4 วิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกาย

หลายคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่ดี ฉันจะพูดถึงหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ 1.

เพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณ อย่ากลัวที่จะผลักดันการบริโภคโปรตีน ลองเพิ่มโปรตีนในแต่ละวันเป็น 1.5 หรือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์

การรับประทานโปรตีนปริมาณมากและกระจายไปตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ให้ถูกทำลายได้ ในขณะที่กรดอะมิโนลอยอยู่ในระบบของคุณ ร่างกายของคุณรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อรับมัน สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ที่มีสุขภาพดี นั่นคือ 300 กรัม

นั่นคือประมาณ 1,200 แคลอรี่เท่านั้นก่อนที่คุณจะตื่นตระหนก นอกจากนี้ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนวันละห้าเท่าของปริมาณที่แนะนำ (0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์) ไม่มีผลเสียต่อการจัดเก็บไขมันในร่างกาย

2. ฝึกสร้างกล้ามเนื้อไม่ลดน้ำหนัก การใช้เวลาทำเซอร์กิตเทรนนิ่งแบบไม่รู้จบ การใช้ซ้ำสูงแบบเบาๆ ไม่ใช่สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ให้เน้นไปที่การรวมการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น หมอบ ท่าเดดลิฟท์ การกด และแถว

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากที่สุดและกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเป็นรากฐานของการออกกำลังกายทุกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ให้เน้นที่การเพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ได้ในขณะที่ทำซ้ำ 5-8 ครั้งต่อชุด การรวมการฝึกแบบใช้แรงต้านอย่างหนักเข้ากับการฝึกซ้ำหลายๆ ครั้งนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. กินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน คุณต้องหา "จุดหวาน" แคลอรี่ของคุณ คุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่กระตุ้นการปล่อยไขมันจากการจัดเก็บ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อดอาหาร! คุณพยายามสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยให้ความสำคัญกับการเผาผลาญไขมันสะสม - ผู้หญิงที่ออกไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่ต้องการสารอาหารหลักที่สมดุลและแคลอรีที่เพียงพอเพื่อเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน นั่นคือจุดประสงค์ของข้อเสนอของฉัน

4.ใช้หัวใจเผาผลาญไขมันแทนแคลอรี หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพยายามเผาผลาญไขมันในร่างกายคือการทำคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ในระยะยาว สิ่งนี้เผาผลาญแคลอรี แต่ก็ทำให้คุณขาดแคลอรีได้เช่นกัน และร่างกายของคุณเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย

HIIT ได้รับการแสดงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการใช้ไขมัน นี่คือชุดค่าผสมที่ชนะ! ยินดีที่จะติดต่อ Crazsweat เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องรัดเอว/เครื่องกระชับสัดส่วนที่สามารถช่วยออกกำลังกาย ลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ