Les séances d'entraînement de taille les plus efficaces

Faire de l'exercice avec un tour de taille est un moyen très efficace de transpirer beaucoup, de brûler beaucoup de calories et de renforcer votre physique. La bande d'exercice d'entraînement à la taille de haute qualité est conçue pour fournir une compression et stimuler la chaleur de votre cœur pour une expérience d'entraînement plus intense. Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons de faire du cardio et de la musculation pour différentes zones cibles plusieurs fois par semaine.

Voici comment. Choisir le bon taille-entraîneur Avant de commencer, vous voulez vous assurer que vous utilisez un entraîneur de taille conçu pour les entraînements à haute intensité. Si vous utilisez un corset ou une taille qui ne supporte pas une activité intense, vous n'obtiendrez pas le soutien ou la compression dont vous avez besoin.

De plus, vous pourriez avoir une expérience d'entraînement inconfortable et endommager vos vêtements au cours du processus. Entraîneur de taille HIIT Cardio C'est un entraînement efficace qui implique des rafales courtes et rapides entre de courtes périodes de repos. En augmentant rapidement votre fréquence cardiaque, vous pouvez brûler plus de graisse en moins de temps.

Le HIIT et l'entraînement du bas du dos sont excellents car ils sont tous deux conçus pour vous aider à maximiser rapidement votre force. Essayez de faire une série de 4 répétitions des exercices suivants dans n'importe quelle combinaison que vous aimez. Faites 20 secondes d'exercice à pleine intensité et 10 secondes d'exercice à faible intensité, comme le jogging sur place.

Chaque set durera deux minutes. Vous pouvez répéter le cycle entier pour un entraînement plus long. Assurez-vous de faire un léger échauffement avant de commencer, puis de vous rafraîchir et de vous étirer lorsque vous avez terminé.

Sprints : si vous avez de la place, courez à pleine vitesse le long de la piste pendant 20 secondes, courez sur place, puis sprintez en arrière. Vous pouvez également marquer la distance que vous souhaitez parcourir en fonction de votre vitesse. Burpees : Accroupissez-vous bas avec vos mains sur le sol.

Avec vos paumes à plat sur le sol directement sous vos épaules et vos coudes droits, sautez en position de planche, en gardant votre dos plat. Revenez en position accroupie et sautez tout droit en étendant vos bras. Abaissez immédiatement le dos dans le squat et répétez.

Jumping Lunge : Faites un pas en avant, mais gardez vos pieds immobiles. Descendez en fente jusqu'à ce que votre jambe avant forme un angle de 90 degrés. Sautez et changez de jambe pour que l'autre jambe soit devant, en vous abaissant en fente.

répéter. Si vous êtes trop fatigué, vous pouvez annuler le saut. Jump squat : Accroupissez-vous en position accroupie basse, en gardant le dos droit et le poids sur la plante des pieds.

Explosez vers le haut, sautez vers le haut et étendez vos bras. Lorsque vous touchez le sol, accroupissez-vous et répétez. Si une modification est nécessaire, vous pouvez ajuster la vitesse à laquelle vous vous accroupissez et la fréquence à laquelle vous sautez.

Sauts avec écart ou corde à sauter : faites-en autant et aussi vite que vous le pouvez. Grimpeurs : Descendez en position de planche. Tirez une jambe vers l'avant de sorte qu'elle soit pliée aussi loin que possible sous le torse, avec le pied au sol tandis que l'autre jambe est redressée vers l'arrière.

Sautez légèrement et changez de jambe, simulant l'ascension d'une montagne. formateur de taille entraînement du haut du corps Faites cet exercice après un entraînement HIIT de haute intensité pour permettre au bas de votre corps de récupérer. Vous pouvez utiliser des haltères ou des haltères selon vos préférences.

Ces exercices font travailler vos bras, vos épaules et votre dos. Enfilez votre corset pour augmenter votre force et vous rappeler de garder le dos droit. Faites chaque série 2 à 3 fois, en vous reposant une minute ou deux entre chaque série.

Après 10 à 12 répétitions par série, vous devez soulever suffisamment de poids pour vous fatiguer. Faites autant d'exercice que possible pour atteindre la fatigue musculaire. Essayez d'alterner entre les groupes musculaires.

Flexion des biceps : Commencez avec les mains sur les hanches, pliez les coudes et amenez les mains vers les épaules. Gardez vos coudes à vos côtés et déplacez-vous lentement et consciemment. Pour plus de variété, vous pouvez effectuer cet exercice avec vos paumes tournées vers l'intérieur ou vers l'extérieur.

Étirement des triceps : Penchez-vous en avant avec le dos droit et tenez un haltère dans chaque main (vous pouvez faire chaque bras séparément si vous le souhaitez). Overhead Press : En position debout ou assise, placez un poids sur vos épaules avec vos mains complètement tendues vers le haut. Revenez aux épaules et répétez.

Élévations abdominales : placez des poids sur les hanches. Soulevez-les lentement devant vous, en gardant les coudes droits. Faites une pause lorsque le poids est au-dessus de vos épaules, puis revenez à la position de départ.

Élévation latérale : Commencez avec des haltères au niveau des hanches. Levez vos bras tendus sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus et au niveau des épaules. Revenez à la position de départ.

Push-ups : Vous connaissez cet exercice. Mettez-vous en position de planche, abaissez-vous et poussez vers le haut. Agenouillez-vous et corrigez-vous.

Chest Press : Allongez-vous sur le sol ou sur un banc avec vos coudes à vos côtés, plié à 90 degrés et placez un poids directement sur vos coudes. Étendez complètement vos bras jusqu'à ce que le poids soit directement au-dessus de votre poitrine. Revenez à la position de départ.

Pull haltère : Toujours allongé sur le dos, gardez votre poids directement sur votre poitrine, complètement étendu. En gardant les bras tendus, abaissez lentement vos mains au-dessus de votre tête (sans toucher le sol). Vos bras doivent être presque parallèles au sol.

Ramenez vos mains sur votre poitrine et répétez. entraîneur de taille entraînement du bas du corps Faire ces exercices avec des poids vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles (mais vous pouvez aussi les faire sans poids). Mettez un corset pour plus de force et de transpiration ! Tout comme les entraînements du haut du corps, vous devez faire 2 à 3 répétitions par série avec une minute ou deux de repos entre les séries.

Et n'oubliez pas d'alterner entre les groupes musculaires. Squat : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les hanches plus basses jusqu'à ce que les genoux soient à plus de 90 degrés. Revenez debout.

Vous pouvez modifier cet exercice en vous tenant les pieds écartés ou rapprochés. Fente droite : Avancez ou reculez en gardant les pieds immobiles. Arrêtez-vous lorsque vos tibias sont parallèles au sol.

Revenez debout. Vous pouvez faire une série une jambe à la fois, ou alterner entre deux jambes. Fente du genou plié : comme ci-dessus, mais reculez une jambe dans une position "genou plié".

Soulevé de terre : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et le poids sur les hanches. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Pendant que vous descendez vers l'avant aussi confortablement que possible, remontez jusqu'à la position de départ, en engageant votre tronc.

Vous pouvez modifier cet exercice Squat divisé bulgare : tenez-vous debout avec un pied et placez l'autre sur un bloc ou une marche à hauteur de genou. Descendez dans un squat à une jambe. Vous pouvez faire une série une jambe à la fois, ou alterner entre deux jambes.

Stepping : Soulever un poids à vos côtés, intensifier un obstacle ou une marche. prendre du recul. répéter.

Vous pouvez faire une série une jambe à la fois, ou alterner entre deux jambes. Calf Raise: Avec des poids à vos côtés et dans une position debout confortable, poussez lentement jusqu'à ce que vous vous teniez sur la pointe des pieds. Abaissez lentement.

cardio d'entraînement à la taille Prévoyez une journée par semaine pour la récupération cardio. Faites du jogging, sautez sur l'elliptique ou même faites une marche rapide. Visez environ 30 minutes d'exercice.

Abdominaux et entraînement HIIT Terminez la semaine avec plus d'exercices HIIT, mais aussi un peu d'entraînement pour les abdominaux. Si vous souhaitez travailler plus d'abdos, vous pouvez raccourcir la partie HIIT. De cette façon, vous pouvez maximiser votre dépense calorique tout en travaillant vos muscles abdominaux.

Avec un tour de taille, vous ne voulez pas faire de redressements assis ; essayez ces alternatives: Pont : 4 groupes de 20 Lifting des jambes : 4 séries de 15 répétitions Planche : 3 séries de 20 Abdominaux avec extension des jambes : 3 séries de 20 Planche de saut inclinée : 4 séries de 20 répétitions Extension de jambe crunch latérale : 6 séries de 15 répétitions En tant que fabricant professionnel de ceintures personnalisées, Crazsweat vous invite à nous contacter pour plus d'informations sur les ceintures personnalisées.