4 طرق لاكتساب العضلات مع خسارة دهون الجسم

كثير من الناس يريدون بناء العضلات والحصول على شخصية جيدة. سأناقش عدة طرق لبناء العضلات. 1.

زد من استهلاكك للبروتين لا تخف من زيادة استهلاك البروتين. ضع في اعتبارك زيادة البروتين اليومي إلى 1.5 أو حتى 2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

يمكن أن يساعد تناول الكثير من البروتين ونشره على مدار اليوم في حماية الأنسجة العضلية من التلف. عندما تطفو الأحماض الأمينية في نظامك ، يشعر جسمك أنه لا يحتاج إلى تكسير أنسجة العضلات للحصول عليها. بالنسبة للمرأة السليمة التي يبلغ وزنها 150 رطلاً ، سيكون هذا 300 جرامًا.

هذا فقط حوالي 1200 سعرة حرارية قبل أن تصاب بالذعر. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن استهلاك خمسة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من البروتين (0.36 جرام لكل رطل من وزن الجسم) ليس له أي تأثير سلبي على تخزين الدهون في الجسم.

2. تدريب لبناء العضلات ، وليس فقدان الوزن إن أخذ الوقت الكافي للقيام بتدريب دائري لا نهاية له ، واستخدام تكرارات عالية وخفيفة الوزن ليس هو أفضل صيغة لبناء العضلات. بدلاً من ذلك ، ركز على دمج الحركات المركبة مثل القرفصاء ، والرفعات المميتة ، والضغطات ، والصفوف.

تسمح لك هذه التمارين برفع أكبر قدر من الوزن وتحفيز أكبر كتلة عضلية ، ولهذا السبب يجب أن تكون أساس كل تمرين. بمرور الوقت ، ركز على زيادة الوزن الذي يمكنك استخدامه أثناء القيام من 5 إلى 8 عدات لكل مجموعة. يعد الجمع بين تدريب المقاومة الشديدة والتدريب عالي التكرار مثاليًا لنمو العضلات.

3. تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لاكتساب العضلات أثناء حرق الدهون ، عليك أن تجد سعراتك الحرارية "بقعة حلوة". تحتاج إلى تناول سعرات حرارية كافية لتعزيز بناء العضلات مع تشجيع إطلاق الدهون من التخزين.

تذكر أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا! تحاول بناء أنسجة عضلية مع إعطاء الأولوية لحرق الدهون المخزنة. - تحتاج المرأة التي تخرج في صالة الألعاب الرياضية إلى توازن مناسب من المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية الكافية لزيادة جهودها لبناء العضلات وفقدان الدهون. هذا هو الغرض من اقتراحي.

4. استخدم القلب لحرق الدهون بدلاً من السعرات الحرارية أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة حرق الدهون في الجسم هو القيام بأمراض القلب المستقرة على المدى الطويل. هذا يحرق السعرات الحرارية ، لكنه قد يجعلك تعاني من نقص في السعرات الحرارية ويبدأ جسمك في إعطاء الأولوية لحرق أنسجة العضلات على دهون الجسم.

لقد ثبت أن HIIT يحافظ على كتلة العضلات ويزيد من استخدام الدهون. هذه تركيبة رابحة! مرحبًا بكم في الاتصال بـ Crazsweat لمعرفة المزيد عن أدوات تدريب الخصر / المشدات التي يمكن أن تساعد في ممارسة الرياضة وفقدان الدهون واكتساب العضلات.