การออกกำลังกายฝึกเอวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เอวเป็นวิธีที่ได้ผลมากในการทำให้เหงื่อออกมาก เผาผลาญแคลอรีได้มาก และทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น สายคาดเอวออกกำลังกายคุณภาพสูงออกแบบมาเพื่อให้แรงกดและกระตุ้นความร้อนไปยังแกนกลางของคุณเพื่อประสบการณ์การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราแนะนำให้ทำคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงสำหรับพื้นที่เป้าหมายต่างๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์

นี่คือวิธีการ การเลือกเทรนเนอร์เอวที่เหมาะสม ก่อนเริ่ม คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้เทรนเนอร์เอวที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง หากคุณใช้เครื่องรัดตัวหรือเอวที่ไม่สามารถรับมือกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก คุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนหรือการกดทับที่คุณต้องการ

ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่อึดอัดและทำให้เสื้อผ้าของคุณเสียหายได้ เทรนเนอร์เอว HIIT คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการระเบิดอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างช่วงพักสั้น ๆ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

HIIT และการฝึกหลังส่วนล่างนั้นยอดเยี่ยมเพราะทั้งคู่ออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซ้ำ 4 ชุดในชุดใดก็ได้ที่คุณต้องการ ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเต็มที่ 20 วินาที และออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ 10 วินาที เช่น จ็อกกิ้งอยู่กับที่

แต่ละชุดจะมีความยาวสองนาที คุณสามารถทำซ้ำทั้งรอบเพื่อออกกำลังกายได้นานขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพเบาๆ ก่อนเริ่ม และคูลดาวน์และยืดเส้นยืดสายเมื่อเสร็จ

Sprints: หากคุณมีที่ว่าง ให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดไปตามลู่วิ่งเป็นเวลา 20 วินาที เขย่าเบา ๆ แล้ววิ่งกลับ คุณยังสามารถทำเครื่องหมายระยะทางที่คุณต้องการไปตามความเร็วของคุณ Burpees: หมอบต่ำด้วยมือของคุณบนพื้น

ฝ่ามือวางราบกับพื้นใต้หัวไหล่และข้อศอกเหยียดตรง กระโดดกลับสู่ท่าไม้กระดานโดยให้หลังราบ กระโดดกลับเข้าสู่ท่าหมอบแล้วกระโดดตัวตรงเหยียดแขนออก ลดลงทันทีในหมอบและทำซ้ำ

Jumping Lunge: ก้าวไปข้างหน้าแต่ให้เท้าอยู่กับที่ ย่อตัวลงจนขาหน้าทำมุม 90 องศา กระโดดขึ้นและสลับขาโดยให้ขาอีกข้างอยู่ข้างหน้า ย่อตัวลงเป็นท่าแทง

ทำซ้ำ. หากคุณเหนื่อยเกินไป คุณสามารถยกเลิกการกระโดดได้ Jump squat: ย่อตัวลงในท่า Squat ต่ำ โดยให้หลังตรงและลงน้ำหนักที่เท้า

ระเบิดขึ้นกระโดดขึ้นและยืดแขนของคุณ เมื่อคุณกระแทกพื้น ให้หมอบลงและทำซ้ำ หากจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน คุณสามารถปรับความเร็วของการหมอบและความถี่ในการกระโดดได้

กระโดดตบหรือกระโดดเชือก: ทำให้ได้มากที่สุดและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ นักปีนเขา: ต่ำกว่าตำแหน่งไม้กระดาน ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้งอใต้ลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้เท้าอยู่บนพื้นในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง

กระโดดเล็กน้อยแล้วสลับขา จำลองการปีนภูเขา เทรนเนอร์เอวออกกำลังกายร่างกายส่วนบน ทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT ความเข้มข้นสูงเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างได้ฟื้นตัว คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลได้ตามต้องการ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยบริหารแขน ไหล่ และหลังของคุณ ใส่เทรนเนอร์เอวของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเตือนให้คุณรักษาหลังให้ตรง ทำแต่ละเซ็ต 2-3 ครั้ง พัก 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

หลังจาก 10-12 ครั้งต่อเซ็ต คุณควรยกน้ำหนักให้เพียงพอกับความเมื่อยล้า ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า ลองสลับระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ

Biceps Curl: เริ่มด้วยมือที่สะโพก งอข้อศอก และยื่นมือไปที่ไหล่ วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวและเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างมีสติ เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยหันฝ่ามือเข้าหรือออก

Triceps Stretch: โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและถือดัมเบลในแต่ละมือ (คุณสามารถทำแขนแต่ละข้างแยกจากกันหากต้องการ) Overhead Press: ขณะยืนหรือนั่งตัวตรง ให้วางน้ำหนักบนไหล่โดยยกมือขึ้นจนสุด กลับไปที่ไหล่และทำซ้ำ

ยกท้อง: วางน้ำหนักที่สะโพก ค่อยๆ ยกขึ้นข้างหน้าโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง หยุดชั่วคราวเมื่อน้ำหนักอยู่เหนือไหล่ของคุณ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การยกด้านข้าง: เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่สะโพก ยกแขนออกไปด้านข้างจนสุดและอยู่ระดับไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิดพื้น: คุณรู้จักแบบฝึกหัดนี้ เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ลดระดับตัวเองและดันตัวขึ้น คุกเข่าลงและแก้ไข

กดหน้าอก: นอนบนพื้นหรือม้านั่งโดยให้ข้อศอกออกไปด้านข้าง งอ 90 องศาและวางน้ำหนักโดยตรงเหนือข้อศอก ยืดแขนของคุณจนสุดจนน้ำหนักอยู่เหนือหน้าอกโดยตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เสื้อสวมหัวดัมเบล: ยังคงนอนหงาย ทิ้งน้ำหนักไว้ที่หน้าอกโดยตรง ยืดออกจนสุด ตั้งแขนให้ตรง ค่อยๆ ลดมือลงเหนือศีรษะ (โดยไม่แตะพื้น) แขนของคุณควรเกือบขนานกับพื้น

นำมือกลับมาที่หน้าอกแล้วทำซ้ำ เทรนเนอร์เอวออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ (แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก) ใส่เอวเทรนเนอร์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเหงื่อออก! เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนบน คุณควรทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อเซ็ตโดยพัก 1-2 นาทีระหว่างเซ็ต

และอย่าลืมสลับระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ Squat: ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ลดสะโพกลงจนเข่าทำมุมมากกว่า 90 องศา กลับไปยืน.

คุณสามารถแก้ไขแบบฝึกหัดนี้ได้โดยยืนแยกเท้าออกจากกันหรือชิดกัน Straight Lunge: ก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังโดยให้เท้าอยู่นิ่งๆ หยุดเมื่อหน้าแข้งของคุณขนานกับพื้น

กลับไปยืน. คุณสามารถทำทีละขาหรือสลับระหว่างสองขา งอเข่า: เหมือนกับข้างต้น แต่ก้าวขาข้างหนึ่งกลับไปที่ตำแหน่ง "งอเข่า"

Deadlift: ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่และลงน้ำหนักที่สะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย ขณะที่คุณลงไปข้างหน้าอย่างสบายที่สุด ให้ยกตัวกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แกนกลางลำตัวของคุณอยู่กับที่

คุณสามารถแก้ไขแบบฝึกหัดนี้ได้ ท่าหมอบแบบบัลแกเรีย: ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งและวางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนบล็อกหรือขั้นบันไดที่สูงระดับเข่า ลดระดับลงในหมอบขาเดียว คุณสามารถทำทีละขาหรือสลับระหว่างสองขา

การก้าว: การยกน้ำหนักเคียงข้างคุณ การก้าวขึ้นสิ่งกีดขวางหรือก้าว ก้าวถอยหลัง ทำซ้ำ.

คุณสามารถทำทีละขาหรือสลับระหว่างสองขา Calf Raise: ทิ้งน้ำหนักไว้ข้างลำตัวและอยู่ในท่ายืนที่สบาย ค่อยๆ วิดพื้นจนกระทั่งคุณยืนเขย่งปลายเท้า ลดลงอย่างช้าๆ

คาร์ดิโอฝึกเอว กำหนดเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการฟื้นฟูหัวใจ ไปวิ่งจ็อกกิ้ง กระโดดบนเครื่องวงรี หรือแม้แต่เดินเร็ว ตั้งเป้าไว้ประมาณ 30 นาทีของการออกกำลังกาย

เอวเทรนเนอร์ Abs และ HIIT Workout จบสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT มากขึ้น แต่ยังรวมถึงการฝึกกล้ามท้องด้วย หากคุณต้องการบริหารหน้าท้องให้มากขึ้น คุณสามารถลดส่วน HIIT ให้สั้นลงได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดในขณะที่บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ด้วยเทรนเนอร์เอว คุณคงไม่อยากซิทอัพ ลองใช้ทางเลือกเหล่านี้: สะพาน: 4 กลุ่ม 20 ยกขา: 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ไม้กระดาน: 3 ชุด ชุดละ 20 ซิทอัพขยายขา: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ไม้กระดานกระโดดเอียง: 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ขยายขากระทืบด้านข้าง: 6 ชุด 15 ครั้ง ในฐานะผู้ผลิตเทรนเนอร์เอวแบบกำหนดเองระดับมืออาชีพ Crazsweat ยินดีต้อนรับคุณที่จะติดต่อเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนเนอร์เอวแบบกำหนดเอง