4 modi per aumentare la massa muscolare perdendo grasso corporeo

Molte persone vogliono costruire muscoli e avere una bella figura. Discuterò diversi modi per costruire muscoli. 1.

Aumenta il consumo di proteine Non aver paura di guidare il consumo di proteine. Considera di aumentare le tue proteine ​​giornaliere a 1,5 o anche 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Mangiare molte proteine ​​​​e distribuirle durante il giorno può aiutare a proteggere il tessuto muscolare dai danni. Mentre gli aminoacidi fluttuano nel tuo sistema, il tuo corpo sente che non ha bisogno di abbattere il tessuto muscolare per ottenerli. Per una donna sana di 150 libbre, sarebbero 300 grammi.

Sono solo circa 1.200 calorie prima di farti prendere dal panico. Inoltre, ricerche recenti hanno dimostrato che consumare cinque volte la quantità giornaliera raccomandata di proteine ​​(0,36 grammi per chilo di peso corporeo) non ha effetti negativi sull'accumulo di grasso corporeo.

2. Allenati per costruire muscoli, non perdere peso Prendersi il tempo per fare un allenamento in circuito senza fine, l'uso di ripetizioni leggere e alte non è la formula migliore per costruire muscoli. Invece, concentrati sull'integrazione di movimenti composti come squat, stacchi da terra, presse e file.

Questi esercizi ti permettono di sollevare più peso e stimolare la maggior parte della massa muscolare, motivo per cui dovrebbero essere la base di ogni esercizio. Nel tempo, concentrati sull'aumento del peso che puoi utilizzare mentre esegui 5-8 ripetizioni per serie. Combinare un allenamento di resistenza pesante con un allenamento ad alta ripetizione è l'ideale per la crescita muscolare.

3. Mangia la giusta quantità di calorie Per aumentare la massa muscolare bruciando i grassi, devi trovare il tuo "punto debole" calorico. Devi mangiare abbastanza calorie per promuovere la costruzione muscolare incoraggiando il rilascio di grasso dall'accumulo.

Ricorda, non sei a dieta! Cerchi di costruire il tessuto muscolare dando la priorità alla combustione del grasso immagazzinato. - Una donna che fa di tutto in palestra ha bisogno di un corretto equilibrio di macronutrienti e calorie sufficienti per aumentare i suoi sforzi per costruire muscoli e perdere grasso. Questo è lo scopo della mia proposta.

4. Usa il cuore per bruciare i grassi invece delle calorie Uno dei più grandi errori che le persone fanno quando cercano di bruciare il grasso corporeo è fare cardio a lungo termine in stato stazionario. Questo brucia calorie, ma può anche renderti carente di calorie e il tuo corpo inizia a dare la priorità alla combustione del tessuto muscolare rispetto al grasso corporeo.

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