가장 효과적인 허리 훈련 운동

웨이스트 트레이너와 함께 하는 운동은 땀을 많이 흘리고, 많은 칼로리를 태우고, 체격을 강화하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 고품질 허리 훈련 운동 밴드는 압박을 제공하고 더 강렬한 운동 경험을 위해 코어에 열을 자극하도록 설계되었습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 여러 번 다양한 대상 영역에 대해 유산소 및 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

방법은 다음과 같습니다. 올바른 허리 트레이너 선택하기 시작하기 전에 고강도 운동을 위해 설계된 웨이스트 트레이너를 사용하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 격렬한 활동을 감당할 수 없는 코르셋이나 허리를 사용하고 있다면 필요한 지지나 압박을 받지 못할 것입니다.

뿐만 아니라, 불편한 운동 경험을 할 수 있고 그 과정에서 옷이 손상될 수 있습니다. 웨이스트 트레이너 HIIT 카디오 짧은 휴식 시간 사이에 짧고 빠른 폭발을 일으키는 효과적인 운동입니다. 심박수를 빠르게 올리면 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

HIIT와 허리 훈련은 둘 다 근력을 빠르게 최대화하도록 설계되었기 때문에 훌륭합니다. 원하는 조합으로 다음 운동을 한 세트 4회 반복해 보십시오. 제자리에서 조깅과 같은 최대 강도의 운동을 20초간, 저강도 운동을 10초간 합니다.

각 세트의 길이는 2분입니다. 더 긴 운동을 위해 전체 주기를 반복할 수 있습니다. 시작하기 전에 반드시 가벼운 워밍업을 하고 끝나면 식히면서 스트레칭을 하십시오.

스프린트: 공간이 있으면 트랙을 따라 20초 동안 전속력으로 달리고 제자리에서 조깅한 다음 다시 전력 질주합니다. 속도에 따라 가고 싶은 거리를 표시할 수도 있습니다. Burpees: 손을 바닥에 대고 낮게 쪼그려 앉습니다.

손바닥이 어깨 바로 아래 바닥에 평평하고 팔꿈치가 곧게 펴진 상태에서 등을 평평하게 유지하면서 플랭크 자세로 다시 점프합니다. 쪼그리고 앉은 자세로 다시 점프하고 똑바로 점프하여 팔을 뻗습니다. 즉시 스쿼트 자세로 허리를 낮추고 반복합니다.

점핑 런지: 앞으로 나아가되 발은 움직이지 않게 유지합니다. 앞다리가 90도 각도가 될 때까지 런지로 내립니다. 뛰어올라 다리를 바꾸어 다른 쪽 다리가 앞에 오도록 하여 런지 자세로 낮춥니다.

반복하다. 너무 피곤하면 점프를 취소할 수 있습니다. 점프 스쿼트(Jump squat): 낮은 스쿼트 자세로 쪼그려 앉고 등은 곧게 펴고 발 볼에 체중을 싣습니다.

위로 폭발하고 위로 점프하고 팔을 뻗으십시오. 땅에 닿으면 쪼그려 앉았다가 반복합니다. 수정이 필요한 경우 스쿼트 속도와 점프 빈도를 조정할 수 있습니다.

줄넘기 또는 줄넘기: 가능한 한 많이 그리고 빨리 하십시오. 클라이머: 플랭크 자세로 내립니다. 한쪽 다리를 앞으로 당겨 가능한 한 몸통 아래로 구부리고 발은 땅에 대고 다른 쪽 다리는 뒤로 곧게 폅니다.

약간 점프하고 다리를 바꾸어 산을 오르는 것을 시뮬레이트합니다. 허리 트레이너 상체 운동 하체가 회복될 수 있도록 고강도 HIIT 운동 후에 이 운동을 하십시오. 기호에 따라 덤벨이나 바벨을 사용할 수 있습니다.

이 운동은 팔, 어깨, 등을 단련합니다. 허리 트레이너를 착용하여 근력을 높이고 등을 똑바로 유지하도록 상기시켜줍니다. 각 세트를 2~3회 실시하고 각 세트 사이에 1~2분 휴식합니다.

세트당 10-12회 반복한 후에는 피곤할 정도로 충분한 무게를 들어올려야 합니다. 근육 피로에 도달하기 위해 가능한 한 많은 운동을하십시오. 근육 그룹을 번갈아 가며 시도하십시오.

바이셉스 컬(Biceps Curl): 엉덩이에 손을 대고 시작하여 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 쪽으로 가져옵니다. 팔꿈치를 옆구리에 대고 천천히 의식적으로 움직입니다. 다양성을 위해 손바닥이 안쪽 또는 바깥쪽을 향하도록 이 운동을 수행할 수 있습니다.

삼두근 스트레칭: 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 숙이고 양손에 덤벨을 잡습니다(원하는 경우 각 팔을 따로 해도 됩니다). 오버헤드 프레스: 똑바로 서 있거나 앉은 상태에서 손을 위로 완전히 뻗은 상태에서 어깨에 웨이트를 얹습니다. 어깨로 돌아가서 반복하십시오.

복부 올리기: 엉덩이에 웨이트를 얹습니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 천천히 앞쪽으로 들어 올리십시오. 웨이트가 어깨 위에 있을 때 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

레터럴 레이즈: 엉덩이에서 덤벨로 시작합니다. 팔이 완전히 펴지고 어깨 높이가 될 때까지 옆으로 똑바로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

팔 굽혀 펴기: 이 운동을 알고 있습니다. 판자 자세를 취하고 몸을 낮추고 밀어 올리십시오. 무릎을 꿇고 수정하십시오.

체스트 프레스: 바닥이나 벤치에 누워 팔꿈치를 옆으로 뻗고 90도로 구부린 다음 팔꿈치 바로 위에 웨이트를 놓습니다. 무게가 가슴 바로 위에 올 때까지 팔을 완전히 펴십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

덤벨 풀오버: 등을 대고 누워 체중을 가슴 바로 위에 두고 완전히 펴십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 머리 위로 천천히 내립니다(지면에 닿지 않게). 팔은 바닥과 거의 평행해야 합니다.

손을 다시 가슴으로 가져오고 반복하십시오. 허리 트레이너 하체 운동 웨이트를 사용하여 이러한 운동을 하면 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다(웨이트 없이도 할 수 있음). 여분의 힘과 땀을 위해 허리 트레이너를 착용하십시오! 상체 운동과 마찬가지로 세트당 2~3회 반복하고 세트 사이에 1~2분 휴식을 취해야 합니다.

그리고 근육 그룹을 번갈아 가며 사용하는 것을 잊지 마십시오. 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎이 90도 이상이 될 때까지 엉덩이를 낮추십시오. 서 있는 상태로 돌아갑니다.

발을 벌리거나 가까이 서서 이 운동을 수정할 수 있습니다. 스트레이트 런지(Straight Lunge): 발을 움직이지 않고 앞으로 또는 뒤로 내딛습니다. 정강이가 바닥과 평행이 되면 멈춥니다.

서 있는 상태로 돌아갑니다. 한 번에 한 다리씩 세트하거나 두 다리를 번갈아 가며 할 수 있습니다. 벤트 니 런지: 위와 같지만 한쪽 다리를 "벤트 니" 자세로 내딛습니다.

데드리프트: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이에 체중을 싣는다. 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 앞으로 몸을 기울입니다. 최대한 편안하게 앞으로 내려오면서 코어를 사용하면서 시작 위치로 다시 들어 올립니다.

이 운동을 수정할 수 있습니다 불가리안 스플릿 스쿼트: 한 발로 서서 다른 발을 무릎 높이의 블록이나 계단 위에 놓습니다. 싱글 레그 스쿼트 자세로 내립니다. 한 번에 한 다리씩 세트하거나 두 다리를 번갈아 가며 할 수 있습니다.

스테핑: 옆으로 웨이트를 들어 올리거나 장애물이나 계단을 밟습니다. 뒤로 물러서십시오. 반복하다.

한 번에 한 다리씩 세트하거나 두 다리를 번갈아 가며 할 수 있습니다. 송아지 올리기: 웨이트를 옆구리에 두고 편안하게 선 자세에서 발끝으로 서 있을 때까지 천천히 밀어 올리십시오. 천천히 내리십시오.

허리 훈련 심장 심장 회복을 위해 일주일에 하루를 계획하십시오. 조깅을 하거나 일립티컬을 타거나 빠르게 산책을 해보세요. 약 30분의 운동을 목표로 하십시오.

허리 트레이너 복근 및 HIIT 운동 더 많은 HIIT 운동과 복근 훈련으로 한 주를 마무리하세요. 더 많은 복근을 단련하고 싶다면 HIIT 부분을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 코어 근육을 사용하면서 칼로리 소모를 최대화할 수 있습니다.

허리 트레이너를 사용하면 윗몸 일으키기를 하고 싶지 않을 것입니다. 다음 대안을 시도해 보십시오. 브리지: 20명씩 4개 그룹 레그 리프트: 15회씩 4세트 플랭크: 20개씩 3세트 레그 익스텐션 윗몸일으키기: 20회씩 3세트 인클라인드 점프 플랭크: 20회씩 4세트 사이드 크런치 레그 익스텐션: 15회씩 6세트 전문 맞춤형 허리 트레이너 제조업체인 Crazsweat는 맞춤형 허리 트레이너에 대한 자세한 내용을 문의해 주셔서 감사합니다.