Paano Gumawa ng Pagsasanay sa Lower Back para sa Mas Maayos na Postura at Mas Kaunting Sakit sa Likod

Maraming benepisyo ang pagsisimula ng pagsasanay sa lower back, ngunit ang isa na maaaring hindi mo naisip sa una ay ang pagtulong sa iyong likod. Ang pagsusuot ng sinturon araw-araw ay hindi lamang maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapanipis ng iyong baywang, ngunit suportahan din ang iyong pustura. Ang magandang postura ay mahalaga upang mapawi ang pananakit ng likod at tulungan kang maging komportable at kumpiyansa habang ginagawa mo ang iyong araw.

Gusto mong tiyakin na sinusunod mo ang pinakamahuhusay na kagawian upang masulit ang ehersisyong ito, kaya narito ang ilang mga tip sa kung paano suportahan ang iyong postura sa pagsasanay sa lower back. Bakit Mahalaga ang Posture at Paano Makakatulong ang Waist Trainer Karamihan sa mga modernong pamumuhay ay hindi nakakatulong sa paglikha ng malusog na pustura. Marami sa atin ay laging nakaupo sa halos buong araw, nakaupo na nakayuko sa screen ng computer.

Kung mayroon kang aktibong trabaho o natigil sa bahay, malamang na hindi magiging mas mabuti ang mga bagay -- lalo na kung hindi mo pinapansin ang iyong postura kapag nakatayo ka, nagbubuhat ng mga timbang, nakayuko, o nakatingin sa iyong telepono . Para sa maraming tao, ang masamang postura ay hindi maiiwasang humahantong sa pananakit ng likod, at ang lokasyon ng pananakit ng likod ay depende sa kung paano ka gumagalaw. Kaya, kung ugaliin mong magsanay ng maayos na pustura, malamang na mababawasan ang pananakit mo sa likod dahil hindi ka na maglalagay ng masakit na presyon sa mga mahihinang bahagi ng iyong likod.

Gayunpaman, maaaring maging mahirap na laging tandaan na mapanatili ang magandang postura kapag hindi mo ito nakagawian. Sa kabutihang palad, makakatulong ang mga waist trainer na suportahan ang iyong postura sa maraming paraan. Ang isang high-compression waist trainer ay parang splint sa paligid ng iyong katawan.

Kapag isinuot mo ito, hindi ka madaling madudurog. Ang damit ay palaging paalala na umupo o tumayo nang tuwid para sa mas magandang postura. Iyon ay sinabi, hindi mo nais na umasa lamang sa isang waist trainer upang mapabuti ang iyong pustura.

Ang pagsasanay sa baywang ay pinakamainam para sa isang malusog na pamumuhay kung gusto mo ng isang mas malakas, mas tuwid na likod, lalo na kung ikaw ay nag-eehersisyo at nakatuon sa buong araw. Paano simulan ang pagsasanay sa baywang Kung hindi mo pa nasubukan ang lower back training dati, hindi mo gugustuhing italaga ang iyong sarili dito sa unang lugar. Ang isang high compression na damit ay nangangailangan ng oras upang masanay, lalo na kung mahina ang iyong postura dahil ang iyong katawan ay hindi sanay na panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong araw.

Upang magsimula, magsuot ng waist trainer nang maluwag na magkasya sa loob ng maikling panahon. Halimbawa, maaari mo lamang itong isuot ng isa o dalawa sa unang araw o dalawa, pagkatapos ay idagdag muli. Dahan-dahang taasan ang dami ng oras na isusuot mo ang iyong waist trainer bawat araw.

Kung kinakailangan, ilagay sa iyong waist trainer para sa dalawang maikling pagsabog sa halip na isang mahabang kahabaan. Maaaring makatulong sa iyo ang pag-iskedyul ng iyong pagsasanay sa ibabang likod kapag kailangan mo ng suporta sa likod. Halimbawa, isuot ito kapag nasa mesa ka o gumagawa ng mga aktibidad na nakakapagpa-stress sa iyong likod.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsusuot nito habang nag-eehersisyo. Kung isusuot mo ang iyong waist trainer araw-araw sa loob ng ilang linggo, unti-unting pinapataas ang oras, dapat ay gumagawa ka ng walong oras o higit pang oras ng waist training bawat araw. Ito ay sapat na oras para makita mo ang isang kapansin-pansing pagkakaiba sa iyong postura, at samakatuwid, ang iyong postura ay magiging iba.

Mas magiging komportable ka sa kasuotang ito, at ito ay magsusuot at umaayon sa iyong hugis. maging pare-pareho Ang isang epektibong regimen sa pagsasanay sa mas mababang likod ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsunod. Nakakatulong kung pre-commit ka! Kung hindi, madaling gumawa ng mga dahilan kung bakit hindi ka nagsusuot ng waist trainer sa isang partikular na araw, at sinisipa mo ang ugali.

Kumuha ng lingguhang mga larawan sa pag-unlad ng iyong gawain sa pagsasanay sa baywang upang masubaybayan mo kung gaano ito nakakatulong. Maaari din itong mag-udyok sa iyo kung magtatago ka ng isang journal kung paano bumubuti ang iyong postura at pananakit ng likod habang mas madalas mong isinusuot ang damit. Maaaring nakatutukso na bawasan ang iyong waist trainer habang bumubuti ang iyong postura, ngunit panatilihin ito! Sa paglipas ng panahon, tingnan kung maaari mo itong higpitan hanggang sa susunod na setting (kung naaangkop).

Subaybayan ang iyong mga sukat sa baywang at tingnan kung paano sila bumubuti! Kung ititigil mo ang ugali, hindi na mahirap magsimulang muli. Kung kailangan mo ng bagong motibasyon, maaari mong subukan ang ibang waist trainer anumang oras upang makita kung hinahamon ka nitong makamit ang mas magagandang resulta. gawin ang tamang pagsasanay Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang mga tao ay may mahinang postura, ngunit ang isa sa mga paraan upang mapabuti ang postura ay ang pagsasanay sa lakas at kakayahang umangkop.

Ang pagpapalakas ng iyong core ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong postura nang tama at maglagay ng mas kaunting stress sa iyong mga kalamnan sa likod o gulugod kung saan hindi mo dapat. Ang mga babaeng postpartum sa partikular ay maaaring mahihirapang humawak ng mga posisyon dahil ang kanilang abs ay bumanat nang husto pagkatapos ng pagbubuntis. Bagama't maaari kang makinabang mula sa mga ehersisyo na nagta-target sa iyong core, tulad ng Pilates, maaari mo ring palakasin ang iyong core gamit ang mga routine na pagsasanay sa lakas na gumagana sa malalaking grupo ng kalamnan, tulad ng mga variation ng squats, lunges, at deadlifts.

Kapag ginawa mo nang tama ang mga uri ng pagsasanay na ito, dapat mong gawin ang malalim na mga kalamnan ng iyong core, na sa huli ay makakatulong sa iyong pustura. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, maaari ka ring tumuon sa pagpapalakas ng iyong core at pagwawasto ng iyong postura sa buong araw. Maaaring ipaalala sa iyo ng waist trainer na patuloy na gawin ito.

Pagsamahin ang iyong abs habang humihinga ka, at hawakan ang mga ito sa isang patag na likod hangga't maaari mong isipin ito. Sanayin ito -- madalas na tinatawag na tiyan na paghinga -- sa pamamagitan ng paghiga sa sahig na nakadapa ang iyong ibabang likod sa lupa upang magkaroon ka ng ideya kung ano ang pakiramdam. Kung ikaw ay nasa postpartum state, mag-ingat na huwag "lumutin" ang iyong abs hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng paghihiwalay sa dingding ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis, at ang langutngot ay maaaring magpalala nito. Muli, makakatulong ang waist trainer dito! Ang pagsusuot ng waist trainer sa panahon ng pag-eehersisyo ay magpapanatiling flat ang iyong abs at tuwid ang iyong likod sa panahon ng mga pagsasanay sa pagbuo ng core. Ang Pinakamahusay na Lumbar Trainer para sa Back Support Anumang magandang kalidad ng lumbar trainer na akma ay dapat magbigay ng suporta para sa iyong postura at sa gayon ay mapabuti ang pananakit ng likod.

Para matiyak ang tamang sukat, pakisukat ang iyong baywang kapag nag-order ng iyong bagong waist trainer. Gumamit ng tela o vinyl na measuring tape upang ito ay patag at sukatin sa pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang. Itinuro itong huwag pilitin; dapat ka pa ring magkasya ng isa o dalawang daliri sa ilalim ng tape.

Mahigpit na sundin ang sukat ng tsart ng iyong napiling damit; ang mga ito ay pasadyang ginawa para sa bawat waist trainer sa aming website. Kung ikaw ay nasa pagitan ng mga laki, palaging piliin ang susunod na laki para sa pinakamahusay na mga resulta. Maaaring gusto mo ring pumili ng lumbar trainer na nagbibigay ng suporta sa iyong mga target na lugar.

Para sa karagdagang saklaw sa itaas na likod, subukan ang isang vest-style waist trainer. Upang takpan ang ibabang likod at balakang, pumili ng mas mahabang waist trainer. Bilang isang propesyonal na tagapagtustos ng waist trainer sa China, nag-aalok ang Crazsweat ng pinakamahusay na wholesale na waist trainer para sa mga customer sa buong salita.

Maligayang pagdating upang magtanong tungkol sa pakyawan na presyo ng waist trainer, kami ang pinakamahusay na pagpipilian ng tagagawa ng waist trainer.