なぜ腰を鍛える必要があるの?
本題に入る前に、ウエスト トレーナーを着用する理由について説明しましょう。
ウエストトレーナーは、ウエスト周りに着用する高圧縮の整形服です.通常はラテックス製で、フックとアイまたはベルクロで前を留めるスタイルを着用できます.
後ろでレースを締めるコルセットスタイルのドレスを着ることもできます.習慣としてのウエスト トレーニングとは、少なくとも毎日 8 ~ 12 時間の着用練習を意味します。
毎日の腰のトレーニングは、栄養価の高い食事と定期的な運動を含む健康的なライフスタイル習慣と組み合わせると最も効果的です.
ワークアウトにワークアウト バンド ウエスト トレーナーを使用して、毎日のウエスト トレーナーを毎日のワードローブの一部にすることができます。
毎日ウエストトレーナーを着用することには、いくつかの利点があります。
高圧縮衣類は、コアの周りの熱と汗を刺激します。これにより、動きながらより激しいワークアウトが作成され、1 日を通して服を着ている間も体幹を引き締めておく必要があります。
いつ着用しても、ウエストトレーナーはウエストを最大数インチスリムにして平らにします.それは大きな自信のブースターであり、あなたの姿勢にも役立ちます.多くの人は、自分の姿に可能性を見出し、他の健康的な習慣を維持できるため、これがやる気を起こさせると感じています.
ウエストトレーナーを着用すると、おなかが制限されているため、1日を通して少量の食事を食べることを思い出させることもできます.
結果を確認するには、ウエストトレーナーをどのくらいの期間着用する必要がありますか?
腰部トレーニングの結果は人それぞれ異なるため、目標を達成するのにかかる時間は、次のようなさまざまな要因によって異なります。
あなたの出発点: 大幅に減量しようとしていますか、それとも主に体格を構築しようとしていますか?妊娠から回復した人は、健康な人よりも劇的な結果が見られます.
あなたのライフスタイル: 食事や活動レベルにポジティブな変化はありますか?
あなたの圧縮レベル: より軽い圧縮を使用しますか、それともより硬い圧縮を使用しますか?
あなたのコミットメント: 一日中、日常生活に固執するつもりですか?
一般に、変更が急進的であるほど (そしてそれにコミットすればするほど)、より迅速かつ劇的な結果が得られます。
そうは言っても、健康的な食事と身体活動と組み合わせて、日常的にウエストトレーニングを実践している大多数の人々は、わずか数週間以内に重要な結果を見始めることがわかっています.この習慣を長く続けるほど、より多くの結果が得られます。
最初は小さな変化であっても変化を確認できるように、進捗状況を追跡することが重要です。
毎週の経過写真とウエスト測定をして、体の変化を確認してください!以下は実際にウエストトレーナーを 8 週間着用した結果の例です。
新しいウエストトレーニングの習慣を作る方法
ウエスト トレーニング ルーチンの利点と期待できることを理解したので、習慣化するための科学と、それを独自のルーチンに適用する方法について知っておく必要があることを次に示します。
習慣とは、深く考えずに行う小さな行動です。
それらは強力です。それらを合計すると、あなたを助けるだけでなく、あなたを傷つけるライフスタイルに貢献できるからです.
変えたいことを具体的に
新年の抱負であろうとなかろうと、ライフスタイルを変えるときに犯しやすい間違いは、あいまいすぎることです。この場合、「腰のトレーニングを始めます」と自分に言い聞かせないでください。
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詳細に進みます。どのくらいの頻度で腰を鍛えたいですか?ウエストトレーナーはどのくらいの期間着用しますか?これは、ワークアウト中だけにしたいことですか、それともその日の残りの時間ですか?どのウエストトレーナーを使用しますか?いつ着たり脱いだりしますか?
定着する習慣を作りたい場合は、日課を書き留めておくと役立ちます。次に例を示します。
「毎日少なくとも8時間はウエストトレーナーを着用するという新しい習慣を身につけたい.
シャワーを浴びた後、仕事から帰るまで毎日のウエストトレーナーをつけています。週末は、朝食後にウエストトレーナーをつけて、夕食後に外すようにしています。」
習慣を続けやすくする
多くの人が抱く新年の抱負の問題点は、野心的すぎるということです。
1 月初旬に新たなスタートを切ることで最初はやる気を感じるかもしれませんが、変化についていくのが難しすぎるため、すぐに勢いを失う可能性があります。
腰のトレーニングを成功させるには、実行しやすい計画を立ててください。赤ちゃんの一歩を踏み出します。
毎日の腰のトレーニングに慣れるまでに時間がかかる場合があります。 1 ~ 2 時間から始めて、1 日中衣服を着用するまで続けることをお勧めします。
腰を鍛える習慣をつけましょう
日常業務を行っているときに、自分が「オートパイロット」になっていることに気づいたことがありますか?歯を磨いたり、シャワーを浴びたり、朝の通勤などを考えずに行うことができます。
これが習慣の力です。実行するかどうかを覚えたり、議論したりすることなく、それを行うことができます。毎日同じ時間にウエストトレーナーを着用することをルーチンの一部にしましょう。
下着を引っ張るなど、既存の習慣の上にこの習慣を「積み重ね」ます。しばらくすると、それがないと変な気分になります!
毎日思ったよりも早くウエストトレーナーを外していることに気づいたら、それも外す習慣をつけてください。安らかな夜の日課がある場合は、ウエストトレーナーを外してください。
それを脱いで、快適な服に着替えて、夜はリラックスしてください。
視覚的な合図を作成する
あなたの毎日の習慣の多くは、視覚的なものによって引き起こされます。朝、バスルームのカウンターに歯ブラシが置かれているのを見ると、無意識のうちに新鮮な口への渇望を呼び起こすかもしれません。歯ブラシの視覚的な合図に反応してブラッシングすると、ミントのようなフレッシュな口が得られます。
プロンプトを使用して新しい習慣を形成することは、シフト勤務や専業主婦の柔軟なルーチンなど、定期的なスケジュールがない場合に特に重要です。
視覚的なリマインダーを使用して、ウエスト トレーナーを着用してください。ウエスト トレーナーは見やすい場所に置いてください。着替える前の夜に服を並べるという関連する習慣を身に付けることを検討することもできます。
あきらめないでください!
人生は最高の私たちに起こり、最も規律のある私たちでさえ、病気、ストレス、またはスケジュールの変更などの気晴らしのために習慣を捨てます.腰のトレーニングの習慣をやめた場合、または元のプログラムが期待どおりに機能しない場合は、あきらめる言い訳にしないでください。
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