Como fazer o treinamento da parte inferior das costas para uma melhor postura e menos dores nas costas

Há muitos benefícios em começar o treinamento da região lombar, mas um que você pode não ter pensado no início é ajudar suas costas. Usar um cinto todos os dias pode não apenas desempenhar um papel no afinamento da cintura, mas também apoiar sua postura. Uma boa postura é crucial para aliviar a dor nas costas e ajudá-lo a se sentir confortável e confiante ao longo do dia.

Você deve certificar-se de seguir as práticas recomendadas para aproveitar ao máximo este exercício, então aqui estão algumas dicas sobre como apoiar sua postura com o treinamento da região lombar. Por que a postura é importante e como um modelador de cintura pode ajudar A maioria dos estilos de vida modernos não favorece a criação de uma postura saudável. Muitos de nós somos sedentários a maior parte do dia, sentados debruçados sobre a tela do computador.

Se você tem um emprego ativo ou está preso em casa, as coisas provavelmente não serão muito melhores - especialmente se você não prestar atenção à sua postura quando estiver em pé, levantando pesos, curvando-se ou olhando para o telefone . Para muitas pessoas, a má postura inevitavelmente leva à dor nas costas, e a localização da dor nas costas depende de como você se move. Portanto, se você criar o hábito de praticar uma boa postura, sua dor nas costas provavelmente diminuirá porque você não estará exercendo pressão dolorosa sobre os pontos fracos das costas.

No entanto, pode ser difícil lembrar sempre de manter uma boa postura quando você não faz disso um hábito. Felizmente, os modeladores de cintura podem ajudar a apoiar sua postura de várias maneiras. Um modelador de cintura de alta compressão é como uma tala ao redor do tronco.

Quando você usá-lo, você não ficará desleixado tão facilmente. A roupa é um lembrete constante para sentar ou ficar em pé para uma melhor postura. Dito isto, você não quer depender apenas de um modelador de cintura para melhorar sua postura.

O treinamento da cintura é melhor para um estilo de vida saudável, se você deseja costas mais fortes e retas, especialmente se estiver se exercitando e com o core engajado ao longo do dia. Como começar a treinar cintura Se você nunca tentou treinar a parte inferior das costas antes, não vai querer se comprometer com isso em primeiro lugar. Leva tempo para se acostumar com uma roupa de alta compressão, especialmente se você tiver má postura, porque seu corpo não está acostumado a manter as costas retas o dia todo.

Para começar, use o modelador de cintura solto por curtos períodos de tempo. Por exemplo, você pode usá-lo apenas por uma ou duas horas no primeiro ou segundo dia e depois adicioná-lo novamente. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você usa seu modelador de cintura todos os dias.

Se necessário, coloque seu modelador de cintura para duas rajadas curtas em vez de um alongamento longo. Você pode achar útil programar o treinamento da parte inferior das costas quando mais precisar de suporte para as costas. Por exemplo, use-o quando estiver em uma mesa ou fazendo atividades que colocam mais estresse nas costas.

Você também pode considerar usá-lo durante o exercício. Se você usar seu modelador de cintura todos os dias durante várias semanas, aumentando gradualmente o tempo, você deve fazer oito ou mais horas de treinamento de cintura por dia. Este é o tempo suficiente para você ver uma diferença perceptível em sua postura e, portanto, sua postura parecerá diferente.

Você se sentirá mais confortável com esta roupa, e ela se vestirá e se ajustará à sua forma. ser consistente Um regime eficaz de treinamento da região lombar requer adesão diária. Ajuda se você pré-comprometer! Caso contrário, é fácil dar desculpas sobre por que você não usa um modelador de cintura em um determinado dia e abandona o hábito.

Tire fotos semanais do progresso de sua rotina de treinamento de cintura para que você possa acompanhar o quão útil é. Também pode motivá-lo se você mantiver um diário de como sua postura e dores nas costas melhoram à medida que você usa a roupa com mais frequência. Pode ser tentador reduzir o seu modelador de cintura à medida que sua postura melhora, mas continue! Com o tempo, veja se você pode apertá-lo para a próxima configuração (se aplicável).

Acompanhe suas medidas de cintura e veja como elas melhoram! Se você largar o hábito, não é tão difícil recomeçar. Se você precisa de uma nova motivação, pode sempre experimentar um modelador de cintura diferente para ver se ele o desafia a alcançar melhores resultados. faça os exercícios certos Existem muitas razões pelas quais as pessoas têm má postura, mas uma das maneiras de melhorar a postura é o treinamento de força e flexibilidade.

Fortalecer o core ajudará você a manter sua postura correta e a colocar menos estresse nos músculos das costas ou na coluna onde não deveria. As mulheres no pós-parto, em particular, podem achar difícil manter posições porque seus abdominais se alongaram muito após a gravidez. Embora você possa se beneficiar de exercícios que visam seu núcleo, como Pilates, você também pode fortalecer seu núcleo com rotinas de treinamento de força que trabalham grandes grupos musculares, como variações de agachamento, estocadas e levantamento terra.

Ao fazer esses tipos de exercícios corretamente, você deve envolver os músculos profundos do seu núcleo, o que acabará por ajudar na sua postura. Quando não estiver se exercitando, você também pode se concentrar em fortalecer seu núcleo e corrigir sua postura ao longo do dia. Um modelador de cintura pode lembrá-lo de continuar fazendo isso.

Desenhe seu abdômen enquanto expira e mantenha-o em uma posição reta pelo tempo que puder. Pratique isso - geralmente chamado de respiração abdominal - deitando-se no chão com a parte inferior das costas apoiada no chão para ter uma ideia de como é. Se você estiver em um estado pós-parto, tome cuidado para não "trincar" seu abdômen até que esteja totalmente recuperado.

Muitas mulheres experimentam separação da parede abdominal após a gravidez, e uma crise pode piorar a situação. Mais uma vez, um modelador de cintura pode ajudar com isso! Usar um modelador de cintura durante os treinos manterá o abdômen plano e as costas retas durante os exercícios de fortalecimento do núcleo. Os melhores treinadores lombares para suporte nas costas Qualquer treinador lombar de boa qualidade que se encaixe deve fornecer suporte para sua postura e, assim, melhorar a dor nas costas.

Para garantir um ajuste adequado, meça sua cintura ao solicitar seu novo modelador de cintura. Use uma fita métrica de tecido ou vinil para que fique plana e meça na parte mais estreita da sua cintura. É ensinado a não se esforçar; você ainda deve conseguir encaixar um dedo ou dois sob a fita.

Siga rigorosamente a tabela de tamanhos da peça escolhida; estes são feitos sob medida para cada modelador de cintura em nosso site. Se você estiver entre tamanhos, escolha sempre o próximo tamanho para obter melhores resultados. Você também pode escolher um treinador lombar que forneça suporte em suas áreas-alvo.

Para cobertura extra na parte superior das costas, experimente um modelador de cintura estilo colete. Para cobrir a parte inferior das costas e os quadris, escolha um modelador de cintura mais longo. Como fornecedor profissional de modeladores de cintura na China, a Crazsweat oferece o melhor modelador de cintura por atacado para clientes em todo o mundo.

Bem-vindo a perguntar sobre o preço de atacado do modelador de cintura, somos a melhor escolha do fabricante do modelador de cintura.