3 วิธีในการรวมการฝึกเอวเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

จะปรับปรุงผลของการฝึกเอวได้อย่างไร? ดังนั้นคุณจึงเริ่มฝึกเอวและต้องการดูผลลัพธ์ หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่เราได้ยินคือใช้เวลานานเท่าใดกว่าจะได้เส้นโค้ง Kardashian

แม้ว่าผลลัพธ์ของแต่ละคนจะแตกต่างกันและต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสูตรการฝึกหลังส่วนล่าง ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการปรับปรุงการฝึกเอวของคุณ และการปรับแต่งง่ายๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก! 1. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ฉันจะเห็นผลจากการฝึกเอวได้เร็วแค่ไหน? เช่นเดียวกับการปฏิบัติในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกเอวจำเป็นต้องทำเป็นประจำทุกวัน หากคุณต้องการเห็นผลระยะยาวจากการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายนานๆ ครั้งจะไม่ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นหรือผอมลง การสวมชุดรัดเอวนานๆ ครั้งจะไม่ทำให้คุณผอมลง (แม้ว่าคุณจะยังดูดีทุกครั้งที่สวมใส่ก็ตาม!) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้จำหน่ายเทรนเนอร์เอวขายส่ง Crazsweat แนะนำให้สวมเทรนเนอร์เอว 8-12 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกที่ต้องบีบหลังส่วนล่างเป็นระยะเวลานาน จึงอาจต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อทำเช่นนี้

ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกเอวให้ประสบความสำเร็จ ให้เริ่มด้วยการสวมอุปกรณ์ฝึกเอวเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อครั้ง จากนั้นค่อยๆ สวมใส่เป็นเวลานานขึ้นในแต่ละวัน พยายามเพิ่มครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงทุกครั้งที่สวมใส่ หากคุณต้องการพัก ให้พักระหว่างเซสชันที่ยาวขึ้น

หากคุณออกกำลังกายเอวอย่างสม่ำเสมอ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณควรรู้สึกสบายตัวในการสวมใส่เสื้อผ้าตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณเพิ่มความเร็วแค่ไหน หลังจากนั้น คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ของคุณ! เมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายช่วงเอวได้ในระหว่างวัน เนื่องจากตู้เสื้อผ้าของคุณ สภาพอากาศ หรือปัจจัยอื่นๆ คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ ลองสวมที่รัดเอวตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณพักผ่อนรอบๆ บ้าน เพื่อให้คุณมีเวลา

2. การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง หากคุณไม่สวมเครื่องรัดเอว (หรือที่เรียกว่าสายรัดฟิตเนส) ขณะออกกำลังกาย คุณจะพลาดประโยชน์มากมายที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกเอว การสวมใส่ระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มความร้อนและเหงื่อบริเวณแกนกลางลำตัว เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะออกไปเดินเร็วๆ หรือทำกิจวัตรที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง เพียงเปิดแถบฟิตเนสแล้วคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึกหลังส่วนล่างของคุณ ในขณะที่ทุกคนควรยึดติดกับระดับความหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัว

ทำกิจวัตรที่บริหารกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม รวมถึงแกนกลาง หลัง ขา ก้น และร่างกายส่วนบน การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง (HIIT) ระดับต่างๆ ของคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงเข้มข้นสูง และการฝึกความแข็งแรงจะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ร่วมกับสูตรการฝึกหลังส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดและเห็นได้ชัดเจนที่สุด

ตรวจสอบกิจวัตรการออกกำลังกายการฝึกเอวที่เราชื่นชอบ: การออกกำลังกายฝึกเอวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่มีซีรี่ส์การออกกำลังกายในโรงยิม Ab และ HIIT Workouts การออกกำลังกายที่บ้านการฝึกอบรมเอว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำมากกว่านี้ได้หากต้องการ แต่โดยปกติก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดผลที่เห็นได้ชัดเจน อย่าละเลยการพักและการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้สร้างใหม่และคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ

หากคุณรู้สึกว่าได้ประโยชน์จากโปรแกรมเฉพาะบุคคล ให้ปรึกษากับเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง 3. ทดลองกับสไตล์ที่แตกต่างกัน เทรนเนอร์เอวไหนดีที่สุด? วิธีหนึ่งที่จะทำให้รูทีนการฝึกเอวของคุณไม่หยุดนิ่งและได้ผลลัพธ์มากขึ้นคือการหมุนเวียนระหว่างเทรนเนอร์เอวที่แตกต่างกัน

การมีเสื้อผ้าหลากหลายสไตล์ในตู้เสื้อผ้าเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้เสื้อผ้าทั้งหมดของคุณสะอาดและมีพื้นฐานที่สมบูรณ์แบบเสมอไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรก็ตาม ขั้นแรก คุณจะได้รับประโยชน์จากการมีเทรนเนอร์เอวอย่างน้อยหนึ่งตัวทุกวันที่คุณสามารถสวมใส่ได้ทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน พร้อมกับเทรนเนอร์เอวอื่นๆ ที่เหมาะกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สายฟิตเนสถูกตัดให้สั้นและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กระชับระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ ในระยะเวลาสั้นๆ ขณะที่เอวเทรนเนอร์ทั่วไปมักจะยาวกว่าเล็กน้อยและสามารถซ่อนไว้ใต้เสื้อผ้าประจำวันได้ง่าย

นอกจากนี้ยังสามารถสวมใส่ได้อย่างสบายตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการผสมผสานสิ่งต่าง ๆ มีรูปแบบและผลิตภัณฑ์ฝึกเอวอื่น ๆ อีกมากมายให้ลอง: เทรนเนอร์เอวสไตล์เสื้อกั๊ก: ฟังก์ชั่นเหล่านี้เหมือนเทรนเนอร์เอวสไตล์เข็มขัดและนั่งใต้หน้าอก แต่มีสายสะพายไหล่และให้ความคุ้มครองด้านหลังมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาการรองรับที่มากขึ้นสำหรับหน้าอกของคุณหรือปกปิดส่วนหลังส่วนบนของคุณ (วิธีที่ดีในการซ่อน "บรานูน" ของคุณ) เทรนเนอร์เอวสไตล์เสื้อกั๊กเหมาะสำหรับคุณ

ออกแบบมาสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันหรือออกกำลังกาย Steel Bone Corset: คุณสามารถเสริมเอวของคุณด้วยรัดตัวแบบรัดรูปในสไตล์เซ็กซี่แบบดั้งเดิมนี้ ซึ่งแตกต่างจากเทรนเนอร์เอวอื่น ๆ ที่ใช้แกนยางที่แข็งแรงเพื่อรักษารูปร่างและบีบอัดรัดตัวเหล็กใช้กระดูกเหล็กเพื่อควบคุมส่วนกลางของคุณ

คุณสามารถรัดได้โดยใช้เชือกผูกที่ด้านหลังของเสื้อผ้า ซึ่งจะทำให้รัดแน่นขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะใช้มันเป็นส่วนหนึ่งของการหมุนเอวเทรนเนอร์เป็นครั้งคราวหรือต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกดสูงขึ้นทุกวัน คุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของเสื้อผ้าตัวนี้ได้ สายรัดฟิตเนสแบบปิดเวลโคร: หากคุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็ว สะดวก และมีประสิทธิภาพในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวัน คุณจะต้องชอบสายรัดฟิตเนสแบบปิดเวลโคร ซึ่งช่วยให้คุณปรับแต่งให้พอดีกับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะได้รับการบีบอัดสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การบีบอัดสูงสุด: เทรนเนอร์เอวบางรุ่นได้รับการออกแบบให้มีการบีบอัดสูงสุดเพื่อให้คุณสร้างปัจจัย "ว้าว" ในโอกาสพิเศษได้ เพื่อผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ให้เลือกเทรนเนอร์เอวที่ผสมผสานความแข็งแกร่งของยางเข้ากับโครงเหล็กหลายชิ้น เช่น เทรนเนอร์เอวแบบบีบอัดจากซัพพลายเออร์เทรนเนอร์เอวขายส่ง Crazsweat

4. รวมนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ฉันสามารถคาดหวังผลลัพธ์อะไรจากการฝึกเอว? ไม่ว่าคุณจะใช้เทรนเนอร์เอวแบบไหนและใส่บ่อยแค่ไหน ผลลัพธ์ของคุณจะถูกจำกัดหรือเพิ่มขึ้นตามไลฟ์สไตล์ของคุณ นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นประจำแล้ว พฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้จะช่วยเพิ่มผลการฝึกเอวของคุณ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ: คุณจะเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นควรดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยครึ่งออนซ์ถึงหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการรักษาความอยากอาหารของคุณ ช่วยให้คุณตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า ควบคุมการย่อยอาหาร และทำให้ผิวของคุณดูนุ่มนวล เรียบเนียน และเปล่งปลั่ง หลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินและภาวะขาดน้ำจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์

การนอนหลับ: ไม่เพียงแต่คุณควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมงเป็นประจำเท่านั้น แต่คุณควรพยายามจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอในแต่ละคืนด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังและก้าวไปสู่เป้าหมาย หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี และแม้แต่รักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง โภชนาการ: สิ่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ถ้าปราศจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดรอบเอวของคุณ

อย่างที่กล่าวไปแล้ว หลีกเลี่ยง "อาหาร" ที่ทำให้คุณขาดสารอาหารและยึดติดกับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล! รับประทานอาหาร 5-6 มื้อตลอดทั้งวัน (ซึ่งจะสบายกว่ามื้อใหญ่เมื่อต้องบริหารเอว) และพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารเฉพาะของคุณ โปรดปรึกษานักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ลดความเครียด: แม้ว่าความเครียดจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบ

ความเครียดที่ควบคุมไม่ได้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพร่างกายอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสมรรถภาพของคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด แต่ก็มีวิธีอื่นๆ อีกมากมาย เช่น การทำงานอดิเรกที่ทำให้สงบ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การหายใจลึกๆ และการได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่เพียงพอ 5.

ติดตามความคืบหน้าของคุณ เทรนเนอร์เอวใช้เวลานานแค่ไหนในการแสดงผล? วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกเอวคือการติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณส่องกระจกทุกวัน แต่ถ้าคุณถ่ายภาพและวัดเอวของคุณความคืบหน้าจะชัดเจนยิ่งขึ้น

การรู้ว่าการฝึกเอวที่ทรงพลังสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจที่จะทำในระยะยาวได้อย่างไร ในการเริ่มต้น ให้ใช้สายวัดไวนิลหรือผ้าเพื่อวัดรอบเอวเหนือสะดือ ลองถ่ายรูปตัวเองในกระจกโดยโชว์หน้าท้องที่เปลือยเปล่าของคุณ

(คุณไม่จำเป็นต้องแชร์แต่บางครั้งการแชร์ก็สร้างแรงจูงใจได้มากกว่า!) ภาพถ่ายรายสัปดาห์และวัดรอบเอวเป็นเวลาหลายเดือน สวมเสื้อผ้าชุดเดิม ยืนอยู่ที่เดิม คุณอาจจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณเห็น!ยินดีต้อนรับสู่การสอบถามราคาเทรนเนอร์เอวขายส่งเราเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของผู้ผลิตเทรนเนอร์เอวแบบกำหนดเอง