4 Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren

Viele Menschen möchten Muskeln aufbauen und eine gute Figur haben. Ich werde verschiedene Möglichkeiten zum Muskelaufbau besprechen. 1.

Erhöhe deinen Proteinkonsum Haben Sie keine Angst, den Proteinkonsum zu steigern. Erwägen Sie, Ihr tägliches Protein auf 1,5 oder sogar 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu erhöhen.

Viel Protein zu essen und es über den Tag zu verteilen, kann helfen, das Muskelgewebe vor Schäden zu schützen. Während Aminosäuren durch Ihr System fließen, hat Ihr Körper das Gefühl, dass er kein Muskelgewebe abbauen muss, um sie zu erhalten. Für eine gesunde 150-Pfund-Frau wären das 300 Gramm.

Das sind nur etwa 1.200 Kalorien, bevor Sie in Panik geraten. Darüber hinaus haben neuere Forschungen gezeigt, dass der Verzehr der fünffachen empfohlenen Tagesmenge an Protein (0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht) keine nachteilige Wirkung auf die Körperfettspeicherung hat.

2. Trainieren Sie, um Muskeln aufzubauen, nicht um Gewicht zu verlieren Sich die Zeit für endloses Zirkeltraining zu nehmen und leichte Wiederholungen mit hohen Wiederholungszahlen zu verwenden, ist nicht die beste Formel für den Muskelaufbau. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Integration zusammengesetzter Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Rudern.

Mit diesen Übungen können Sie das meiste Gewicht heben und die meiste Muskelmasse stimulieren, weshalb sie die Grundlage jeder Übung sein sollten. Konzentrieren Sie sich im Laufe der Zeit darauf, das Gewicht zu erhöhen, das Sie verwenden können, während Sie 5-8 Wiederholungen pro Satz ausführen. Die Kombination von schwerem Krafttraining mit Training mit vielen Wiederholungen ist ideal für das Muskelwachstum.

3. Essen Sie die richtige Menge an Kalorien Um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihren Kalorien-"Sweet Spot" finden. Sie müssen genügend Kalorien zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern und gleichzeitig die Freisetzung von Fett aus der Speicherung zu fördern.

Denken Sie daran, Sie machen keine Diät! Sie versuchen, Muskelgewebe aufzubauen, während Sie der Verbrennung von gespeichertem Fett Priorität einräumen. - Eine Frau, die im Fitnessstudio aufs Ganze geht, braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen und genügend Kalorien, um ihre Anstrengungen zum Muskelaufbau und Fettabbau zu steigern. Das ist der Zweck meines Vorschlags.

4. Verwenden Sie das Herz, um Fett statt Kalorien zu verbrennen Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, Körperfett zu verbrennen, ist langfristiges Steady-State-Cardio. Das verbrennt Kalorien, aber es kann auch zu einem Kalorienmangel führen und Ihr Körper beginnt, der Verbrennung von Muskelgewebe Vorrang vor Körperfett zu geben.

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