Comment faire un entraînement du bas du dos pour une meilleure posture et moins de maux de dos

Il y a de nombreux avantages à commencer l'entraînement du bas du dos, mais celui auquel vous n'avez peut-être pas pensé au début est d'aider votre dos. Porter une ceinture tous les jours peut non seulement jouer un rôle dans l'amincissement de votre taille, mais aussi soutenir votre posture. Une bonne posture est essentielle pour soulager les maux de dos et vous aider à vous sentir à l'aise et en confiance tout au long de votre journée.

Vous voudrez vous assurer que vous suivez les meilleures pratiques pour tirer le meilleur parti de cet exercice, alors voici quelques conseils sur la façon de soutenir votre posture avec un entraînement du bas du dos. Pourquoi la posture est importante et comment un entraîneur de taille peut vous aider La plupart des modes de vie modernes ne sont pas propices à la création d'une posture saine. Beaucoup d'entre nous sont sédentaires la majeure partie de la journée, assis penchés sur un écran d'ordinateur.

Si vous avez un travail actif ou si vous êtes coincé à la maison, les choses ne s'amélioreront probablement pas beaucoup, surtout si vous ne faites pas attention à votre posture lorsque vous êtes debout, que vous soulevez des poids, que vous vous penchez ou que vous regardez votre téléphone. . Pour de nombreuses personnes, une mauvaise posture entraîne inévitablement des maux de dos, et la localisation des maux de dos dépend de la façon dont vous vous déplacez. Donc, si vous prenez l'habitude de pratiquer une bonne posture, vos maux de dos seront probablement réduits car vous n'exercerez pas de pression douloureuse sur les points faibles de votre dos.

Cependant, il peut être difficile de toujours se souvenir de maintenir une bonne posture lorsque vous n'en avez pas pris l'habitude. Heureusement, les corsets peuvent aider à soutenir votre posture de plusieurs façons. Un corset à haute compression est un peu comme une attelle autour de votre torse.

Lorsque vous le portez, vous ne vous affaisserez pas si facilement. Le vêtement est un rappel constant de s'asseoir ou de se tenir droit pour une meilleure posture. Cela étant dit, vous ne voulez pas compter uniquement sur un corset pour améliorer votre posture.

L'entraînement à la taille est préférable pour un mode de vie sain si vous voulez un dos plus fort et plus droit, surtout si vous vous entraînez et que vous êtes engagé tout au long de la journée. Comment commencer l'entraînement à la taille Si vous n'avez jamais essayé l'entraînement du bas du dos auparavant, vous ne voudrez pas vous y engager en premier lieu. Il faut du temps pour s'habituer à un vêtement à haute compression, surtout si vous avez une mauvaise posture car votre corps ne sera pas habitué à garder le dos droit toute la journée.

Pour commencer, portez le corset dans une coupe ample pendant de courtes périodes. Par exemple, vous pouvez ne le porter qu'une heure ou deux le premier jour ou les deux, puis l'ajouter à nouveau. Augmentez lentement la durée pendant laquelle vous portez votre ceinture de musculation chaque jour.

Si nécessaire, mettez votre corset pour deux courtes rafales au lieu d'un long étirement. Vous trouverez peut-être utile de programmer votre entraînement du bas du dos au moment où vous avez le plus besoin de soutien pour le dos. Par exemple, portez-le lorsque vous êtes à un bureau ou lorsque vous faites des activités qui sollicitent le plus votre dos.

Vous pouvez également envisager de le porter pendant l'exercice. Si vous portez votre corset tous les jours pendant plusieurs semaines, en augmentant progressivement la durée, vous devriez faire huit heures ou plus de musculation par jour. Cela vous laisse suffisamment de temps pour voir une différence notable dans votre posture et, par conséquent, votre posture sera différente.

Vous vous sentirez plus à l'aise dans ce vêtement, et il s'adaptera à votre forme. être cohérent Un programme d'entraînement efficace du bas du dos nécessite une adhésion quotidienne. Cela aide si vous vous engagez à l'avance ! Sinon, il est facile de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne portez pas de corset un jour donné et vous vous débarrassez de cette habitude.

Prenez des photos de progression hebdomadaires de votre routine d'entraînement à la taille afin de pouvoir suivre son utilité. Cela pourrait également vous motiver si vous tenez un journal sur la façon dont votre posture et vos maux de dos s'améliorent à mesure que vous portez le vêtement plus souvent. Il peut être tentant de réduire votre tour de taille à mesure que votre posture s'améliore, mais continuez ! Au fil du temps, voyez si vous pouvez le resserrer jusqu'au réglage suivant (le cas échéant).

Suivez vos mesures de taille et voyez comment elles s'améliorent ! Si vous arrêtez l'habitude, ce n'est pas si difficile de recommencer. Si vous avez besoin d'une nouvelle motivation, vous pouvez toujours essayer un autre tour de taille pour voir s'il vous met au défi d'obtenir de meilleurs résultats. faire les bons exercices Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont une mauvaise posture, mais l'un des moyens d'améliorer la posture est l'entraînement en force et en flexibilité.

Renforcer votre tronc vous aidera à maintenir votre posture correctement et à exercer moins de pression sur les muscles de votre dos ou votre colonne vertébrale là où vous ne devriez pas. Les femmes en post-partum en particulier peuvent avoir du mal à tenir des positions parce que leurs abdominaux se sont tellement étirés après la grossesse. Bien que vous puissiez bénéficier d'exercices qui ciblent votre tronc, comme le Pilates, vous pouvez également renforcer votre tronc avec des routines de musculation qui font travailler de grands groupes musculaires, comme des variations de squats, de fentes et de soulevés de terre.

Lorsque vous effectuez correctement ces types d'exercices, vous devez engager les muscles profonds de votre tronc, ce qui améliorera votre posture. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez également vous concentrer sur le renforcement de votre tronc et la correction de votre posture tout au long de la journée. Un entraîneur de taille peut vous rappeler de continuer à le faire.

Rassemblez vos abdominaux lorsque vous expirez et maintenez-les sur un dos plat aussi longtemps que vous pouvez y penser. Pratiquez cela - souvent appelé respiration abdominale - en vous allongeant sur le sol avec le bas du dos à plat sur le sol afin d'avoir une idée de ce que vous ressentez. Si vous êtes dans un état post-partum, veillez à ne pas « serrer » vos abdominaux tant que vous n'êtes pas complètement rétablie.

De nombreuses femmes subissent une séparation de la paroi abdominale après la grossesse, et un craquement peut aggraver la situation. Encore une fois, un entraîneur de taille peut vous aider! Le port d'un corset pendant les entraînements gardera vos abdominaux plats et votre dos droit pendant les exercices de musculation. Les meilleurs entraîneurs lombaires pour le soutien du dos Tout entraîneur lombaire de bonne qualité qui s'adapte doit fournir un soutien pour votre posture et ainsi améliorer les maux de dos.

Pour assurer un bon ajustement, veuillez mesurer votre tour de taille lors de la commande de votre nouveau tour de taille. Utilisez un ruban à mesurer en tissu ou en vinyle pour qu'il repose à plat et mesurez à la partie la plus étroite de votre taille. Il est enseigné de ne pas forcer; vous devriez toujours pouvoir passer un doigt ou deux sous le ruban adhésif.

Suivez strictement le tableau des tailles de votre vêtement choisi; ceux-ci sont fabriqués sur mesure pour chaque entraîneur de taille sur notre site Web. Si vous êtes entre deux tailles, choisissez toujours la taille supérieure pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également choisir un entraîneur lombaire qui offre un soutien dans les zones ciblées.

Pour une couverture supplémentaire du haut du dos, essayez un corset de style gilet. Pour couvrir le bas du dos et les hanches, choisissez un corset plus long. En tant que fournisseur professionnel de formateurs de taille en Chine, Crazsweat propose le meilleur formateur de taille en gros pour les clients du monde entier.

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