Ang Agham sa Likod ng Pagbuo ng Sustainable, Pangmatagalang Gawi sa Pagsasanay sa Lower Back

Bakit kailangan mong sanayin ang iyong baywang? Bago tayo sumisid, pag-usapan natin kung bakit dapat kang magsuot ng waist trainer. Ang waist trainer ay isang high compression shaping na damit na isinusuot mo sa iyong baywang. Maaari kang magsuot ng istilo na kadalasang gawa sa latex at ikinakabit sa harap gamit ang hook at mata o Velcro.

Maaari ka ring magsuot ng corset-style na damit na nilagyan ng mga sintas sa likod. Kapag pinag-uusapan natin ang pagsasanay sa baywang bilang isang ugali, ang ibig nating sabihin ay hindi bababa sa 8-12 oras ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagsusuot. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa baywang ay pinakamahusay na gumagana kapag ipinares sa malusog na mga gawi sa pamumuhay na kinabibilangan ng masustansyang diyeta at regular na ehersisyo.

Maaari kang gumamit ng workout band waist trainer para sa iyong mga ehersisyo at gawin ang iyong pang-araw-araw na waist trainer na bahagi ng iyong pang-araw-araw na wardrobe. Mayroong ilang mga benepisyo sa pagsusuot ng waist trainer araw-araw: Ang mga high-compression na kasuotan ay nagpapasigla ng init at pawis sa paligid. Lumilikha ito ng mas matinding pag-eehersisyo habang gumagalaw ka at nagsisilbing paalala na panatilihing nakatuon ang iyong core habang sinusuot ang iyong mga damit sa buong araw.

Kahit kailan mo ito suotin, ang waist trainer ay magpapayat at magpapayat ng iyong baywang ng hanggang ilang pulgada. Ito ay isang mahusay na booster ng kumpiyansa at maaaring makatulong sa iyong postura. Maraming tao ang nakakapagpaganyak na ito dahil nakikita nila ang potensyal sa kanilang pigura at mapanatili ang iba pang malusog na gawi.

Ang pagsusuot ng waist trainer ay maaari ring magpaalala sa iyo na kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw dahil ang iyong tiyan ay pinaghihigpitan. Gaano katagal kailangan mong magsuot ng waist trainer para makita ang mga resulta? Ang bawat tao'y may iba't ibang resulta sa pagsasanay sa lower back, kaya ang oras na kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang: Ang iyong panimulang punto: Sinusubukan mo bang magbawas ng maraming timbang, o ikaw ay pangunahing naghahanap upang palakasin ang iyong pangangatawan? Ang mga taong naka-recover mula sa pagbubuntis ay nakakakita ng mas kapansin-pansing mga resulta kaysa sa mga nasa mabuting kalusugan. Iyong Pamumuhay: Gumagawa ka ba ng anumang positibong pagbabago sa iyong diyeta at antas ng aktibidad? Ang iyong antas ng compression: gagamit ka ba ng mas magaan o mas matatag na compression? Ang Iyong Pangako: Mananatili ka ba sa iyong pang-araw-araw na gawain sa buong araw? Sa pangkalahatan, mas radikal ang pagbabagong gagawin mo (at mas nakatuon ka dito), mas mabilis at mas dramatikong mga resulta ang makikita mo.

Pagkasabi nito, napagmasdan namin na ang karamihan ng mga tao na nagsasanay sa baywang araw-araw, kasama ang isang malusog na diyeta at pisikal na aktibidad, ay nagsisimulang makakita ng mga makabuluhang resulta sa loob lamang ng ilang linggo. Kung mas matagal kang manatili sa ugali na ito, mas maraming resulta ang makikita mo. Mahalagang subaybayan ang iyong pag-unlad upang makita mo ang mga pagbabago, kahit na maliliit sa simula.

Kumuha ng lingguhang mga larawan sa pag-unlad at mga sukat ng baywang upang makita kung paano nagbabago ang iyong katawan! Nasa ibaba ang ilang halimbawa ng mga resulta mula sa mga totoong tao na nagsusuot ng waist trainer sa loob ng walong linggo. Paano Gumawa ng Bagong Ugali sa Pagsasanay sa Baywang Ngayong nauunawaan mo na ang mga benepisyo ng isang gawaing pagsasanay sa baywang at kung ano ang maaari mong asahan, narito ang kailangan mong malaman tungkol sa agham ng paggawa nito ng ugali at kung paano mo ito mailalapat sa iyong natatanging gawain. Ang mga gawi ay maliliit na aksyon na ginagawa mo nang hindi nag-iisip ng maraming bagay.

Ang mga ito ay makapangyarihan dahil, kapag pinagsama-sama, maaari silang mag-ambag sa isang pamumuhay na makakatulong sa iyo pati na rin saktan ka. Maging tiyak sa kung ano ang gusto mong baguhin Ang isang madaling pagkakamali na gawin kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, maging ito ay mga resolusyon ng Bagong Taon o kung hindi man, ay masyadong malabo. Sa kasong ito, huwag lamang sabihin sa iyong sarili na "Sisimulan ko ang pagsasanay sa baywang.

" Pumunta sa higit pang detalye. Gaano kadalas mo gustong sanayin ang iyong baywang? Gaano ka katagal magsusuot ng waist trainer? Ito ba ay isang bagay na gusto mo lang gawin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo o sa natitirang bahagi ng araw? Anong waist trainer ang gagamitin mo? Kailan mo ito isusuot at tatanggalin? Ang pagsusulat ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong kung nais mong lumikha ng isang ugali na nananatili. Narito ang isang halimbawa: "Gusto kong masanay sa bagong ugali ng pagsusuot ng aking waist trainer nang hindi bababa sa walong oras sa isang araw.

Pagkatapos kong maligo, sinuot ko ang aking pang-araw-araw na waist trainer hanggang sa makauwi ako mula sa trabaho. Sa katapusan ng linggo, isinusuot ko ang aking waist trainer pagkatapos ng almusal, alisin ito pagkatapos ng hapunan." Gawing madaling sundin ang iyong mga gawi Ang problema sa mga New Year's resolution ng maraming tao ay ang mga ito ay labis na ambisyoso.

Bagama't maaari silang makaramdam ng motibasyon sa simula ng panibagong simula sa unang bahagi ng Enero, maaari silang mabilis na mawalan ng momentum dahil napakahirap na makasabay sa mga pagbabago. Upang matagumpay na sanayin ang iyong mas mababang likod, lumikha ng isang madaling sundin na plano. Gumawa ng mga hakbang ng sanggol.

Maaaring tumagal ng ilang oras para masanay ka sa pang-araw-araw na pagsasanay sa baywang. Inirerekomenda naming magsimula sa isang oras o dalawa at pumunta mula roon hanggang sa magsuot ka ng damit sa buong araw. Ugaliing mag-ehersisyo ang iyong baywang Napansin mo na ba ang iyong sarili na nasa "autopilot" habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain? Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin, pagligo, o kahit na ang iyong pag-commute sa umaga nang hindi iniisip ang tungkol dito.

Ito ang kapangyarihan ng ugali. Magagawa mo ito nang hindi naaalala o pinagtatalunan kung susundin. Gawing bahagi ng iyong gawain ang paglalagay sa iyong waist trainer sa parehong oras araw-araw.

"I-stack" ang ugali na ito sa ibabaw ng iyong mga dati nang gawi, tulad ng paghila ng iyong damit na panloob. Pagkaraan ng ilang sandali, kakaiba ang pakiramdam kapag wala ito! Kung nakita mo ang iyong sarili na tinanggal ang iyong waist trainer nang mas maaga sa bawat araw kaysa sa gusto mo, ugaliing tanggalin ito, masyadong. Kung mayroon kang nakakarelaks na gawain sa gabi, gawing bahagi nito ang pag-alis ng iyong waist trainer.

Hubarin ito, magpalit ng komportableng damit, at magpahinga sa gabi. Lumikha ng mga visual na pahiwatig Marami sa iyong pang-araw-araw na gawi ay na-trigger ng mga visual na bagay. Kapag nakakita ka ng toothbrush sa counter ng iyong banyo sa umaga, maaaring hindi mo namamalayan na magkaroon ng pananabik para sa isang sariwang bibig—kahit na isang hindi kasiya-siya sa iyong bibig! Tumutugon ka sa visual cue ng toothbrush sa pamamagitan ng pagsipilyo, at gagantimpalaan ka ng sariwang mint na bibig.

Ang paggamit ng mga senyas upang bumuo ng mga bagong gawi ay lalong mahalaga kung wala kang mga regular na iskedyul, tulad ng mga shift sa pagtatrabaho o ang flexible na gawain ng pagiging isang stay-at-home na magulang. Gumamit ng visual na paalala upang ilagay sa waist trainer. Panatilihin ang iyong waist trainer sa isang lugar na madaling makita-maaari mo ring isaalang-alang ang isang kaugnay na ugali ng paglatag ng iyong mga damit sa gabi bago ka magbihis.

Huwag kang susuko! Ang buhay ay nangyayari sa pinakamahusay sa atin, at kahit na ang pinaka-disiplinado sa atin ay itinatapon ang kanilang mga gawi dahil sa mga distractions tulad ng sakit, stress, o mga pagbabago sa iskedyul. Kung ibinaba mo ang iyong ugali sa pagsasanay sa ibabang bahagi ng likod, o kung ang iyong orihinal na programa ay hindi gumana sa paraang iyong inaasahan, huwag itong maging dahilan para sumuko. Maligayang pagdating upang magtanong tungkol sa pasadyang presyo ng waist trainer, kami ang pinakamahusay na pagpipilian ng tagagawa ng waist trainer.