4 maneiras de ganhar massa muscular e perder gordura corporal

Muitas pessoas querem construir músculos e ter uma boa figura. Vou discutir várias maneiras de construir músculos. 1.

Aumente o consumo de proteínas Não tenha medo de impulsionar o consumo de proteínas. Considere aumentar sua proteína diária para 1,5 ou até 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Comer muita proteína e espalhá-la ao longo do dia pode ajudar a proteger o tecido muscular contra danos. À medida que os aminoácidos flutuam pelo seu sistema, seu corpo sente que não precisa quebrar o tecido muscular para obtê-los. Para uma mulher saudável de 150 libras, seriam 300 gramas.

Isso é apenas cerca de 1.200 calorias antes de entrar em pânico. Além disso, pesquisas recentes mostraram que consumir cinco vezes a quantidade diária recomendada de proteína (0,36 gramas por quilo de peso corporal) não tem efeito adverso no armazenamento de gordura corporal.

2. Treine para construir músculos, não para perder peso Tirar um tempo para fazer treinamento em circuito sem fim, usar altas repetições leves não é a melhor fórmula para construir músculos. Em vez disso, concentre-se na integração de movimentos compostos como agachamentos, levantamento terra, prensas e remadas.

Esses exercícios permitem que você levante mais peso e estimule mais massa muscular, e é por isso que eles devem ser a base de todos os exercícios. Com o tempo, concentre-se em aumentar o peso que você pode usar enquanto faz 5-8 repetições por série. Combinar treinamento de resistência pesado com treinamento de alta repetição é ideal para o crescimento muscular.

3. Coma a quantidade certa de calorias Para ganhar massa muscular enquanto queima gordura, você precisa encontrar seu "ponto ideal" de calorias. Você precisa comer calorias suficientes para promover a construção muscular, incentivando a liberação de gordura do armazenamento.

Lembre-se, você não faz dieta! Você tenta construir tecido muscular enquanto prioriza a queima de gordura armazenada. - Uma mulher que faz tudo na academia precisa de um equilíbrio adequado de macronutrientes e calorias suficientes para aumentar seus esforços para construir músculos e perder gordura. Esse é o objetivo da minha proposta.

4. Use o coração para queimar gordura em vez de calorias Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar queimar gordura corporal é fazer cardio em estado estacionário de longo prazo. Isso queima calorias, mas também pode torná-lo deficiente em calorias e seu corpo começa a priorizar a queima de tecido muscular em vez de gordura corporal.

O HIIT demonstrou manter a massa muscular e até aumentar o uso de gordura. Esta é uma combinação vencedora! Bem-vindo a entrar em contato com a Crazsweat para saber mais sobre modeladores/modeladores de cintura que podem ajudar a se exercitar, perder gordura e ganhar músculos.