Os exercícios de treinamento de cintura mais eficazes

Exercitar-se com um modelador de cintura é uma maneira muito eficaz de suar muito, queimar muitas calorias e fortalecer seu físico. A faixa de exercícios de treinamento de cintura de alta qualidade foi projetada para fornecer compressão e estimular o calor em seu núcleo para uma experiência de treino mais intensa. Para melhores resultados, recomendamos fazer cardio e treinamento de força para diferentes áreas-alvo várias vezes por semana.

Veja como. Escolhendo o modelador de cintura certo Antes de começar, certifique-se de usar um modelador de cintura projetado para exercícios de alta intensidade. Se você estiver usando um espartilho ou cintura que não suporta atividades extenuantes, você não terá o suporte ou a compressão de que precisa.

Além do mais, você pode ter uma experiência de treino desconfortável e danificar suas roupas no processo. Waist Trainer HIIT Cardio É um treino eficaz que envolve rajadas curtas e rápidas entre curtos períodos de descanso. Ao aumentar sua frequência cardíaca rapidamente, você pode queimar mais gordura em menos tempo.

O HIIT e o treinamento da região lombar são ótimos porque ambos são projetados para ajudá-lo a maximizar a força rapidamente. Tente fazer uma série de 4 repetições dos seguintes exercícios em qualquer combinação que desejar. Faça 20 segundos de exercício de intensidade total e 10 segundos de exercício de baixa intensidade, como correr no lugar.

Cada conjunto terá dois minutos de duração. Você pode repetir todo o ciclo para um treino mais longo. Certifique-se de fazer um aquecimento leve antes de começar e esfrie e alongue quando terminar.

Sprints: se você tiver espaço, corra em velocidade máxima ao longo da pista por 20 segundos, trote no lugar e depois corra de volta. Você também pode marcar a distância que deseja percorrer com base na sua velocidade. Burpees: agache-se com as mãos no chão.

Com as palmas das mãos no chão diretamente sob os ombros e os cotovelos retos, volte para a posição de prancha, mantendo as costas retas. Volte para a posição de agachamento e pule para cima, estendendo os braços. Imediatamente abaixe as costas no agachamento e repita.

Jumping Lunge: Dê um passo à frente, mas mantenha os pés parados. Abaixe-se em uma estocada até que a perna da frente esteja em um ângulo de 90 graus. Salte e troque as pernas para que a outra perna fique na frente, abaixando em uma estocada.

repetir. Se você ficar muito cansado, pode cancelar o salto. Agachamento com salto: Agache-se em uma posição de agachamento baixo, mantendo as costas retas e o peso nas pontas dos pés.

Exploda para cima, pule para cima e estenda os braços. Quando você atingir o chão, agache-se e repita. Se for necessária uma modificação, você pode ajustar a velocidade do agachamento e a frequência com que pula.

Polichinelos ou pular corda: Faça o máximo e o mais rápido que puder. Escaladores: Abaixe para a posição de prancha. Puxe uma perna para a frente de forma que fique o mais dobrada possível sob o tronco, com o pé no chão enquanto a outra perna está esticada para trás.

Salte levemente e troque as pernas, simulando a escalada de uma montanha. treino de parte superior do corpo do treinador de cintura Faça este exercício após um treino HIIT de alta intensidade para permitir que a parte inferior do corpo se recupere. Você pode usar halteres ou halteres de acordo com sua preferência.

Esses exercícios trabalham seus braços, ombros e costas. Coloque seu modelador de cintura para aumentar a força e lembre-se de manter as costas retas. Faça cada série 2-3 vezes, descansando por um minuto ou dois entre cada série.

Depois de 10 a 12 repetições por série, você deve levantar peso suficiente até a fadiga. Faça o máximo de exercícios possível para atingir a fadiga muscular. Tente alternar entre os grupos musculares.

Curl de bíceps: comece com as mãos nos quadris, dobre os cotovelos e leve as mãos em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e mova-se lenta e conscientemente. Para variar, você pode realizar este exercício com as palmas voltadas para dentro ou para fora.

Alongamento do tríceps: incline-se para a frente com as costas retas e segure um haltere em cada mão (você pode fazer cada braço separadamente, se desejar). Overhead Press: Em pé ou sentado, coloque um peso sobre os ombros com as mãos totalmente estendidas para cima. Volte para os ombros e repita.

Elevações abdominais: coloque pesos nos quadris. Levante-os lentamente à sua frente, mantendo os cotovelos retos. Faça uma pausa quando o peso estiver sobre os ombros e retorne à posição inicial.

Elevação Lateral: Comece com halteres nos quadris. Levante os braços para o lado até que estejam totalmente estendidos e na altura dos ombros. Retorne à posição inicial.

Flexões: Você conhece este exercício. Entre na posição de prancha, abaixe-se e empurre para cima. Ajoelhe-se e corrija.

Chest Press: Deite-se no chão ou em um banco com os cotovelos para o lado, dobrados a 90 graus e coloque um peso diretamente sobre os cotovelos. Estenda os braços totalmente até que o peso esteja diretamente sobre o peito. Retorne à posição inicial.

Pulôver com halteres: Ainda deitado de costas, mantenha o peso diretamente sobre o peito, totalmente estendido. Mantendo os braços retos, abaixe lentamente as mãos sobre a cabeça (sem tocar o chão). Seus braços devem estar quase paralelos ao chão.

Traga as mãos de volta ao peito e repita. Cintura Trainer Treino de Corpo Inferior Fazer esses exercícios com pesos ajudará você a queimar gordura e construir músculos (mas você também pode fazê-los sem pesos). Coloque um modelador de cintura para força extra e suor! Assim como os exercícios para a parte superior do corpo, você deve fazer 2-3 repetições por série com um minuto ou dois de descanso entre as séries.

E lembre-se de alternar entre os grupos musculares. Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe os quadris até que os joelhos estejam a mais de 90 graus. Volte a ficar de pé.

Você pode modificar este exercício ficando com os pés afastados ou juntos. Estocada Reta: Dê um passo para frente ou para trás, mantendo os pés parados. Pare quando suas canelas estiverem paralelas ao chão.

Volte a ficar de pé. Você pode fazer uma série de uma perna de cada vez ou alternar entre as duas pernas. Estocada com o joelho dobrado: o mesmo que acima, mas coloque uma perna para trás em uma posição de "joelho dobrado".

Deadlift: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o peso nos quadris. Incline-se para frente, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados. Ao descer para a frente o mais confortavelmente possível, levante-se para a posição inicial, envolvendo seu núcleo.

Você pode modificar este exercício Agachamento búlgaro: fique em pé com um pé e coloque o outro em um bloco ou degrau na altura do joelho. Abaixe-se em um agachamento unipodal. Você pode fazer uma série de uma perna de cada vez ou alternar entre as duas pernas.

Stepping: Levantar um peso ao seu lado, subir um obstáculo ou degrau. dê um passo para trás. repetir.

Você pode fazer uma série de uma perna de cada vez ou alternar entre as duas pernas. Elevação da panturrilha: com pesos ao lado do corpo e em uma posição confortável em pé, empurre lentamente para cima até ficar na ponta dos pés. Abaixe lentamente.

treino de cintura cardio Programe um dia por semana para recuperação cardiovascular. Faça uma corrida, suba no elíptico ou até mesmo faça uma caminhada rápida. Apontar para cerca de 30 minutos de exercício.

Waist Trainer Abs e treino HIIT Termine a semana com mais exercícios HIIT, mas também algum treino abdominal. Se você deseja trabalhar mais abdominais, pode encurtar a parte do HIIT. Dessa forma, você pode maximizar a queima de calorias enquanto trabalha os músculos centrais.

Com um modelador de cintura, você não quer fazer abdominais; tente estas alternativas: Ponte: 4 grupos de 20 Elevação de pernas: 4 séries de 15 repetições Prancha: 3 séries de 20 Abdominais de extensão de perna: 3 séries de 20 Prancha de salto inclinado: 4 séries de 20 repetições Extensão lateral da perna: 6 séries de 15 repetições Como um fabricante profissional de modeladores de cintura personalizados, a Crazsweat convida você a entrar em contato conosco para obter mais informações sobre modeladores de cintura personalizados.