4 façons de gagner du muscle tout en perdant de la graisse corporelle

Beaucoup de gens veulent se muscler et avoir une bonne silhouette. Je vais discuter de plusieurs façons de construire du muscle. 1.

Augmentez votre consommation de protéines N'ayez pas peur de stimuler la consommation de protéines. Envisagez d'augmenter votre consommation quotidienne de protéines à 1,5 ou même 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Manger beaucoup de protéines et les répartir tout au long de la journée peut aider à protéger les tissus musculaires contre les dommages. Comme les acides aminés flottent dans votre système, votre corps sent qu'il n'a pas besoin de décomposer les tissus musculaires pour les obtenir. Pour une femme en bonne santé de 150 livres, cela représenterait 300 grammes.

C'est seulement environ 1 200 calories avant de paniquer. De plus, des recherches récentes ont montré que la consommation de cinq fois la quantité quotidienne recommandée de protéines (0,36 gramme par livre de poids corporel) n'a aucun effet négatif sur le stockage de la graisse corporelle.

2. Entraînez-vous pour développer vos muscles, pas pour perdre du poids Prendre le temps de faire des entraînements en circuit sans fin, utiliser des répétitions élevées légères n'est pas la meilleure formule pour développer ses muscles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'intégration de mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre, les presses et les rangées.

Ces exercices vous permettent de soulever le plus de poids et de stimuler le plus de masse musculaire, c'est pourquoi ils devraient être la base de chaque exercice. Au fil du temps, concentrez-vous sur l'augmentation du poids que vous pouvez utiliser tout en faisant 5 à 8 répétitions par série. Combiner un entraînement de résistance intense avec un entraînement à répétition élevée est idéal pour la croissance musculaire.

3. Mangez la bonne quantité de calories Pour gagner du muscle tout en brûlant des graisses, vous devez trouver votre « sweet spot » calorique. Vous devez manger suffisamment de calories pour favoriser la construction musculaire tout en encourageant la libération des graisses stockées.

Rappelez-vous, vous ne faites pas de régime! Vous essayez de construire du tissu musculaire tout en priorisant la combustion des graisses stockées. - Une femme qui fait tout son possible au gymnase a besoin d'un bon équilibre de macronutriments et de suffisamment de calories pour augmenter ses efforts pour développer ses muscles et perdre de la graisse. C'est le but de ma proposition.

4. Utilisez le cœur pour brûler les graisses au lieu des calories L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient de brûler de la graisse corporelle est de faire du cardio à long terme. Cela brûle des calories, mais cela peut aussi vous faire manquer de calories et votre corps commence à donner la priorité à la combustion des tissus musculaires par rapport à la graisse corporelle.

Il a été démontré que le HIIT maintient la masse musculaire et augmente même l'utilisation des graisses. C'est une combinaison gagnante ! Bienvenue à contacter Crazsweat pour en savoir plus sur les formateurs de taille / shapers qui peuvent aider à faire de l'exercice, à perdre de la graisse et à gagner du muscle.