Los entrenamientos de entrenamiento de cintura más efectivos

Hacer ejercicio con un entrenador de cintura es una forma muy efectiva de sudar mucho, quemar muchas calorías y fortalecer tu físico. La banda de ejercicio de entrenamiento de cintura de alta calidad está diseñada para proporcionar compresión y estimular el calor en su núcleo para una experiencia de entrenamiento más intensa. Para obtener los mejores resultados, recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza para diferentes áreas objetivo varias veces a la semana.

Así es cómo. Elegir el entrenador de cintura adecuado Antes de comenzar, debe asegurarse de estar usando un entrenador de cintura diseñado para entrenamientos de alta intensidad. Si está usando un corsé o una cintura que no soportará una actividad extenuante, no obtendrá el apoyo o la compresión que necesita.

Además, podría tener una experiencia de entrenamiento incómoda y dañar su ropa en el proceso. Entrenador de cintura HIIT Cardio Es un entrenamiento efectivo que involucra ráfagas cortas y rápidas entre períodos cortos de descanso. Al aumentar su ritmo cardíaco rápidamente, puede quemar más grasa en menos tiempo.

El HIIT y el entrenamiento de la espalda baja son excelentes porque ambos están diseñados para ayudarlo a maximizar la fuerza rápidamente. Intente hacer una serie de 4 repeticiones de los siguientes ejercicios en cualquier combinación que desee. Haga 20 segundos de ejercicio de máxima intensidad y 10 segundos de ejercicio de baja intensidad, como trotar en el lugar.

Cada set tendrá una duración de dos minutos. Puede repetir el ciclo completo para un entrenamiento más largo. Asegúrese de hacer un calentamiento ligero antes de comenzar, y relájese y estírese cuando haya terminado.

Sprints: si tiene espacio, corra a toda velocidad por la pista durante 20 segundos, trote en el lugar y luego corra hacia atrás. También puedes marcar la distancia que quieres recorrer en función de tu velocidad. Burpees: Póngase en cuclillas con las manos en el suelo.

Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo directamente debajo de los hombros y los codos rectos, salta hacia atrás a la posición de tabla, manteniendo la espalda recta. Salta de nuevo a la posición de cuclillas y salta hacia arriba, extendiendo los brazos. Inmediatamente baje la espalda a la posición en cuclillas y repita.

Zancada con salto: da un paso adelante, pero mantén los pies quietos. Baje en una estocada hasta que su pierna delantera esté en un ángulo de 90 grados. Salta y cambia las piernas para que la otra pierna quede al frente, bajando en una estocada.

repetir. Si te cansas demasiado, puedes cancelar el salto. Sentadilla con salto: Póngase en cuclillas en una posición de sentadilla baja, manteniendo la espalda recta y el peso sobre las puntas de los pies.

Explota hacia arriba, salta hacia arriba y extiende los brazos. Cuando toques el suelo, agáchate y repite. Si se requiere una modificación, puede ajustar la velocidad con la que se pone en cuclillas y la frecuencia con la que salta.

Saltos o saltar la cuerda: haz tantos y tan rápido como puedas. Escaladores: Baje a la posición de tabla. Tire de una pierna hacia adelante para que quede doblada lo más posible debajo del torso, con el pie en el suelo mientras la otra pierna está estirada hacia atrás.

Salta ligeramente y cambia de pierna, simulando escalar una montaña. Entrenador de cintura entrenamiento de la parte superior del cuerpo Haga este ejercicio después de un entrenamiento HIIT de alta intensidad para permitir que la parte inferior de su cuerpo se recupere. Puedes usar mancuernas o barras según tu preferencia.

Estos ejercicios trabajan tus brazos, hombros y espalda. Póngase su entrenador de cintura para aumentar la fuerza y ​​recordarle que debe mantener la espalda recta. Haz cada serie 2 o 3 veces, descansando uno o dos minutos entre cada serie.

Después de 10-12 repeticiones por serie, debe levantar suficiente peso para fatigarse. Haz tanto ejercicio como sea posible para llegar a la fatiga muscular. Trate de alternar entre los grupos musculares.

Curl de bíceps: Comience con las manos en las caderas, doble los codos y lleve las manos hacia los hombros. Mantenga los codos a los costados y muévase lenta y conscientemente. Para variar, puede realizar este ejercicio con las palmas de las manos hacia adentro o hacia afuera.

Estiramiento de tríceps: inclínese hacia adelante con la espalda recta y sostenga una mancuerna en cada mano (puede hacer cada brazo por separado si lo desea). Prensa sobre la cabeza: mientras está de pie o sentado, coloque un peso sobre sus hombros con las manos completamente extendidas hacia arriba. Regrese a los hombros y repita.

Elevaciones abdominales: coloque pesas en las caderas. Levántelos lentamente frente a usted, manteniendo los codos rectos. Haga una pausa cuando el peso esté sobre sus hombros, luego regrese a la posición inicial.

Elevación lateral: Comience con mancuernas en las caderas. Levante los brazos hacia los lados hasta que estén completamente extendidos y al nivel de los hombros. Vuelve a la posición inicial.

Flexiones: Ya conoces este ejercicio. Póngase en una posición de tabla, bájese y empújese hacia arriba. Arrodíllate y enmienda.

Prensa de pecho: Acuéstese en el suelo o en un banco con los codos hacia los lados, doblados 90 grados y coloque un peso directamente sobre los codos. Extiende tus brazos completamente hasta que el peso esté directamente sobre tu pecho. Vuelve a la posición inicial.

Jersey con mancuernas: Todavía acostado boca arriba, mantenga su peso directamente sobre su pecho, completamente extendido. Manteniendo los brazos rectos, baje lentamente las manos por encima de la cabeza (sin tocar el suelo). Tus brazos deben estar casi paralelos al suelo.

Vuelva a llevar las manos al pecho y repita. entrenador de cintura entrenamiento de la parte inferior del cuerpo Hacer estos ejercicios con pesas te ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo (pero también puedes hacerlos sin pesas). ¡Ponte un entrenador de cintura para más fuerza y ​​sudor! Al igual que con los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, debes hacer de 2 a 3 repeticiones por serie con un minuto o dos de descanso entre series.

Y recuerda alternar entre los grupos musculares. Sentadilla: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y baje las caderas hasta que las rodillas estén a más de 90 grados. Vuelve a estar de pie.

Puedes modificar este ejercicio poniéndote de pie con los pies separados o juntos. Estocada recta: Da un paso hacia adelante o hacia atrás, manteniendo los pies fijos. Deténgase cuando sus espinillas estén paralelas al piso.

Vuelve a estar de pie. Puedes hacer una serie con una pierna a la vez, o alternar entre dos piernas. Estocada con la rodilla doblada: Igual que el anterior, pero retrocede una pierna a una posición de "rodilla doblada".

Peso muerto: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y el peso sobre las caderas. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. A medida que desciende hacia adelante lo más cómodamente posible, levántese hacia atrás hasta la posición inicial, involucrando su núcleo.

Puedes modificar este ejercicio. Sentadilla dividida búlgara: Párese con un pie y coloque el otro en un bloque o escalón a la altura de la rodilla. Baja a una sentadilla con una sola pierna. Puedes hacer una serie con una pierna a la vez, o alternar entre dos piernas.

Stepping: Levantar un peso a su lado, subir un obstáculo o un escalón. da un paso atrás. repetir.

Puedes hacer una serie con una pierna a la vez, o alternar entre dos piernas. Levantamiento de pantorrillas: con pesas a los costados y en una posición de pie cómoda, empuja lentamente hacia arriba hasta que estés de puntillas. Baja lentamente.

entrenamiento de cintura cardio Programe un día por semana para la recuperación cardiovascular. Sal a correr, súbete a la elíptica o incluso sal a caminar a paso ligero. Trate de hacer unos 30 minutos de ejercicio.

Entrenador de cintura Abs y entrenamiento HIIT Termina la semana con más ejercicios HIIT, pero también algo de entrenamiento abdominal. Si desea trabajar más abdominales, puede acortar la parte de HIIT. De esta manera, puede maximizar la quema de calorías mientras trabaja los músculos centrales.

Con un entrenador de cintura, no querrás estar haciendo abdominales; prueba estas alternativas: Puente: 4 grupos de 20 Levantamiento de piernas: 4 series de 15 repeticiones Plancha: 3 juegos de 20 Abdominales con extensión de pierna: 3 series de 20 Plancha con salto inclinado: 4 series de 20 repeticiones Extensión de pierna con crunch lateral: 6 series de 15 repeticiones Como fabricante profesional de entrenadores de cintura personalizados, Crazsweat lo invita a contactarnos para obtener más información sobre entrenadores de cintura personalizados.