体脂肪を減らしながら筋肉を増やす 4 つの方法

多くの人が筋肉をつけて美しい体型になりたいと思っています。筋肉を構築するいくつかの方法について説明します。 1.

タンパク質の消費量を増やす タンパク質の消費を促進することを恐れないでください.毎日のタンパク質を、体重 1 ポンドあたり 1.5 グラムまたは 2 グラムまで増やすことを検討してください。

タンパク質を十分に摂取し、それを 1 日を通して摂取することで、筋肉組織を損傷から保護することができます。アミノ酸が体内を浮遊するので、体はそれらを得るために筋肉組織を分解する必要がないと感じます.健康な 150 ポンドの女性の場合、それは 300 グラムになります。

パニックになる前に、それはわずか約1,200カロリーです.さらに、最近の研究では、推奨される 1 日のタンパク質量 (体重 1 ポンドあたり 0.36 グラム) の 5 倍のタンパク質を摂取しても、体脂肪の蓄積に悪影響がないことが示されています。

2.体重を減らすのではなく、筋肉を構築するためにトレーニングする 時間をかけて無限のサーキット トレーニングを行い、軽量の高レップを使用することは、筋肉を構築するための最良の方法ではありません。代わりに、スクワット、デッドリフト、プレス、ローイングなどの複合的な動きを統合することに集中してください。

これらのエクササイズは、最も多くの重量を持ち上げ、最も多くの筋肉量を刺激することを可能にするため、すべてのエクササイズの基礎となる必要があります.時間の経過とともに、1 セットあたり 5 ～ 8 回の繰り返しを行いながら、使用できる重量を増やすことに集中してください。高強度のレジスタンス トレーニングと高反復トレーニングを組み合わせることは、筋肉の成長に理想的です。

3. 適切なカロリーを摂取する 脂肪を燃焼させながら筋肉を得るには、カロリーの「スイートスポット」を見つける必要があります。貯蔵からの脂肪の放出を促進しながら、筋肉の構築を促進するのに十分なカロリーを食べる必要があります.

覚えておいてください、あなたはダイエットしません！蓄積された脂肪の燃焼を優先しながら、筋肉組織を構築しようとします. - ジムで全力を尽くす女性は、適切なバランスの主要栄養素と十分なカロリーを摂取して、筋肉を構築し、脂肪を減らす努力を強化する必要があります.それが私の提案の目的です。

4.カロリーの代わりに心臓を使って脂肪を燃焼させる 体脂肪を燃やそうとするときに犯す最大の過ちの 1 つは、長期的に定常状態の有酸素運動を行うことです。これはカロリーを燃焼しますが、カロリー不足にもなり、体は体脂肪よりも筋肉組織の燃焼を優先し始めます.

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