Ang Pinaka Epektibong Pagsasanay sa Baywang

Ang pag-eehersisyo gamit ang waist trainer ay isang napaka-epektibong paraan upang pawisan ng husto, magsunog ng maraming calories, at palakasin ang iyong pangangatawan. Ang mataas na kalidad na waist training exercise band ay idinisenyo upang magbigay ng compression at pasiglahin ang init sa iyong core para sa isang mas matinding karanasan sa pag-eehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda namin ang paggawa ng cardio at strength training para sa iba't ibang target na lugar nang ilang beses sa isang linggo.

Narito kung paano. Pagpili ng Tamang Waist Trainer Bago ka magsimula, gusto mong tiyaking gumagamit ka ng waist trainer na idinisenyo para sa mga high-intensity workout. Kung gumagamit ka ng corset o baywang na hindi makayanan ang mabigat na aktibidad, hindi mo makukuha ang suporta o compression na kailangan mo.

Higit pa rito, maaari kang magkaroon ng hindi komportable na karanasan sa pag-eehersisyo at masira ang iyong mga damit sa proseso. Waist Trainer HIIT Cardio Isa itong mabisang pag-eehersisyo na nagsasangkot ng maikli, mabilis na pagsabog sa pagitan ng mga maikling panahon ng pahinga. Sa pamamagitan ng mabilis na pagtaas ng iyong rate ng puso, maaari kang magsunog ng mas maraming taba sa mas kaunting oras.

Mahusay ang HIIT at lower back training dahil pareho silang idinisenyo upang tulungan kang mabilis na ma-maximize ang lakas. Subukang gawin ang isang set ng 4 na pag-uulit ng mga sumusunod na pagsasanay sa anumang kumbinasyon na gusto mo. Gumawa ng 20 segundo ng full-intensity exercise at 10 segundo ng low-intensity exercise, tulad ng jogging sa lugar.

Ang bawat set ay tatagal ng dalawang minuto. Maaari mong ulitin ang buong cycle para sa mas mahabang ehersisyo. Siguraduhing gumawa ng kaunting warm-up bago ka magsimula, at magpalamig at mag-stretch kapag tapos ka na.

Mga Sprint: Kung mayroon kang espasyo, tumakbo nang buong bilis kasama ang track sa loob ng 20 segundo, mag-jog sa lugar, at pagkatapos ay sprint pabalik. Maaari mo ring markahan ang distansya na gusto mong puntahan batay sa iyong bilis. Burpees: Maglupasay nang mahina gamit ang iyong mga kamay sa sahig.

Nakapatong ang iyong mga palad sa lupa nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuwid ang iyong mga siko, tumalon pabalik sa posisyon ng tabla, na pinananatiling patag ang iyong likod. Tumalon pabalik sa squat position at tumalon nang diretso, iunat ang iyong mga braso. Agad na bumaba pabalik sa squat at ulitin.

Jumping Lunge: Hakbang pasulong, ngunit panatilihing nakatigil ang iyong mga paa. Ibaba sa isang lunge hanggang ang iyong harap na binti ay nasa 90-degree na anggulo. Tumalon pataas at ilipat ang iyong mga binti upang ang kabilang binti ay nasa harap, na bumaba sa isang lunge.

ulitin. Kung masyado kang pagod, maaari mong kanselahin ang pagtalon. Jump squat: Mag-squat pababa sa mababang posisyong squat, panatilihing tuwid ang iyong likod at bigat sa mga bola ng iyong mga paa.

Sumabog pataas, tumalon pataas at i-extend ang iyong mga braso. Kapag tumama ka sa lupa, maglupasay at ulitin. Kung kailangan ang pagbabago, maaari mong ayusin kung gaano kabilis ang iyong pag-squat at kung gaano kadalas ka tumalon.

Mga jumping jack o skipping rope: Gawin ang marami at kasing bilis ng iyong makakaya. Mga umaakyat: Ibaba sa posisyon ng tabla. Hilahin ang isang paa pasulong upang ito ay baluktot sa ilalim ng katawan hangga't maaari, na ang paa ay nasa lupa habang ang isa pang binti ay ituwid sa likod.

Tumalon nang bahagya at ilipat ang iyong mga binti, gayahin ang pag-akyat sa isang bundok. waist trainer na ehersisyo sa itaas na katawan Gawin ang ehersisyong ito pagkatapos ng high-intensity na HIIT workout upang payagan ang iyong ibabang bahagi ng katawan na gumaling. Maaari kang gumamit ng mga dumbbells o barbells ayon sa iyong kagustuhan.

Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong mga braso, balikat at likod. Ihagis ang iyong waist trainer upang madagdagan ang lakas at ipaalala sa iyong panatilihing tuwid ang iyong likod. Gawin ang bawat set ng 2-3 beses, magpahinga ng isang minuto o dalawa sa pagitan ng bawat set.

Pagkatapos ng 10-12 reps bawat set, dapat kang magbuhat ng sapat na timbang para mapagod. Gumawa ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari upang maabot ang pagkapagod ng kalamnan. Subukang magpapalit-palit sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan.

Biceps Curl: Magsimula sa mga kamay sa balakang, ibaluktot ang mga siko, at dalhin ang mga kamay patungo sa mga balikat. Panatilihin ang iyong mga siko sa iyong mga tagiliran at kumilos nang dahan-dahan at may kamalayan. Para sa pagkakaiba-iba, maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito nang nakaharap ang iyong mga palad sa loob o labas.

Triceps Stretch: Lean forward nang tuwid ang iyong likod at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay (maaari mong gawin ang bawat braso nang hiwalay kung ninanais). Overhead Press: Habang nakatayo o nakaupo nang tuwid, lagyan ng bigat ang iyong mga balikat nang ganap na nakataas ang iyong mga kamay. Bumalik sa mga balikat at ulitin.

Pagtaas ng tiyan: Maglagay ng mga timbang sa balakang. Dahan-dahang itaas ang mga ito sa harap mo, panatilihing tuwid ang iyong mga siko. I-pause kapag ang bigat ay lampas sa iyong mga balikat, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Lateral Raise: Magsimula sa mga dumbbells sa hips. Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa gilid hanggang sila ay ganap na nakaunat at nasa antas ng balikat. Bumalik sa panimulang posisyon.

Mga Push-up: Alam mo ang ehersisyo na ito. Kumuha ng isang tabla na posisyon, ibaba ang iyong sarili at itulak pataas. Lumuhod at ayusin.

Chest Press: Humiga sa sahig o isang bangko na nakaharap ang iyong mga siko sa iyong tagiliran, yumuko ng 90 degrees, at maglagay ng bigat nang direkta sa iyong mga siko. Iunat nang buo ang iyong mga braso hanggang ang bigat ay diretso sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon.

Dumbbell Pullover: Nakahiga pa rin sa iyong likod, panatilihin ang iyong timbang nang direkta sa iyong dibdib, ganap na pinahaba. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo (nang hindi humahawak sa lupa). Ang iyong mga braso ay dapat na halos parallel sa sahig.

Ibalik ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at ulitin. waist trainer na ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito na may mga timbang ay makakatulong sa iyong magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan (ngunit maaari mo ring gawin ang mga ito nang walang mga timbang). Magsuot ng waist trainer para sa dagdag na lakas at pawis! Tulad ng mga ehersisyo sa itaas na katawan, dapat kang gumawa ng 2-3 reps bawat set na may isang minuto o dalawang pahinga sa pagitan ng mga set.

At tandaan na kahalili sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan. Squat: Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat at ibaba ang balakang hanggang lumampas sa 90 degrees ang mga tuhod. Bumalik sa pagtayo.

Maaari mong baguhin ang ehersisyong ito sa pamamagitan ng pagtayo nang magkahiwalay o magkadikit ang iyong mga paa. Straight Lunge: Hakbang pasulong o paatras, panatilihing nakatigil ang iyong mga paa. Huminto kapag ang iyong mga shins ay parallel sa sahig.

Bumalik sa pagtayo. Maaari mong gawin ang isang set ng isang binti sa isang pagkakataon, o kahalili sa pagitan ng dalawang binti. Bent-knee lunge: Kapareho ng nasa itaas, ngunit ihakbang ang isang binti pabalik sa posisyong "bent-knee".

Deadlift: Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat at bigat sa balakang. Lean forward, panatilihing tuwid ang iyong likod at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Habang bumababa ka pasulong nang kumportable hangga't maaari, iangat pabalik sa panimulang posisyon, na hawakan ang iyong core.

Maaari mong baguhin ang pagsasanay na ito Bulgarian split squat: Tumayo gamit ang isang paa at ilagay ang isa sa isang bloke o hakbang na hanggang tuhod. Ibaba sa isang single-leg squat. Maaari mong gawin ang isang set ng isang binti sa isang pagkakataon, o kahalili sa pagitan ng dalawang binti.

Stepping: Pag-angat ng bigat sa tabi mo, pag-ahon sa isang balakid o hakbang. umatras. ulitin.

Maaari mong gawin ang isang set ng isang binti sa isang pagkakataon, o kahalili sa pagitan ng dalawang binti. Pagtaas ng Calf: Sa pamamagitan ng mga pabigat sa iyong tagiliran at sa isang komportableng posisyon sa pagtayo, dahan-dahang itulak pataas hanggang sa ikaw ay nakatayo sa mga tipto. Ibaba nang dahan-dahan.

pagsasanay sa baywang cardio Mag-iskedyul ng isang araw bawat linggo para sa pagbawi ng cardio. Mag-jog, lumukso sa elliptical, o kahit na maglakad nang mabilis. Layunin ng halos 30 minutong ehersisyo.

Waist Trainer Abs at HIIT Workout Tapusin ang linggo na may higit pang HIIT na pagsasanay, ngunit pati na rin ang ilang pagsasanay sa ab. Kung gusto mong magtrabaho ng mas maraming abs, maaari mong paikliin ang bahagi ng HIIT. Sa ganitong paraan, maaari mong i-maximize ang iyong calorie burn habang pinapagana ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Sa isang waist trainer, hindi mo nais na gumawa ng mga sit-up; subukan ang mga alternatibong ito: Tulay: 4 na grupo ng 20 Pag-angat ng mga binti: 4 na set ng 15 reps Plank: 3 set ng 20 Mga sit-up ng extension ng binti: 3 set ng 20 Inclined jump plank: 4 na set ng 20 reps Side crunch leg extension: 6 na set ng 15 reps Bilang isang propesyonal na tagagawa ng custom waist trainer, tinatanggap ka ng Crazsweat na makipag-ugnayan sa amin para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga custom na waist trainer.