Самые эффективные тренировки для талии

Упражнения с тренажером для талии — это очень эффективный способ сильно попотеть, сжечь много калорий и укрепить свое телосложение. Высококачественный пояс для упражнений на талию предназначен для обеспечения компрессии и стимулирования тепла к телу для более интенсивных тренировок. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем выполнять кардио- и силовые тренировки для разных целевых областей несколько раз в неделю.

Вот как. Выбор правильного тренажера для талии Прежде чем начать, убедитесь, что вы используете тренажер для талии, предназначенный для высокоинтенсивных тренировок. Если вы используете корсет или пояс, которые не выдерживают напряженной деятельности, вы не получите необходимую поддержку или компрессию.

Более того, вы можете получить неудобную тренировку и повредить одежду в процессе. Тренажер для талии HIIT Cardio Это эффективная тренировка, которая включает в себя короткие, быстрые рывки между короткими периодами отдыха. Быстро повышая частоту сердечных сокращений, вы можете сжигать больше жира за меньшее время.

HIIT и тренировка нижней части спины хороши, потому что они оба разработаны, чтобы помочь вам быстро увеличить силу. Попробуйте выполнить один подход из 4 повторений следующих упражнений в любой комбинации, которая вам нравится. Выполняйте 20 секунд упражнений полной интенсивности и 10 секунд упражнений низкой интенсивности, таких как бег на месте.

Каждый сет будет длиться две минуты. Вы можете повторить весь цикл для более продолжительной тренировки. Обязательно сделайте легкую разминку перед началом, а затем остыньте и потянитесь, когда закончите.

Спринт: если у вас есть место, бегите на полной скорости по дорожке в течение 20 секунд, бегите трусцой на месте, а затем бегите назад. Вы также можете отметить расстояние, которое вы хотите пройти, в зависимости от вашей скорости. Бёрпи: низко присядьте, положив руки на пол.

Упираясь ладонями в пол прямо под плечами и прямыми локтями, прыгните обратно в планку, удерживая спину ровной. Вернитесь в положение приседа и подпрыгните вверх, выпрямляя руки. Немедленно опуститесь обратно в присед и повторите.

Выпад в прыжке: сделайте шаг вперед, но держите ноги неподвижно. Опускайтесь в выпад, пока передняя нога не окажется под углом 90 градусов. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы другая нога была впереди, опускаясь в выпад.

повторение. Если вы слишком устали, вы можете отменить прыжок. Приседания с прыжком: присядьте в низкий присед, держа спину прямо и перенося вес на подушечки стоп.

Взрыв вверх, прыжок вверх и распрямление рук. Когда коснетесь земли, присядьте и повторите. Если требуется модификация, вы можете настроить скорость приседания и частоту прыжков.

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой: делайте как можно больше и как можно быстрее. Альпинисты: опуститесь в планку. Вытяните одну ногу вперед так, чтобы она была согнута как можно ниже под туловищем, при этом ступня стоит на земле, а другая нога выпрямлена назад.

Слегка подпрыгните и поменяйте ноги, имитируя восхождение на гору. тренировка верхней части тела на тренажере для талии Выполняйте это упражнение после высокоинтенсивной высокоинтенсивной тренировки, чтобы нижняя часть тела могла восстановиться. Вы можете использовать гантели или штангу в зависимости от ваших предпочтений.

В этих упражнениях работают руки, плечи и спина. Наденьте поясной тренажер, чтобы увеличить силу и напомнить вам держать спину прямо. Выполняйте каждый подход 2–3 раза, отдыхая по одной-две минуты между подходами.

После 10-12 повторений в подходе вы должны поднять достаточный вес до утомления. Делайте как можно больше упражнений, чтобы достичь мышечной усталости. Попробуйте чередовать группы мышц.

Сгибание рук на бицепс: начните с рук на бедрах, согните локти и поднесите руки к плечам. Держите локти по бокам и двигайтесь медленно и осознанно. Для разнообразия вы можете выполнять это упражнение ладонями внутрь или наружу.

Растяжка трицепса: наклонитесь вперед с прямой спиной и возьмите по гантели в каждую руку (при желании вы можете делать каждую руку отдельно). Жим над головой: стоя или сидя прямо, положите вес на плечи, полностью вытянув руки вверх. Вернитесь к плечам и повторите.

Подъемы живота: поместите вес на бедра. Медленно поднимите их перед собой, держа локти прямыми. Сделайте паузу, когда вес окажется на плечах, затем вернитесь в исходное положение.

Боковые подъемы: начните с гантелей на бедрах. Поднимите прямые руки в стороны, пока они полностью не выпрямятся и не окажутся на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания: вы знаете это упражнение. Встаньте в планку, опуститесь и оттолкнитесь. Встань на колени и исправься.

Жим от груди: лягте на пол или скамью, разведите локти в стороны, согните их под углом 90 градусов и поместите вес прямо на локти. Полностью вытяните руки, пока вес не окажется прямо над грудью. Вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелями: все еще лежа на спине, держите вес прямо над грудью, полностью вытянувшись. Держа руки прямыми, медленно опустите их над головой (не касаясь земли). Руки должны быть почти параллельны полу.

Верните руки к груди и повторите. тренажер для талии тренировка нижней части тела Выполнение этих упражнений с отягощениями поможет вам сжечь жир и нарастить мышечную массу (но вы также можете выполнять их без отягощений). Наденьте поясной тренажер для дополнительной силы и пота! Так же, как и при тренировках на верхнюю часть тела, вы должны делать 2-3 повторения в подходе с минутой или двумя отдыхом между подходами.

И не забывайте чередовать группы мышц. Приседания: встаньте, ноги на ширине плеч и опустите бедра, пока колени не будут согнуты более чем на 90 градусов. Вернитесь в положение стоя.

Вы можете изменить это упражнение, поставив ноги врозь или близко друг к другу. Прямой выпад: сделайте шаг вперед или назад, удерживая ноги неподвижно. Остановитесь, когда голени окажутся параллельны полу.

Вернитесь в положение стоя. Вы можете выполнять сет по одной ноге за раз или чередовать две ноги. Выпад с согнутым коленом: то же, что и выше, но шагните одной ногой назад в положение «согнутого колена».

Становая тяга: встаньте, ноги на ширине плеч, вес тела на бедрах. Наклонитесь вперед, держа спину прямо и слегка согнув колени. Опускаясь вперед максимально комфортно, поднимитесь обратно в исходное положение, задействовав мышцы кора.

Вы можете модифицировать это упражнение Болгарский сплит-присед: встаньте одной ногой, а другую поставьте на блок или ступеньку высотой до колена. Опуститесь в присед на одной ноге. Вы можете выполнять сет по одной ноге за раз или чередовать две ноги.

Шагать: поднимать вес рядом с собой, преодолевать препятствие или ступеньку. сделать шаг назад. повторение.

Вы можете выполнять сет по одной ноге за раз или чередовать две ноги. Подъем на носки: с отягощением по бокам и в удобном положении стоя медленно отжимайтесь, пока не встанете на цыпочки. Медленно опускайтесь.

тренировка талии кардио Выделите один день в неделю для кардио-восстановления. Отправляйтесь на пробежку, позанимайтесь на эллиптическом тренажере или даже совершите быструю прогулку. Ориентируйтесь на 30 минут упражнений.

Тренажер для талии Abs и тренировка HIIT Завершите неделю дополнительными упражнениями HIIT, а также тренировкой пресса. Если вы хотите больше проработать пресс, вы можете сократить часть HIIT. Таким образом, вы сможете максимизировать сжигание калорий, работая над мышцами кора.

С тренажером для талии вы не хотите делать приседания; попробуйте эти альтернативы: Бридж: 4 группы по 20 Подъемы ног: 4 подхода по 15 повторений. Планка: 3 подхода по 20 раз. Приседания с разгибанием ног: 3 подхода по 20 раз. Наклонная планка для прыжков: 4 подхода по 20 повторений Разгибание ног с боковыми скручиваниями: 6 подходов по 15 повторений Как профессиональный производитель индивидуальных тренажеров для талии, Crazsweat приглашает вас связаться с нами для получения дополнительной информации о индивидуальных тренажерах для талии.