체지방을 줄이면서 근육을 얻는 4가지 방법

많은 사람들이 근육을 만들고 좋은 몸매를 갖고 싶어합니다. 나는 근육을 만드는 몇 가지 방법에 대해 논의할 것입니다. 1.

단백질 섭취를 늘리세요 단백질 소비를 유도하는 것을 두려워하지 마십시오. 일일 단백질을 체중 1파운드당 1.5g 또는 2g으로 늘리는 것을 고려하십시오.

단백질을 충분히 섭취하고 하루 종일 퍼뜨리면 근육 조직을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아미노산이 시스템을 통해 떠 다니기 때문에 신체는 아미노산을 얻기 위해 근육 조직을 분해할 필요가 없다고 느낍니다. 150파운드의 건강한 여성의 경우 300그램입니다.

당황하기 전에 약 1,200칼로리만 섭취하면 됩니다. 또한, 최근 연구에 따르면 하루 권장량의 5배(체중 1파운드당 0.36g)의 단백질을 섭취해도 체지방 저장에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

2. 살을 빼는 것이 아니라 근육을 키우는 훈련 시간을 들여 끝없는 서킷 트레이닝을 하고, 가벼운 고반복을 사용하는 것은 근육을 키우는 최고의 공식이 아닙니다. 대신 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 로우와 같은 복합 동작을 통합하는 데 집중하세요.

이 운동을 통해 가장 많은 무게를 들어올리고 가장 많은 근육량을 자극할 수 있으므로 모든 운동의 기초가 되어야 합니다. 시간이 지남에 따라 세트당 5-8회 반복하면서 사용할 수 있는 중량을 늘리는 데 집중하십시오. 고저항 훈련과 고반복 훈련을 결합하면 근육 성장에 이상적입니다.

3. 적절한 양의 칼로리 섭취 지방을 태우면서 근육을 얻으려면 칼로리 "스위트 스팟"을 찾아야 합니다. 근육 형성을 촉진하는 동시에 저장에서 지방을 배출하기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.

기억하세요, 당신은 다이어트를 하지 않습니다! 저장된 지방의 연소를 우선시하면서 근육 조직을 구축하려고 합니다. - 체육관에서 열심히 운동하는 여성은 근육을 만들고 지방을 빼기 위한 노력을 증가시키기 위해 다량 영양소의 적절한 균형과 충분한 칼로리가 필요합니다. 그것이 제 제안의 목적입니다.

4. 칼로리 대신 심장을 사용하여 지방을 태우십시오. 체지방을 태우려고 할 때 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 장기간의 정상 상태 유산소 운동입니다. 이것은 칼로리를 태우지만 칼로리 결핍을 유발할 수 있으며 신체는 체지방보다 근육 조직을 우선적으로 태우기 시작합니다.

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