6 طرق لتنحيف الخصر والبطن

س الحفاظ على التوازن. ثم استلقِ وكرر هذا الإجراء ، تمامًا مثل تمرين الجلوس على كرة اللياقة البدنية ، والتي يمكن أن تنحف خصرك بشكل فعال. 2.

ركوب الدراجات استلق على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ، وركبتك اليسرى مثنية وقريبة من صدرك قدر الإمكان ، ومرفقك الأيمن قريب من ركبتك اليسرى ، وكتفك الأيمن مرفوع. ثم كرر الحركة على الجانب الآخر. 3.

ارفع استلقِ على ظهرك مع وجود كرة تنس في يدك ، وياديك لأعلى إلى السقف ، والساقين معًا بشكل مستقيم ، والقدمين معقوفة. شد عضلات البطن والألوية وارفع كتفيك ورأسك بضع بوصات عن الأرض. تأكد من أن الكرة تصطدم بالسقف دائمًا وليس للأمام.

هدفك هو التعرق. الغرض من جميع أمراض القلب هو جعلك تتعرق. إذا كنت لا تتعرق ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية.

عند ممارسة الرياضة ، كلما كانت وضعية جسدك أكثر دقة ، زادت سرعة التعرق. قد يجعلك هذا أحمر مثل الطماطم ، لكنه بالتأكيد مفيد لجسمك ، لذا جربه. 4.

تمرين الهولا هوب إذا كنت ترغب في تقليل خصرك ، يعلم الجميع أنك بحاجة إلى زيادة مقدار التمارين في خصرك ، لذا فإن الهولا هوب هو خيار جيد. تذكر أن تستدير لأكثر من عشر دقائق قبل الاستحمام ليلًا ، ثم خذ قسطًا من الراحة للاستحمام. 5.

الجرش الجرش طريقة فعالة لمحاولة تنحيف خصرك. لذلك ، حتى لو كنت مشغولاً في العمل ، يجب أن تقومي بالجلوس 30 مرة كل ليلة قبل النوم. مفتاح تنحيف الخصر في تمارين الجلوس هو تحريك الجزء العلوي من الجسم بعيدًا عن البطن قدر الإمكان لتحقيق تأثير الخصر النحيف.

ومع ذلك ، فإن هذا التمرين غير مناسب عندما تكون ممتلئًا تمامًا ، وتحتاج إلى الراحة لمدة 1-2 ساعة على الأقل بعد الوجبات. السرير ليس أفضل مكان للجرش. الأرضيات الصلبة عرضة للإصابات الرياضية ، لذلك من الأفضل وضع حصيرة اليوغا على الأرض! 6.

المشي في البطن سواء كنت جالسًا أو تمشي ، تذكر أن تمشي بأنفاسك ، أي يجب أن تحاول مص بطنك بطنك عند المشي ، حتى يكون جلد البطن في حالة ضيقة ، مما يجعل مشدودة وتحقيق الغرض من فقدان الوزن والتأثير. يمكن أن يؤدي ارتداء حزام الخصر أثناء التمرين إلى زيادة فعالية فقدان الوزن. اختر مُصنِّع أجهزة تدريب الخصر عالية الجودة لشراء المنتجات المناسبة لك.

بصفتها شركة متخصصة في تصنيع مدرب الخصر وملابس داخلية ، في الصين ، تقدم Crazsweat أفضل مدرب خصر بالجملة للعملاء في جميع أنحاء العالم. مرحبًا بكم في الاستفسار عن الجملة وملابس داخلية لتشكيل الخصر للبيع بسعر البيع ، نحن أفضل خيار لمورد مدرب الخصر.