الدليل النهائي لتدريب الخصر - مصنعي مشدات Crazsweat

إذا كنت تطمح في الحصول على شكل الساعة الرملية الذي تحسد عليه ، فمن المؤكد أن تدريب الخصر يمكن تحقيقه. ومع ذلك ، قبل أن تبدأ تمرينًا جديدًا ، من الحكمة أن تعرف كل ما تحتاج لمعرفته حول روتين تدريب الخصر لديك. ما هو تدريب الخصر؟ عملية تدريب الخصر عملية طويلة ، وبالطبع لن تتم بين عشية وضحاها.

مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على تقلص خصرك ، على الرغم من أنه لن يغير شكلك بشكل دائم. تتضمن العملية ارتداء مشد مع مشد لشد محيط الخصر وتوفير شكل ساعة رملية مبالغ فيه. بعد فترة ، يصغر الخصر ولا تزال الوركين مثنية.

ومع ذلك ، إذا توقفت عن ارتداء مشد الخصر لفترة طويلة من الوقت ، فسيعود خصرك إلى وضعه الطبيعي. كم من الوقت يجب ارتداء مدرب الخصر؟ كلما زاد ارتدائك لمدرب الخصر ، ستظهر النتائج بشكل أسرع. حتى إذا قمت بشد خصرك للحصول على الشكل الذي تريده ، فستظل بحاجة إلى الاستمرار في ارتداء مشد أو مشد للخصر لبضع ساعات في اليوم للحفاظ على الشكل الذي تريده.

من المستحسن أن يبدأ معظم المبتدئين بارتداء جهاز تمارين الخصر لمدة 2-3 ساعات يوميًا. إذا شعرت بالكثير ، يجب أن تحاول ارتداء حذائك الرياضي كل يوم لمدة ساعة تقريبًا في الأسبوع الأول. بعد فترة السبعة أيام الأولى ، يمكنك البدء تدريجيًا في إضافة المزيد من الوقت إلى روتينك ، بهدف واقعي بارتدائه لمدة 8-10 ساعات يوميًا.

كيف يساعدك مشد Crazsweat في تدريب الخصر؟ تريد التأكد من أنك تستثمر في أفضل مدرب للخصر يمكنك تحمله. تخلص من المدرب المصنّع بثمن بخس وغير المدعوم لأنك حقًا لا تستطيع الحصول على النتائج التي تريدها. يمكن استخدام جميع الكورسيهات Crazsweat لتدريب الخصر.

ومع ذلك ، فإن جميع الكورسيهات أدناه مصممة خصيصًا لتدريب الخصر. تتميز كل هذه الكورسيهات بثلاث طبقات من القماش والفولاذ وحزام خصر لمساعدتك في الحصول على شكل الساعة الرملية المثالي. يتم دعم جهاز تمرين احتضان الخصر من 21 عظمة فولاذية للحفاظ على المشد أكثر تنظيمًا ومناسبًا لتدريب الخصر.

يسمح لك هذا المشد بتقليل خصرك مبدئيًا إلى 4 "وحتى تقليله تدريجيًا إلى 6" إلى 8 ". متى سأبدأ في رؤية النتائج؟ تجدر الإشارة إلى أن جسم كل شخص مختلف ، وقد تحدث أي نتائج ملحوظة بسرعة نسبيًا أو تستغرق وقتًا أطول. من المهم أن تتذكر أن تدريب الخصر يستغرق وقتًا ، وكلما ارتدته أكثر تناسقًا ، ستلاحظ النتائج بشكل أسرع.

في حين أنه قد يكون غير مريح بعض الشيء في البداية ، إذا كنت لا ترتدي مدربك باستمرار ، فقد لا ترى النتائج أبدًا وقد تتوقف عن العملية قبل أن يتمكن جسمك من البدء في الاستفادة من التدريب. إذا كنت ترغب في تقليل محيط الخصر لديك بشكل أكبر ، فسوف تحتاج في النهاية إلى مشد بحجم أصغر. ستعرف أن الوقت قد حان للقيام بذلك عندما تكون الأزرار مغلقة تقريبًا أو يفقد صدك.

عندما تقترب هذه النقطة ، من المستحسن أن يكون لديك مشد ثانٍ للانتقال حتى لا تكون هناك فجوات بين التدريبات الخاصة بك ولا تفقد الرقم الذي عملت بجد لتحقيقه. ما هي المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تدريب الخصر؟ أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا هي ما إذا كنت تستخدم مشدًا حقيقيًا (مصنوعًا من قطن غير قابل للتمدد ، ثقوب ، وأربطة) أو أشرطة مطاطية (مصنوعة من اللاتكس أو النيوبرين غير القابل للتنفس والخطاف وإصلاح العين). قد يقطع الثوبان في البداية 1-2 بوصة حول الخصر ، لكن أوجه التشابه تنتهي عند هذا الحد.

يمكن أن يؤدي تدريب الخصر باستخدام مشد حقيقي إلى تغيير عضلات المائل ، وإذا رغب مرتديها في ذلك ، فهناك أيضًا أنماط مشد يمكنها تغيير الضلوع العائمة. هذه تغييرات شبه دائمة ، بمجرد تحقيقها ، قد تستمر لأشهر أو سنة بعد التوقف التام عن الاستخدام. بفضل نواة القطن ، يمكن للبشرة أن تتنفس.

لا ينصح بالتعرق أثناء ارتداء مشد. في المقابل ، تستهدف الأشرطة المطاطية في المقام الأول الوذمة ووزن الماء حول الجذع ، حيث يشجع موردوها التعرق. عادة ما تقدم تعديلات مؤقتة أكثر تنحسر بمجرد أن يعيد مرتديها الترطيب.

من المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا حول تدريب الخصر أنه اختصار أو بديل للنظام الغذائي والتمارين الرياضية. بالطبع لا. في الواقع ، عند التدريب ، يجب على مرتديها إيلاء المزيد من الاهتمام لجودة الطعام الذي يتناولونه (الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والرطوبة والألياف تميل إلى الشعور بشكل أفضل على البطن أثناء التدريب ، مقارنة بالأطعمة المقلية أو المكررة).

أنا دائمًا أشجع مرتدي الكورسيه على بدء أو زيادة تمارين القوة الأساسية لتمرين عضلات الظهر والبطن. في حين أن الشخص قد يرى نتائج من تدريب المخصر وحده بعد بضعة أسابيع أو أشهر (بالطبع قد يرون نتائج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط) ، فإن العديد من مرتدي المخصر الجادين سيشهدون على أنهم يجتازون Combine 3. هل يساعد تدريب الخصر على تعزيز ثقة الجسم؟ أعتقد أن أي جماعة تجعلك تبدو جيدًا وتشعر بالرضا يمكن أن تعزز ثقة الشخص.

لكن في مجتمع مرتدي الكورسيهات ، تقول الغالبية العظمى إن الكورسيهات لم يتم تصميمها لتكون عكازات أو أقنعة ثقة. المزيد من التوضيح: يعد التحكم في الطريقة التي يبدو بها الشخص كل يوم وتغييرها من أكثر الطرق شيوعًا التي نعبر بها نحن البشر عن أنفسنا بطريقة غير لفظية. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لديهم أحذية ذات ارتفاعات مختلفة وأشكال أصابع القدم وأحمر الشفاه بألوان مختلفة وحتى حمالات الصدر ذات الأشكال والارتفاعات المختلفة.

كإمتداد لهذا ، مع الكورسيهات ، يمكن للناس تغيير نسبة الورك إلى الخصر في أيام معينة - أو كل يوم إذا رغبوا في ذلك ، وهنا يأتي دور تدريب الخصر. ومع ذلك ، يؤكد مجتمعنا أيضًا على إيجابية الجسم. بينما ندعم أهداف تدريب الخصر التي اختارها الأفراد لأنفسهم ، فإننا لا نوافق بشدة على إجبار شخص آخر على ارتداء مشد ، أو التدرب بما يتجاوز أهدافه الشخصية ، أو لإخضاعه لشكل جسمه الطبيعي.

أجسادهم = اختياراتهم. على مر السنين ، وجدت أيضًا أن التحكم في شكل الجسم من خلال ممارسة مشد يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لبعض النساء المتحولات والأشخاص الذين يتسمون بالسوائل بين الجنسين إذا اعتقدوا أن المخصر قد يناسبهم. يمكن أن يكون اندماج الشكل الخارجي والهوية الداخلية أمرًا قويًا بشكل لا يصدق.

ما هي أفضل نصيحة لتدريب الخصر؟ بينما يركز تدريب الخصر بشكل أساسي على أسفل الظهر ، ضع في اعتبارك أن هذه تجربة لكامل الجسم ، حيث يتفاعل كل نظام في الجسم مع الآخرين. إذا كنت جادًا بشأن تدريب الخصر ، فابحث قدر الإمكان واستثمر بحكمة قدر الإمكان في مشد مريح لك ويمنحك أكبر قدر من التأثير. كلما تدربت بشكل أبطأ وأكثر تدريجيًا ، كان ذلك أفضل.

في أحسن الأحوال ، سيستمتع الناس باستخدام الكورسيهات الخاصة بهم ؛ إذا كان الشخص يرتدي مشدًا بمفرده وليس كوسيلة (أي ، ارتدائه لمجرد أنه يحبه) ، فسيكون الحصول على النتائج طويلة الأجل أسهل. من المهم أن تتذكر أن الألم ليس طبيعيًا على الإطلاق ، وأن تدريب أسفل الظهر ليس لعبة.