Gli allenamenti più efficaci per l'allenamento della vita

Fare esercizio con un girovita è un modo molto efficace per sudare molto, bruciare molte calorie e rafforzare il fisico. La fascia per esercizi di allenamento in vita di alta qualità è progettata per fornire compressione e stimolare il calore al centro per un'esperienza di allenamento più intensa. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire allenamenti cardio e di forza per diverse aree target più volte alla settimana.

Ecco come. Scegliere l'allenatore giusto per la vita Prima di iniziare, assicurati di utilizzare un girovita progettato per allenamenti ad alta intensità. Se stai usando un corsetto o un girovita che non sopporta attività faticose, non otterrai il supporto o la compressione di cui hai bisogno.

Inoltre, potresti avere un'esperienza di allenamento scomoda e danneggiare i tuoi vestiti nel processo. Vita Trainer HIIT Cardio È un allenamento efficace che prevede brevi e veloci scoppi tra brevi periodi di riposo. Aumentando rapidamente la frequenza cardiaca, puoi bruciare più grassi in meno tempo.

L'HIIT e l'allenamento per la parte bassa della schiena sono fantastici perché sono entrambi progettati per aiutarti a massimizzare la forza rapidamente. Prova a fare una serie di 4 ripetizioni dei seguenti esercizi in qualsiasi combinazione ti piaccia. Fai 20 secondi di esercizio a piena intensità e 10 secondi di esercizio a bassa intensità, come fare jogging sul posto.

Ogni set durerà due minuti. Puoi ripetere l'intero ciclo per un allenamento più lungo. Assicurati di fare un leggero riscaldamento prima di iniziare, e rinfrescati e fai stretching quando hai finito.

Sprint: se hai spazio, corri a tutta velocità lungo la pista per 20 secondi, fai jogging sul posto e poi torna indietro. Puoi anche segnare la distanza che vuoi percorrere in base alla tua velocità. Burpees: accovacciati con le mani sul pavimento.

Con i palmi delle mani appoggiati a terra direttamente sotto le spalle e i gomiti dritti, torna in posizione di plank, mantenendo la schiena piatta. Torna alla posizione di squat e salta verso l'alto, allungando le braccia. Abbassare immediatamente la schiena nello squat e ripetere.

Jumping Lunge: fai un passo avanti, ma tieni i piedi fermi. Abbassati in un affondo fino a quando la gamba anteriore è a un angolo di 90 gradi. Salta in alto e cambia le gambe in modo che l'altra gamba sia davanti, abbassandoti in un affondo.

ripetere. Se sei troppo stanco, puoi annullare il salto. Jump squat: accovacciati in una posizione di squat basso, mantenendo la schiena dritta e il peso sulle punte dei piedi.

Esplodi verso l'alto, salta verso l'alto ed estendi le braccia. Quando colpisci il suolo, accovacciati e ripeti. Se è necessaria una modifica, puoi regolare la velocità con cui ti accovacci e la frequenza con cui salti.

Jumping jack o corda per saltare: fai il maggior numero possibile e il più velocemente possibile. Scalatori: Abbassati alla posizione della plancia. Tirare una gamba in avanti in modo che sia piegata il più possibile sotto il busto, con il piede a terra mentre l'altra gamba è raddrizzata all'indietro.

Salta leggermente e cambia le gambe, simulando la scalata di una montagna. allenamento della parte superiore del corpo dell'allenatore in vita Esegui questo esercizio dopo un allenamento HIIT ad alta intensità per consentire alla parte inferiore del corpo di recuperare. Puoi usare manubri o bilancieri in base alle tue preferenze.

Questi esercizi fanno lavorare braccia, spalle e schiena. Indossa il tuo girovita per aumentare la forza e ricordarti di tenere la schiena dritta. Fai ogni serie 2-3 volte, riposando per un minuto o due tra ogni serie.

Dopo 10-12 ripetizioni per serie, dovresti sollevare abbastanza peso per affaticarti. Fai più esercizio possibile per raggiungere l'affaticamento muscolare. Prova ad alternare i gruppi muscolari.

Biceps Curl: inizia con le mani sui fianchi, piega i gomiti e porta le mani verso le spalle. Tieni i gomiti lungo i fianchi e muoviti lentamente e consapevolmente. Per varietà, puoi eseguire questo esercizio con i palmi rivolti verso l'interno o verso l'esterno.

Allungamento del tricipite: piegati in avanti con la schiena dritta e tieni un manubrio in ciascuna mano (puoi eseguire ogni braccio separatamente se lo desideri). Overhead Press: mentre sei in piedi o seduto in posizione eretta, posiziona un peso sulle spalle con le mani completamente estese verso l'alto. Ritorna sulle spalle e ripeti.

Sollevamenti addominali: posizionare i pesi sui fianchi. Sollevali lentamente davanti a te, tenendo i gomiti dritti. Fai una pausa quando il peso è sopra le spalle, quindi torna alla posizione di partenza.

Sollevamento laterale: inizia con i manubri sui fianchi. Alza le braccia di lato fino a quando non sono completamente estese e all'altezza delle spalle. Ritorna alla posizione di partenza.

Flessioni: conosci questo esercizio. Mettiti in posizione di plank, abbassati e spingiti verso l'alto. Inginocchiati e correggi.

Chest Press: sdraiati sul pavimento o su una panca con i gomiti di lato, piegati di 90 gradi e posiziona un peso direttamente sopra i gomiti. Estendi completamente le braccia fino a quando il peso non è direttamente sopra il petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Pullover con manubri: ancora sdraiato sulla schiena, mantieni il peso direttamente sul petto, completamente esteso. Tenendo le braccia tese, abbassa lentamente le mani sopra la testa (senza toccare il suolo). Le tue braccia dovrebbero essere quasi parallele al pavimento.

Riporta le mani al petto e ripeti. Allenamento della parte inferiore del corpo dell'allenatore in vita Fare questi esercizi con i pesi ti aiuterà a bruciare i grassi e costruire muscoli (ma puoi anche farli senza pesi). Indossa un girovita per maggiore forza e sudore! Proprio come gli allenamenti per la parte superiore del corpo, dovresti fare 2-3 ripetizioni per serie con un minuto o due di riposo tra le serie.

E ricorda di alternare i gruppi muscolari. Squat: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare i fianchi finché le ginocchia non superano i 90 gradi. Ritorna in piedi.

Puoi modificare questo esercizio stando in piedi con i piedi divaricati o vicini. Affondo dritto: fai un passo avanti o indietro, mantenendo i piedi fermi. Fermati quando gli stinchi sono paralleli al pavimento.

Ritorna in piedi. Puoi fare una serie una gamba alla volta o alternare tra due gambe. Affondo con ginocchio piegato: come sopra, ma porta una gamba indietro in una posizione "ginocchio piegato".

Deadlift: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il peso sui fianchi. Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Mentre scendi in avanti nel modo più confortevole possibile, torna alla posizione di partenza, impegnando il tuo core.

Puoi modificare questo esercizio Squat diviso bulgaro: stai in piedi con un piede e posiziona l'altro su un blocco o un gradino all'altezza del ginocchio. Abbassati in uno squat a gamba singola. Puoi fare una serie una gamba alla volta o alternare tra due gambe.

Fare un passo: sollevare un peso al tuo fianco, salire un ostacolo o un gradino. Fai un passo indietro. ripetere.

Puoi fare una serie una gamba alla volta o alternare tra due gambe. Calf Raise: con i pesi ai lati e in una comoda posizione eretta, spingi lentamente verso l'alto finché non sei in punta di piedi. Abbassare lentamente.

allenamento cardio in vita Pianifica un giorno alla settimana per il recupero cardio. Fai jogging, salta sull'ellittica o fai anche una camminata veloce. Obiettivo per circa 30 minuti di esercizio.

Vita Trainer Abs e allenamento HIIT Termina la settimana con altri esercizi HIIT, ma anche un po' di allenamento per gli addominali. Se vuoi allenare più addominali, puoi accorciare la parte HIIT. In questo modo, puoi massimizzare il consumo di calorie mentre lavori sui muscoli del core.

Con un girovita, non vuoi fare addominali; prova queste alternative: Bridge: 4 gruppi da 20 Sollevamento gambe: 4 serie da 15 ripetizioni Plancia: 3 serie da 20 Leg extension sit-up: 3 serie da 20 Jump plank inclinato: 4 serie da 20 ripetizioni Estensione gamba crunch laterale: 6 serie da 15 ripetizioni In qualità di produttore professionale di girovita personalizzati, Crazsweat ti invita a contattarci per ulteriori informazioni sui girovita personalizzati.