最も効果的なウエスト トレーニング ワークアウト

ウエストトレーナーを使った運動は、汗をたくさんかき、カロリーを消費し、体を鍛えるのにとても効果的な方法です。高品質のウエスト トレーニング エクササイズ バンドは、圧縮を提供し、コアに熱を刺激して、より激しいワークアウト体験を実現するように設計されています。 最良の結果を得るには、週に数回、さまざまなターゲット領域で有酸素運動と筋力トレーニングを行うことをお勧めします.

方法は次のとおりです。 適切なウエスト トレーナーの選択 始める前に、高強度のワークアウト用に設計されたウエスト トレーナーを使用していることを確認してください。激しい活動に耐えられないコルセットやウエストを使用している場合、必要なサポートや圧迫が得られません.

さらに、不快なトレーニング体験をしたり、その過程で衣服を損傷したりする可能性があります. ウエストトレーナー HIIT カーディオ これは、短い休息の合間に短いバーストを行う効果的なトレーニングです。心拍数をすばやく上げることで、短時間でより多くの脂肪を燃焼させることができます。

HIIT と腰のトレーニングはどちらも、筋力をすばやく最大化するのに役立つように設計されているため、優れています。 以下のエクササイズを4回1セット、お好きな組み合わせで行ってみてください。 20 秒間の高強度の運動と、10 秒間の低強度の運動 (その場でのジョギングなど) を行います。

各セットは 2 分間です。サイクル全体を繰り返して、より長いワークアウトを行うことができます。始める前に軽いウォーミングアップを行い、終わったらクールダウンとストレッチを行ってください。

スプリント: スペースがある場合は、トラックに沿って 20 秒間全速力で走り、その場でジョギングしてからスプリントして戻ります。また、速度に基づいて進みたい距離をマークすることもできます。 バーピー：手を床につけてしゃがみます。

手のひらを肩の真下の地面に平らに置き、肘をまっすぐにして、背中を平らに保ちながらプランクの位置に戻ります.しゃがんだ姿勢に戻り、腕を伸ばしてまっすぐ上にジャンプします。すぐにスクワットに戻り、繰り返します。

ジャンピング ランジ: 前に進みますが、足は静止したままにします。前脚が 90 度の角度になるまでランジを下げます。ジャンプして足を切り替え、もう一方の足が前にくるようにし、突進します。

繰り返す。疲れたらジャンプをキャンセルできます。 ジャンプ スクワット: 背筋をまっすぐに伸ばし、足の付け根に体重をかけたまま、低いスクワットの位置にしゃがみます。

上に爆発し、上にジャンプして腕を伸ばします。地面に着いたら、しゃがんで繰り返します。修正が必要な場合は、スクワットの速度とジャンプの頻度を調整できます。

ジャンピングジャックまたは縄跳び: できるだけ速く、できるだけ多く行います。 クライマー: プランクの位置まで下げます。片方の脚を前方に引き、胴体の下でできるだけ曲げ、もう一方の脚をまっすぐ後ろに伸ばします。

少しジャンプして足を切り替え、山登りをシミュレートします。 ウエストトレーナー上半身トレーニング このエクササイズは、高強度の HIIT トレーニングの後に行い、下半身を回復させます。好みに応じてダンベルやバーベルを使用できます。

これらのエクササイズは、腕、肩、背中を鍛えます。腰のトレーナーを投げて強度を高め、背中をまっすぐに保つように注意してください. 各セットを 2 ～ 3 回行い、各セットの間に 1 ～ 2 分間休憩します。

1 セットあたり 10 ～ 12 回の繰り返しの後、疲労するのに十分な重量を持ち上げる必要があります。筋肉疲労に到達するために、できるだけ多くの運動を行います。筋肉群を交互に試してみてください。

上腕二頭筋のカール: 両手を腰に置き、肘を曲げ、両手を肩に近づけます。肘を体の横に保ち、ゆっくりと意識的に動かします。多様性のために、手のひらを内側または外側に向けてこのエクササイズを実行できます。

上腕三頭筋のストレッチ: 背中をまっすぐにして前傾し、両手にダンベルを持ちます (必要に応じて、各腕を別々に行うこともできます)。 オーバーヘッド プレス: 立っているか直立して座っている状態で、両手を完全に上に伸ばして肩に重りを置きます。肩に戻って繰り返します。

腹筋：腰に重りを置きます。肘をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前に上げます。体重が肩にかかるところで一時停止し、開始位置に戻ります。

ラテラル レイズ: 腰のダンベルから始めます。腕が完全に伸びて肩の高さになるまで、腕をまっすぐ横に持ち上げます。開始位置に戻ります。

腕立て伏せ: このエクササイズはご存知ですよね。板張りの姿勢になり、体を下げて押し上げます。ひざまずいて修正します。

チェスト プレス: 床またはベンチに横になり、肘を横に伸ばし、90 度曲げて、肘の真上に重りを置きます。体重が胸の真上にかかるまで、腕を完全に伸ばします。開始位置に戻ります。

ダンベル プルオーバー: 仰向けに寝たまま、体重を胸の真上に置き、完全に伸ばします。腕をまっすぐに保ち、ゆっくりと手を頭の上に下ろします (地面に触れないようにします)。腕は床とほぼ平行にする必要があります。

手を胸に戻し、繰り返します。 ウエストトレーナーの下半身トレーニング ウェイトを使ってこれらのエクササイズを行うと、脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するのに役立ちます (ただし、ウェイトなしで行うこともできます)。余分な力と汗をかくためにウエストトレーナーを着用してください！ 上半身のワークアウトと同じように、セットごとに 2 ～ 3 回の繰り返しを行い、セット間に 1 ～ 2 分の休憩を挟む必要があります。

そして、筋肉群を交互に切り替えることを忘れないでください. スクワット: 足を肩幅に開いて立ち、膝が 90 度を超えるまで腰を下げます。立ちに戻る。

このエクササイズは、足を離したり閉じたりして立つことで変更できます。 ストレート ランジ: 足を静止させたまま、前後にステップします。すねが床と平行になったら止めます。

立ちに戻る。一度に 1 つの脚をセットすることも、2 つの脚を交互に行うこともできます。 ベントニーランジ：上記と同じですが、片足を「ベントニー」の位置に戻します。

デッドリフト：両足を肩幅に開いて立ち、腰に体重をかける。前かがみになり、背中をまっすぐにし、膝を少し曲げます。できるだけ快適に前に降りたら、コアを引き締めながら開始位置まで持ち上げます。

この演習を変更できます ブルガリアン スプリット スクワット: 片足で立ち、もう一方の足を膝の高さのブロックまたはステップに置きます。片足スクワットに下げます。一度に 1 つの脚をセットすることも、2 つの脚を交互に行うこともできます。

踏む：あなたのそばでおもりを持ち上げたり、障害物や段差を踏んだりします。下がってください。繰り返す。

一度に 1 つの脚をセットすることも、2 つの脚を交互に行うこともできます。 カーフ レイズ: 両脇にウェイトを置き、快適な立ち位置で、つま先立ちになるまでゆっくりと押し上げます。ゆっくり下げます。

ウエストトレーニングカーディオ 有酸素運動の回復のために週に 1 日をスケジュールします。ジョギングをしたり、エリプティカルに飛び乗ったり、早歩きをしたりしましょう。 30分程度の運動を目安に。

ウエスト トレーナーの腹筋と HIIT ワークアウト 週の終わりには、HIIT エクササイズを増やしますが、腹筋トレーニングも行います。より多くの腹筋を鍛えたい場合は、HIIT の部分を短くすることができます。このようにして、コアの筋肉を動かしながらカロリー燃焼を最大化することができます.

ウエスト トレーナーがあれば、腹筋運動はしたくありません。これらの代替手段を試してください: ブリッジ: 20 の 4 グループ レッグリフト：15回×4セット プランク：20回×3セット レッグエクステンションシットアップ：20回3セット インクラインド・ジャンプ・プランク：20回×4セット サイドクランチレッグエクステンション：15回×6セット プロのカスタム ウエスト トレーナー メーカーとして、Crazsweat は、カスタム ウエスト トレーナーの詳細については、お問い合わせください。