4 способа набрать мышечную массу при потере жира

Многие люди хотят нарастить мышечную массу и иметь хорошую фигуру. Я расскажу о нескольких способах наращивания мышечной массы. 1.

Увеличьте потребление белка Не бойтесь увеличивать потребление белка. Рассмотрите возможность увеличения ежедневного потребления белка до 1,5 или даже 2 граммов белка на фунт массы тела.

Употребление большого количества белка и его распределение в течение дня может помочь защитить мышечную ткань от повреждений. По мере того, как аминокислоты плавают в вашем организме, ваше тело чувствует, что ему не нужно разрушать мышечную ткань, чтобы получить их. Для здоровой женщины весом 150 фунтов это будет 300 граммов.

Это всего около 1200 калорий, прежде чем вы начнете паниковать. Кроме того, недавние исследования показали, что потребление пятикратного рекомендуемого суточного количества белка (0,36 грамма на фунт массы тела) не оказывает отрицательного влияния на накопление жира в организме.

2. Тренируйтесь, чтобы нарастить мышечную массу, а не похудеть Тратить время на бесконечные круговые тренировки с большим количеством повторений с легким весом — не лучшая формула для наращивания мышечной массы. Вместо этого сосредоточьтесь на комплексных движениях, таких как приседания, становая тяга, жим и тяга.

Эти упражнения позволяют поднять наибольший вес и стимулировать наибольшую мышечную массу, поэтому они должны быть основой каждого упражнения. Со временем сосредоточьтесь на увеличении веса, который вы можете использовать, выполняя 5-8 повторений в подходе. Сочетание тренировок с тяжелым сопротивлением с тренировками с большим количеством повторений идеально подходит для роста мышц.

3. Ешьте правильное количество калорий Чтобы нарастить мышечную массу при сжигании жира, вы должны найти свою «золотую середину». Вам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы, одновременно способствуя высвобождению жира из запасов.

Помните, вы не сидите на диете! Вы пытаетесь нарастить мышечную ткань, отдавая приоритет сжиганию накопленного жира. - Женщина, которая изо всех сил занимается в тренажерном зале, нуждается в правильном балансе макронутриентов и достаточном количестве калорий, чтобы увеличить ее усилия по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Это цель моего предложения.

4. Используйте сердце для сжигания жира вместо калорий Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся сжечь жир, — это длительные постоянные кардиотренировки. Это сжигает калории, но это также может привести к дефициту калорий, и ваше тело начнет отдавать приоритет сжиганию мышечной ткани, а не жировым отложениям.

Было показано, что HIIT поддерживает мышечную массу и даже увеличивает использование жира. Это выигрышная комбинация! Добро пожаловать, чтобы связаться с Crazsweat, чтобы узнать больше о тренажерах / формирователях талии, которые могут помочь тренироваться, терять жир и набирать мышечную массу.