4 na Paraan para Magkaroon ng Muscle Habang Nawawala ang Body Fat

Maraming tao ang gustong bumuo ng kalamnan at magkaroon ng magandang pigura. Tatalakayin ko ang ilang mga paraan upang bumuo ng kalamnan. 1.

Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng protina Huwag matakot na humimok ng pagkonsumo ng protina. Isaalang-alang ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na protina sa 1.5 o kahit na 2 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan.

Ang pagkain ng maraming protina at pagkalat nito sa buong araw ay makakatulong na protektahan ang tissue ng kalamnan mula sa pinsala. Habang lumulutang ang mga amino acid sa iyong system, nararamdaman ng iyong katawan na hindi nito kailangang sirain ang tissue ng kalamnan upang makuha ang mga ito. Para sa isang malusog na 150-pound na babae, iyon ay magiging 300 gramo.

Mga 1,200 calories lang iyon bago ka mag-panic. Bukod pa rito, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagkonsumo ng limang beses sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng protina (0.36 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan) ay walang masamang epekto sa pag-iimbak ng taba ng katawan.

2. Magsanay upang bumuo ng kalamnan, hindi mawalan ng timbang Ang paglalaan ng oras upang gawin ang walang katapusang pagsasanay sa circuit, ang paggamit ng magaan na mataas na reps ay hindi ang pinakamahusay na formula para sa pagbuo ng kalamnan. Sa halip, tumuon sa pagsasama ng mga compound na paggalaw tulad ng squats, deadlifts, presses, at rows.

Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang pinakamaraming timbang at pasiglahin ang pinakamaraming masa ng kalamnan, kaya naman dapat silang maging pundasyon ng bawat ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, tumuon sa pagtaas ng timbang na maaari mong gamitin habang gumagawa ng 5-8 repetitions bawat set. Ang pagsasama-sama ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban sa mataas na pag-uulit na pagsasanay ay mainam para sa paglaki ng kalamnan.

3. Kumain ng tamang dami ng calories Upang makakuha ng kalamnan habang nagsusunog ng taba, kailangan mong hanapin ang iyong calorie na "sweet spot." Kailangan mong kumain ng sapat na calorie upang maisulong ang pagbuo ng kalamnan habang hinihikayat ang paglabas ng taba mula sa imbakan.

Tandaan, hindi ka nagda-diet! Sinusubukan mong bumuo ng tissue ng kalamnan habang inuuna ang pagsunog ng nakaimbak na taba. - Ang isang babaeng todo-todo sa gym ay nangangailangan ng tamang balanse ng macronutrients at sapat na calorie upang mapataas ang kanyang pagsisikap na bumuo ng kalamnan at mawala ang taba. Iyon ang layunin ng aking panukala.

4. Gamitin ang puso para magsunog ng taba sa halip na calories Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang magsunog ng taba sa katawan ay ang paggawa ng pangmatagalang steady state cardio. Nagsusunog ito ng mga calorie, ngunit maaari ka ring maging kulang sa calorie at ang iyong katawan ay nagsisimulang unahin ang pagsunog ng kalamnan tissue kaysa sa taba ng katawan.

Ang HIIT ay ipinakita upang mapanatili ang mass ng kalamnan at kahit na dagdagan ang paggamit ng taba. Ito ay isang panalong kumbinasyon! Maligayang pagdating sa pakikipag-ugnayan sa Crazsweat para matuto pa tungkol sa mga waist trainer/shaper na makakatulong sa pag-eehersisyo, pagbabawas ng taba at pagpapalaki ng kalamnan.