วิธีฝึกหลังส่วนล่างเพื่อให้มีท่าทางที่ดีขึ้นและปวดหลังน้อยลง

มีประโยชน์มากมายในการเริ่มฝึกหลังส่วนล่าง แต่สิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่ได้นึกถึงในตอนแรกคือการช่วยหลังของคุณ การคาดเข็มขัดทุกวันไม่เพียงช่วยให้เอวของคุณบางลง แต่ยังช่วยพยุงท่าทางของคุณด้วย ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการปวดหลังและช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจในระหว่างวัน

คุณจะต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ดังนั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสนับสนุนท่าทางของคุณด้วยการฝึกหลังส่วนล่าง เหตุใดการจัดท่าทางจึงมีความสำคัญและเทรนเนอร์เอวสามารถช่วยได้อย่างไร วิถีชีวิตสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่เอื้อต่อการสร้างท่าทางเพื่อสุขภาพ พวกเราหลายคนนั่งอยู่กับที่เกือบทั้งวัน นั่งหลังค่อมหน้าจอคอมพิวเตอร์

หากคุณมีงานประจำหรือติดอยู่ที่บ้าน สิ่งต่างๆ คงไม่ดีขึ้นมากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ใส่ใจกับท่าทางของคุณเมื่อคุณยืน ยกน้ำหนัก ก้มตัว หรือดูโทรศัพท์ . สำหรับหลายๆ คน ท่าทางที่ไม่ดีย่อมนำไปสู่การปวดหลัง และตำแหน่งที่ปวดหลังขึ้นอยู่กับว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไร ดังนั้น หากคุณฝึกท่าทางที่ดีจนเป็นนิสัย อาการปวดหลังของคุณก็จะมีแนวโน้มลดลง เพราะคุณจะไม่ต้องออกแรงกดทับจุดที่อ่อนแอของหลัง

อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำไว้เสมอว่าต้องรักษาท่าทางที่ดีทั้งๆ ที่คุณไม่ได้ทำมันให้เป็นนิสัย โชคดีที่ผู้ฝึกสอนเอวสามารถช่วยสนับสนุนท่าทางของคุณได้หลายวิธี เทรนเนอร์เอวสูงเป็นเหมือนเฝือกรอบลำตัวของคุณ

เมื่อสวมใส่จะไม่งอตัวง่าย เสื้อผ้าเป็นเครื่องเตือนใจให้นั่งหรือยืนตัวตรงอย่างต่อเนื่องเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณไม่ต้องการพึ่งพาผู้ฝึกสอนเอวเพียงอย่างเดียวเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

การฝึกเอวนั้นดีที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณต้องการให้หลังแข็งแรงขึ้นและตรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายและทำกิจกรรมหลักตลอดทั้งวัน วิธีเริ่มฝึกเอว หากคุณไม่เคยลองฝึกหลังส่วนล่างมาก่อน คุณจะไม่อยากผูกมัดกับมันตั้งแต่แรก เสื้อผ้าที่มีการบีบอัดสูงต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีท่าทางที่ไม่ดี เพราะร่างกายของคุณจะไม่คุ้นเคยกับการทำให้หลังตรงตลอดทั้งวัน

ในการเริ่มต้น ให้สวมกางเกงรัดเอวแบบหลวมๆ เป็นระยะเวลาสั้นๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจใส่เพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงในวันแรกหรือสองวันแรก จากนั้นจึงใส่อีกครั้ง ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณสวมเทรนเนอร์เอวในแต่ละวัน

หากจำเป็น ให้สวมเทรนเนอร์เอวของคุณเพื่อยืดออกสั้นๆ สองครั้งแทนการยืดยาวหนึ่งครั้ง คุณอาจพบว่าการจัดตารางการฝึกหลังส่วนล่างในช่วงเวลาที่คุณต้องการการรองรับมากที่สุดอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น สวมใส่เมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะหรือทำกิจกรรมที่ต้องรับแรงกดทับที่หลังมากที่สุด

คุณอาจพิจารณาสวมใส่ขณะออกกำลังกาย หากคุณใส่ที่รัดเอวทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มเวลา คุณควรฝึกเอวแปดชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน นี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับคุณที่จะเห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในท่าทางของคุณ ดังนั้น ท่าทางของคุณจะรู้สึกแตกต่างออกไป

คุณจะรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้าตัวนี้ และมันจะสวมใส่และเข้ากับรูปร่างของคุณ คงเส้นคงวา สูตรการฝึกหลังส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพนั้นต้องปฏิบัติตามทุกวัน มันช่วยได้ถ้าคุณตกลงล่วงหน้า! มิฉะนั้น เป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ตัวว่าทำไมคุณไม่สวมชุดรัดเอวในวันที่กำหนด และคุณก็เตะเป็นนิสัย

ถ่ายภาพความคืบหน้าประจำสัปดาห์ของกิจวัตรการฝึกเอวของคุณ เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ว่ามีประโยชน์เพียงใด นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นคุณหากคุณจดบันทึกว่าท่าทางและอาการปวดหลังของคุณดีขึ้นอย่างไรเมื่อคุณสวมใส่เสื้อผ้าบ่อยขึ้น อาจเป็นเรื่องดึงดูดใจที่จะลดเอวเทรนเนอร์ลงในขณะที่ท่าทางของคุณดีขึ้น แต่จงทำต่อไป! เมื่อเวลาผ่านไป ดูว่าคุณสามารถขันให้แน่นได้ถึงการตั้งค่าถัดไปหรือไม่ (ถ้ามี)

ติดตามการวัดรอบเอวของคุณและดูว่าพวกเขาปรับปรุงอย่างไร! ถ้าคุณเลิกนิสัยแบบนี้ได้ การเริ่มต้นใหม่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณต้องการแรงจูงใจใหม่ ๆ คุณสามารถลองเทรนเนอร์เอวคนอื่นได้ตลอดเวลาเพื่อดูว่ามันท้าทายให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหรือไม่ ทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนมีท่าทางที่ไม่ดี แต่วิธีหนึ่งในการปรับปรุงท่าทางคือการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

การทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้อย่างถูกต้อง และลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังหรือกระดูกสันหลังในจุดที่ไม่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีหลังคลอดสามารถจัดท่าทางได้ยากเนื่องจากหน้าท้องของพวกเธอยืดออกมากหลังการตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เน้นแกนกลางลำตัวของคุณ เช่น พิลาทิส แต่คุณก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้แกนกลางลำตัวด้วยกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น สควอท ลันจ์ และเดดลิฟท์แบบต่างๆ

เมื่อคุณออกกำลังกายประเภทนี้อย่างถูกต้อง คุณควรมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของแกนกลางของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้นในที่สุด เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและแก้ไขท่าทางของคุณได้ตลอดทั้งวัน เทรนเนอร์เอวสามารถเตือนให้คุณทำเช่นนี้ต่อไป

วาดหน้าท้องของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณหายใจออก และถือมันไว้บนหลังที่ราบเรียบตราบเท่าที่คุณนึกออก ฝึกสิ่งนี้ - มักเรียกว่าการหายใจด้วยท้อง - โดยนอนบนพื้นโดยให้หลังส่วนล่างราบกับพื้นเพื่อให้คุณเข้าใจว่ารู้สึกอย่างไร หากคุณอยู่ในสภาวะหลังคลอด ระวังอย่า "กระทืบ" หน้าท้องของคุณจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่

ผู้หญิงหลายคนประสบกับภาวะผนังหน้าท้องแยกจากกันหลังตั้งครรภ์ และการขบเคี้ยวอาจทำให้อาการแย่ลงได้ เทรนเนอร์เอวสามารถช่วยได้อีกครั้ง! การสวมที่รัดเอวระหว่างออกกำลังกายจะทำให้หน้าท้องแบนราบและหลังตรงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างแกนกลางลำตัว เทรนเนอร์เกี่ยวกับเอวที่ดีที่สุดสำหรับการรองรับหลัง เทรนเนอร์เอวที่มีคุณภาพดีที่เหมาะสมควรให้การสนับสนุนท่าทางของคุณและทำให้อาการปวดหลังดีขึ้น

เพื่อให้แน่ใจว่าสวมใส่ได้พอดี โปรดวัดเอวของคุณเมื่อสั่งซื้อเทรนเนอร์เอวใหม่ ใช้สายวัดผ้าหรือไวนิลให้แบนราบและวัดส่วนที่แคบที่สุดของเอว มันสอนไม่ให้เครียด คุณควรยังสามารถสอดนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วเข้าไปใต้เทปได้

ปฏิบัติตามแผนภูมิขนาดของเสื้อผ้าที่คุณเลือกอย่างเคร่งครัด สิ่งเหล่านี้ทำขึ้นเองสำหรับเทรนเนอร์เอวแต่ละคนบนเว็บไซต์ของเรา หากคุณอยู่ระหว่างขนาด ให้เลือกขนาดถัดไปเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการเลือกเทรนเนอร์เกี่ยวกับเอวที่ให้การสนับสนุนในพื้นที่เป้าหมายของคุณ

หากต้องการปกปิดช่วงบนเป็นพิเศษ ให้ลองสวมชุดรัดเอวแบบเสื้อกั๊ก หากต้องการปกปิดส่วนหลังส่วนล่างและสะโพก ให้เลือกเทรนเนอร์ช่วงเอวที่ยาวขึ้น ในฐานะซัพพลายเออร์เทรนเนอร์เอวมืออาชีพในประเทศจีน Crazsweat ขอเสนอเทรนเนอร์เอวขายส่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกค้าทั่วโลก

ยินดีต้อนรับสู่การสอบถามราคาขายส่งเทรนเนอร์เอวเราเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของผู้ผลิตเทรนเนอร์เอว