mahirap sabihin kung paano nagbabago ang iyong katawan kapag tumitingin ka sa salamin araw-araw. Ngunit kung kukuha ka ng mga larawan at sukatin ang iyong baywang, mas halata ang pag-unlad.

Ang pag-alam kung gaano kalakas ang pagsasanay sa baywang ay makakatulong sa iyong manatiling motibasyon at inspirasyon na gawin ito sa mahabang panahon. Upang magsimula, gumamit ng vinyl o tela na panukat na tape upang sukatin ang iyong baywang sa itaas lamang ng iyong pusod. Subukan din ang pagkuha ng larawan ng iyong sarili sa salamin, na ipinapakita ang iyong hubad na tiyan.

(Hindi mo kailangang magbahagi, ngunit kung minsan ay mas nakakaganyak na magbahagi!) Lingguhang mga larawan at sukat ng baywang sa loob ng ilang buwan, suot ang parehong damit, nakatayo sa parehong lugar, na may parehong mga ilaw. Baka mabigla ka sa nakikita mo!Maligayang pagdating upang magtanong tungkol sa pakyawan na presyo ng waist trainer, kami ang pinakamahusay na pagpipilian ng custom waist trainer manufacturer.