كيفية القيام بتمارين أسفل الظهر من أجل وضعية أفضل وألم أقل في الظهر

هناك العديد من الفوائد لبدء تدريب أسفل الظهر ، لكن أحد الفوائد التي ربما لم تفكر فيها في البداية هي مساعدة ظهرك. ارتداء حزام كل يوم لا يلعب دورًا في ترقيق خصرك فحسب ، بل يدعم أيضًا وضعيتك. يعتبر الوضع الجيد أمرًا ضروريًا لتخفيف آلام الظهر ومساعدتك على الشعور بالراحة والثقة أثناء ممارسة يومك.

سترغب في التأكد من أنك تتبع أفضل الممارسات لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين ، لذلك إليك بعض النصائح حول كيفية دعم وضعك من خلال تدريب أسفل الظهر. لماذا تعتبر الوضعية مهمة وكيف يمكن لمدرب الخصر أن يساعد معظم أنماط الحياة الحديثة لا تساعد على خلق وضعية صحية. كثير منا لا يجلس في الجلوس معظم اليوم ، ويجلس منحنين على شاشة الكمبيوتر.

إذا كان لديك وظيفة نشطة أو كنت عالقًا في المنزل ، فربما لن تتحسن الأمور كثيرًا - خاصةً إذا كنت لا تولي اهتمامًا لموقفك عند الوقوف أو رفع الأثقال أو الانحناء أو النظر إلى هاتفك . بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تؤدي الوضعية السيئة حتمًا إلى آلام الظهر ، ويعتمد موضع آلام الظهر على كيفية حركتك. لذا ، إذا اعتدت ممارسة وضعية جيدة ، فمن المحتمل أن تقل آلام ظهرك لأنك لن تمارس ضغطًا مؤلمًا على النقاط الضعيفة في ظهرك.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أن تتذكر دائمًا الحفاظ على وضعية جيدة عندما لا تجعلها عادة. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد تمارين الخصر في دعم وضعيتك بعدة طرق. مدرب الخصر عالي الضغط يشبه نوعًا ما جبيرة حول جذعك.

عندما ترتديه ، لن ترخي بسهولة. الثوب هو تذكير دائم للجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم للحصول على وضعية أفضل. ومع ذلك ، لا ترغب في الاعتماد فقط على مدرب الخصر لتحسين وضعك.

يعد تدريب الخصر هو الأفضل لنمط حياة صحي إذا كنت تريد ظهرًا أقوى وأكثر استقامة ، خاصةً إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتشتغل جذريًا طوال اليوم. كيف تبدأ تدريب الخصر إذا لم تكن قد جربت تدريب أسفل الظهر من قبل ، فلن ترغب في الالتزام به في المقام الأول. يستغرق الثوب عالي الضغط وقتًا للتعود عليه ، خاصةً إذا كان وضعك سيئًا لأن جسمك لن يعتاد على الحفاظ على ظهرك مستقيماً طوال اليوم.

للبدء ، ارتدِ حذاء الخصر بقصة فضفاضة لفترات قصيرة من الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك ارتدائه لمدة ساعة أو ساعتين فقط في اليوم الأول أو الثاني ، ثم إضافته مرة أخرى. زد مقدار الوقت الذي ترتديه فيه ببطء كل ​​يوم.

إذا لزم الأمر ، ارتدِ مدرب خصرك لجرعتين قصيرتين بدلاً من إطالة واحدة طويلة. قد تجد أنه من المفيد جدولة تدريب أسفل الظهر عندما تحتاج إلى دعم الظهر أكثر. على سبيل المثال ، ارتدِها عندما تكون على مكتب أو تقوم بأنشطة تزيد من الضغط على ظهرك.

يمكنك أيضًا التفكير في ارتدائه أثناء التمرين. إذا كنت ترتدي مدرب الخصر الخاص بك كل يوم لعدة أسابيع ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا ، فيجب أن تقوم بثماني ساعات أو أكثر من تمارين الخصر يوميًا. هذا وقت كافٍ لكي ترى اختلافًا ملحوظًا في وضعيتك ، وبالتالي ، سيبدو وضعك مختلفًا.

ستشعر براحة أكبر في هذا الثوب ، وسوف يرتدي ويتوافق مع شكلك. كن متسقا يتطلب نظام تدريب فعال لأسفل الظهر الالتزام اليومي. من المفيد أن تلتزم مسبقًا! بخلاف ذلك ، من السهل تقديم الأعذار حول سبب عدم ارتداء مدرب الخصر في يوم معين ، والتخلي عن هذه العادة.

التقط صورًا أسبوعية للتقدم في روتين تدريب الخصر لديك حتى تتمكن من تتبع مدى فائدته. قد يحفزك أيضًا إذا احتفظت بدفتر يوميات عن كيفية تحسن وضعك وآلام ظهرك مع ارتداء الثوب في كثير من الأحيان. قد يكون من المغري تقليص مدرب خصرك مع تحسن وضعك ، لكن حافظ على ذلك! بمرور الوقت ، تحقق مما إذا كان يمكنك تشديده على الإعداد التالي (إن أمكن).

تتبع قياسات خصرك وشاهد كيف تتحسن! إذا تركت هذه العادة ، فليس من الصعب البدء من جديد. إذا كنت بحاجة إلى حافز جديد ، فيمكنك دائمًا تجربة مدرب خصر مختلف لمعرفة ما إذا كان ذلك يمثل تحديًا لك لتحقيق نتائج أفضل. قم بالتمارين الصحيحة هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من ضعف الموقف ، ولكن إحدى طرق تحسين الوضع هي تدريب القوة والمرونة.

ستساعدك تقوية قلبك على الحفاظ على وضعيتك بشكل صحيح وتقليل الضغط على عضلات ظهرك أو عمودك الفقري حيث لا ينبغي عليك ذلك. يمكن أن تجد النساء بعد الولادة على وجه الخصوص صعوبة في شغل المناصب لأن عضلات البطن قد امتدت كثيرًا بعد الحمل. بينما يمكنك الاستفادة من التمارين التي تستهدف قلبك ، مثل البيلاتس ، يمكنك أيضًا تقوية قلبك من خلال إجراءات تدريبات القوة التي تعمل على مجموعات عضلية كبيرة ، مثل أشكال القرفصاء والاندفاع والرافعات المميتة.

عندما تقوم بهذه الأنواع من التمارين بشكل صحيح ، يجب أن تشغل عضلات قلبك العميقة ، والتي ستساعد في النهاية على وضعك. عندما لا تمارس الرياضة ، يمكنك أيضًا التركيز على تقوية جذع الجسم وتصحيح وضعيتك على مدار اليوم. يمكن أن يذكرك مدرب الخصر بالاستمرار في القيام بذلك.

ارسم عضلات بطنك معًا أثناء الزفير ، واحتفظ بها على ظهر مسطح طالما يمكنك التفكير في الأمر. تدرب على هذا - غالبًا ما يسمى التنفس من البطن - عن طريق الاستلقاء على الأرض مع جعل أسفل ظهرك مسطحًا على الأرض حتى تحصل على فكرة عما تشعر به. إذا كنتِ في حالة ما بعد الولادة ، فاحرصي على عدم "سحق" عضلات بطنك حتى تتعافى تمامًا.

تعاني العديد من النساء من انفصال جدار البطن بعد الحمل ، ويمكن أن تؤدي الأزمة إلى تفاقم الأمر. مرة أخرى ، يمكن أن يساعدك مدرب الخصر في ذلك! سيؤدي ارتداء مدرب الخصر أثناء التدريبات إلى إبقاء عضلات البطن مستوية وظهرك مستقيمًا أثناء تمارين بناء عضلات البطن. أفضل المدربين القطنيين لدعم الظهر يجب أن يوفر أي مدرب قطني جيد يناسب وضعيتك وبالتالي يحسن من آلام الظهر.

لضمان الملاءمة المناسبة ، يرجى قياس خصرك عند طلب مدرب الخصر الجديد. استخدم شريط قياس من القماش أو الفينيل بحيث يكون مسطحًا وقياس أضيق جزء من خصرك. تم تعليمه ألا يجهد. يجب أن تظل قادرًا على وضع إصبع أو إصبعين أسفل الشريط.

اتبع بدقة جدول المقاسات للملابس التي اخترتها ؛ هذه مخصصة لكل مدرب خصر على موقعنا. إذا كنت من بين الأحجام ، فاختر دائمًا الحجم التالي للحصول على أفضل النتائج. قد ترغب أيضًا في اختيار مدرب أسفل الظهر يوفر الدعم في المناطق المستهدفة.

للحصول على تغطية إضافية للجزء العلوي من الظهر ، جرب مدرب الخصر على شكل سترة. لتغطية أسفل الظهر والوركين ، اختر مدرب خصر أطول. كمورد محترف لمدرب الخصر في الصين ، تقدم Crazsweat أفضل مدرب خصر بالجملة للعملاء في جميع أنحاء العالم.

مرحبًا بكم في الاستفسار عن سعر الجملة لمدرب الخصر ، فنحن أفضل خيار لمصنع مدرب الخصر.