Come allenare la parte bassa della schiena per una postura migliore e meno mal di schiena

Ci sono molti vantaggi nell'iniziare l'allenamento della parte bassa della schiena, ma uno a cui potresti non aver pensato all'inizio è aiutare la tua schiena. Indossare una cintura ogni giorno può non solo svolgere un ruolo nell'assottigliare la vita, ma anche sostenere la postura. Una buona postura è fondamentale per alleviare il mal di schiena e aiutarti a sentirti a tuo agio e sicuro durante la giornata.

Dovrai assicurarti di seguire le migliori pratiche per ottenere il massimo da questo esercizio, quindi ecco alcuni suggerimenti su come sostenere la tua postura con l'allenamento per la parte bassa della schiena. Perché la postura è importante e in che modo un allenatore per la vita può aiutare La maggior parte degli stili di vita moderni non favorisce la creazione di una postura sana. Molti di noi sono sedentari per la maggior parte della giornata, seduti curvi sullo schermo di un computer.

Se hai un lavoro attivo o sei bloccato a casa, le cose probabilmente non andranno molto meglio, specialmente se non presti attenzione alla tua postura quando sei in piedi, sollevi pesi, ti pieghi o guardi il telefono . Per molte persone, una cattiva postura porta inevitabilmente al mal di schiena e la posizione del mal di schiena dipende da come ti muovi. Quindi, se prendi l'abitudine di praticare una buona postura, il tuo mal di schiena sarà probabilmente ridotto perché non eserciterai una pressione dolorosa sui punti deboli della schiena.

Tuttavia, può essere difficile ricordare sempre di mantenere una buona postura quando non ne hai fatto l'abitudine. Fortunatamente, i girovita possono aiutarti a sostenere la tua postura in diversi modi. Un allenatore in vita ad alta compressione è una specie di stecca attorno al busto.

Quando lo indossi, non ti piegherai così facilmente. L'indumento è un costante promemoria per sedersi o alzarsi in piedi per una migliore postura. Detto questo, non vuoi fare affidamento esclusivamente su un girovita per migliorare la tua postura.

L'allenamento della vita è l'ideale per uno stile di vita sano se desideri una schiena più forte e dritta, soprattutto se ti alleni e il core è impegnato per tutto il giorno. Come iniziare l'allenamento della vita Se non hai mai provato l'allenamento per la parte bassa della schiena prima, non vorrai impegnarti in primo luogo. Un indumento ad alta compressione richiede tempo per abituarsi, soprattutto se hai una postura scorretta perché il tuo corpo non sarà abituato a tenere la schiena dritta tutto il giorno.

Per iniziare, indossa il girovita con una vestibilità ampia per brevi periodi di tempo. Ad esempio, potresti indossarlo solo per un'ora o due il primo giorno o due, quindi aggiungerlo di nuovo. Aumenta lentamente la quantità di tempo in cui indossi il girovita ogni giorno.

Se necessario, indossa l'allenatore per la vita per due brevi raffiche invece di un lungo allungamento. Potresti trovare utile programmare l'allenamento per la parte bassa della schiena quando hai più bisogno di supporto per la schiena. Ad esempio, indossalo quando sei alla scrivania o svolgi attività che mettono più stress sulla tua schiena.

Puoi anche considerare di indossarlo mentre ti alleni. Se indossi il tuo girovita ogni giorno per diverse settimane, aumentando gradualmente il tempo, dovresti fare otto o più ore di allenamento in vita al giorno. Questo è un tempo sufficiente per vedere una notevole differenza nella tua postura e, quindi, la tua postura sembrerà diversa.

Ti sentirai più a tuo agio indossando questo indumento, che si indosserà e si adatterà alla tua forma. essere coerente Un efficace regime di allenamento per la parte bassa della schiena richiede un'aderenza quotidiana. Aiuta se ti impegni in anticipo! Altrimenti, è facile trovare scuse sul motivo per cui non indossi un girovita in un dato giorno e ti liberi dall'abitudine.

Scatta foto settimanali dei progressi della tua routine di allenamento della vita in modo da poter tenere traccia di quanto sia utile. Potrebbe anche motivarti se tieni un diario di come la tua postura e il mal di schiena migliorano man mano che indossi l'indumento più spesso. Potresti essere tentato di ridurre il girovita man mano che la tua postura migliora, ma continua così! Nel tempo, vedi se riesci a stringerlo fino all'impostazione successiva (se applicabile).

Tieni traccia delle misure della tua vita e guarda come migliorano! Se esci dall'abitudine, non è così difficile ricominciare. Se hai bisogno di nuove motivazioni, puoi sempre provare un altro girovita per vedere se ti sfida a ottenere risultati migliori. fare gli esercizi giusti Ci sono molte ragioni per cui le persone hanno una cattiva postura, ma uno dei modi per migliorare la postura è l'allenamento di forza e flessibilità.

Rafforzare il tuo core ti aiuterà a mantenere la postura corretta e a mettere meno stress sui muscoli della schiena o sulla colonna vertebrale dove non dovresti. Le donne dopo il parto, in particolare, possono avere difficoltà a mantenere le posizioni perché i loro addominali si sono allungati così tanto dopo la gravidanza. Sebbene tu possa beneficiare di esercizi mirati al tuo core, come il Pilates, puoi anche rafforzare il tuo core con routine di allenamento della forza che lavorano su grandi gruppi muscolari, come variazioni di squat, affondi e stacchi.

Quando esegui correttamente questi tipi di esercizi, dovresti impegnare i muscoli profondi del tuo core, che alla fine aiuteranno la tua postura. Quando non ti alleni, puoi anche concentrarti sul rafforzamento del core e sulla correzione della postura durante il giorno. Un girovita può ricordarti di continuare a farlo.

Contrai gli addominali mentre espiri e mantienili su una schiena piatta finché riesci a pensarci. Pratica questo - spesso chiamato respirazione del ventre - sdraiandoti sul pavimento con la parte bassa della schiena appoggiata a terra in modo da avere un'idea di come ci si sente. Se sei in uno stato postpartum, fai attenzione a non "sgranocchiare" gli addominali fino a quando non ti sarai completamente ripreso.

Molte donne sperimentano la separazione della parete addominale dopo la gravidanza e uno scricchiolio può peggiorare la situazione. Ancora una volta, un girovita può aiutare in questo! Indossare un girovita durante gli allenamenti manterrà gli addominali piatti e la schiena dritta durante gli esercizi di costruzione del core. I migliori trainer lombari per il supporto della schiena Qualsiasi allenatore lombare di buona qualità che si adatta dovrebbe fornire supporto per la tua postura e quindi migliorare il mal di schiena.

Per garantire una vestibilità corretta, si prega di misurare la vita quando si ordina il nuovo girovita. Usa un metro in tessuto o vinile in modo che sia piatto e misura nella parte più stretta della tua vita. Viene insegnato a non sforzarsi; dovresti comunque essere in grado di infilare un dito o due sotto il nastro.

Segui rigorosamente la tabella delle taglie del capo scelto; questi sono realizzati su misura per ogni girovita sul nostro sito web. Se sei tra le taglie, scegli sempre la taglia successiva per ottenere i migliori risultati. Potresti anche voler scegliere un trainer lombare che fornisca supporto nelle aree mirate.

Per una copertura extra della parte superiore della schiena, prova un allenatore in vita in stile gilet. Per coprire la parte bassa della schiena e i fianchi, scegli una cintura più lunga. In qualità di fornitore professionale di girovita in Cina, Crazsweat offre il miglior girovita all'ingrosso per i clienti di tutto il mondo.

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